Շնորհակալ մարդիկ ավելի երջանիկ մարդիկ են, կարծես իմաստություն եք գտնում բամպերի կպչունքի վրա, քանի որ ակնհայտ ճշմարտության եւ դրական զգացողության մասին է, բայց երախտագիտության վերաբերյալ հետազոտությունը նույնպես աջակցում է այս հայտարարությանը: Երբ դուք ունեք մի պահ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ համար ինչ-որ բան է անում, որը ձեր սիրտը լցնում է ջերմության շնորհակալ զգացողություններով, այն կարող է հիանալի զգալ: Բայց դուք ստիպված չեք լինում սպասել հանգամանքների, այս զգացողությունը ձեզ ներկայացնելու համար, գոյություն ունեն կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքում, նախապես ձեր կյանքում ունեցած փորձառությունների հետ շփվելու զգացմունքները ստեղծելու եւ նոր փորձառություններ ստեղծելու համար: բերեք ավելի շատ զգացմունքներ երախտագիտության ձեր կյանքի եւ ձեր շրջապատի մարդկանց կյանքում:
Եվ այս երախտագիտությունը մի քանի օգուտներ է բերում, այդ թվում `սթրեսի հանդեպ աճող տոկունություն:
Ստորեւ բերված են ապացուցված ռազմավարություններ `ավելի շատ երախտագիտություն բերելու ձեր կյանքում եւ ձեր հարաբերություններում: Նրանցից ոմանք պարզ փորձություններ են, որոնք դուք կարող եք փորձել ձեր կողմից `բերելու երջանկության մեկանգամյա պայթյուն. նրանցից ոմանք այնպիսի գործողություններ են, որոնք կարող են պարբերաբար կիրառվել, ձեր տրամադրության բարձր զգացումն ապահովելու համար: Նրանցից մեկի կամ երկուսը մեծ ժեստ են, որոնք հիշելու եք տարիներ շարունակ: Ինչ եք փնտրում, հաշվի առեք հետեւյալը եւ տեսեք, թե ինչպես կարող եք բարձրացնել ձեր կյանքը երախտագիտությամբ:
Ծիծաղ.
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալու պարզ գործը կարող է փոխել ձեր զգացմունքները, անկախ նրանից, թե ինչու եք ժպտում: Ավելացեք այս փաստը, որ շատ մարդիկ բնազդաբար ժպտում են, երբ ուրիշի դեմքին իրական ժպիտ տեսնում են, եւ դու կրկնապատկում ես օգուտները, դու ավելի լավ ես զգում, եւ դու շրջապատված ես ժպտացող ու երջանիկ մարդկանց աշխարհով:
Ծիծաղը կարող է հեշտացնել սոցիալական բարդ փոխգործակցությունը վայրկյանների ընթացքում `նվազեցնելով սթրեսի չափը, որը կարող է զգալ այլապես կպչուն սոցիալական վիճակում:
Պահպանեք երախտագիտության օրագիր
Կան բազմաթիվ ապացուցված օգուտներ, որոնք գալիս են լրագրության հետ , ներառյալ առողջության բարելավումը եւ ավելի մեծ ճկունություն: Այնուամենայնիվ, երախտագիտության ամսագրի պահպանումը բերում է լրացուցիչ շերտ:
Յուրաքանչյուր օրվա վերջում (կամ երբ դուք պետք է զգացմունքային վերելք) գրեք երեք բան, որի համար երախտապարտ եք եւ իսկապես հաճելի է դրական զգացմունքները, որոնք գալիս են, երբ նրանք մտածում են դրանց մասին: Սա ցույց է տվել, որ սրբապղծված զգացմունքները վերացնում են եւ օգնում են թեթեւացնել սթրեսը:
Փորձնիր սիրառատ բարության խորհուրդը
Սիրող բարության խորհուրդը մեկն է, որը լայնորեն կիրառվում է եւ բերում է ինչպես մեդիտացիայի օգուտների, այնպես էլ աճող կարեկցանքի եւ ուրիշների հետ կապի վրա: Այն սկսվում է ուշադրության կենտրոնում դրական, սիրող զգացմունքների նկատմամբ ինքնուրույնության եւ մասնաճյուղերի դուրս այնտեղից: Այս տեսակ մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ խրախուսել ձեր երախտագիտության զգացումները ձեր կյանքի բոլոր կարեւոր մարդկանց համար եւ զարգացնել երախտագիտության մեծ զգացումները, որոնց հետ դուք կարող եք պայքարել:
Խորհեք ձեր համեմատությունների մասին
Գրեթե բոլորը կարող են ընկնել թալան, նախանձի զգացումներով, ինչ-որ մեկը ստանում է խթանում, մենք զգացել ենք, որ մենք պետք է ունենանք, ունի «կատարյալ» հարաբերություններ կամ անբարեխիղճ վերաբերմունք ունեցող երեխաներ, որ միշտ մտածում էինք, որ մենք կունենանք, կամ պարզապես կարծես միշտ ունենք մեր կյանքը դժվար է աշխատում (եւ չստանալով): Սովորաբար, նրանք, ովքեր նախանձում են հակված են հակված են իրենց կյանքի ամենասարսափելիին, մեկ ուրիշի մեջ լավագույնին համեմատելը, հազիվ թե մենք ուզում ենք վաճառել ամբողջ կյանքը մեկ ուրիշի հետ, այլ ուզում ենք, որ մենք ունենայինք այն մի բան, մեր կյանքը դարձնել ավելի լավ:
Կամ մենք համեմատում ենք իրենց լավագույն օրվա, որակի կամ հանգամանքի հետ մեր ամենավատը:
Եթե դուք գտնում եք, որ կախարդում եք կանաչ աչքերով հրեշին, կարող եք շփոթել ձեզ հետ կռիվից, փոխելով ձեր համեմատությունները եւ լրացուցիչ երախտագիտություն ավելացնել խառնուրդին: Եթե դուք գտնեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք ինչ-որ մեկին ունենալ, հիշեցնեք, թե նկատեք, թե ինչ եք դուք ունենում, որ նրանք ոչ թե մրցակցային ձեւով, այլ «Ահա, այո, ես երջանիկ եմ»: Բացի այդ, եթե գտնում եք, որ ինքներդ ձեզ ավելի ցածր է զգում, քան ընկերը ինչ-որ լավ բան է անում, քան դուք եք անում, նկատեք ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները, որտեղ դուք գերազանցում եք եւ երախտապարտ եք նրանց համար:
Դուք ստանում եք այն գաղափարը, որը նախանձում է հպարտությամբ, թե ինչն է լավը եւ երախտագիտությունը ձեր ունեցածի համար: Շուտով սա կդառնա մի տեսակ սովորություն, եւ նախանձի ձեր խառնաշփոթները կդառնան ավելի քիչ եւ ավելի հեռու:
Թափահարել եւ «Շնորհակալություն»
Պարզապես շնորհակալություն հայտնելու արագ խոսքով կամ գրկախառնությամբ կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի շատ կապակցված մարդկանց հետ եւ օգնել նրանց ավելի շատ զգալ ձեզ հետ: Այս արագ փորձը կարող է թարգմանել երկու կողմերի դրական զգացմունքները, ինչպես նաեւ ավելի ուժեղ հարաբերություններ եւ նրանց հետ եկած բոլոր օգուտները:
Պլանավորել երախտագիտության այցը
Քանի մարդ ձեզ ցույց տվեց բարություն ձեր կյանքում, բարելավելով ձեր հանգամանքները, հաշվի առնելով, որ ձեզ անհրաժեշտ է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է, կամ ինչ-որ կերպ օգնեց ձեզ: Վերջին անգամ երբ եք այս մարդկանցից մեկին ասել, թե որքան եք գնահատում դրանք եւ ինչ են արել ձեզ համար, եւ ինչպես է դա օգնել ձեզ ձեր կյանքում: Երախտագիտության նամակը գրելը եւ այն հանձնելը, ինչ դրական հոգեբանները «երախտագիտության նամակ» եւ «երախտագիտության այց» են համարում, դրական զգացմունքներ են բերում այն մարդկանց, ում գնահատում եք, եւ նույնիսկ ավելի դրական զգացումներ: Դա մեծ ժեստ է, որն ավելի մեծ օգուտներ է բերում: