Սկսեք գործել բարեգործություն Խոհեմություն հիմա!

Սիրող բարության խորհուրդը մեկն է ամենատարածված մեդիտացիայի տեխնիկայի շուրջ եւ լավ պատճառներով: Նրանք, ովքեր պարբերաբար հետեւում են սիրառատ բարության մասին, կարող են մեծացնել իրենց ներողամտությունը, ուրիշների հետ կապը, ինքնաբավությունը եւ այլն: Այս մեդիտացիայի սթրեսային օգնությունը նաեւ ուժեղ է: Ոչ մի վատ տեխնիկայի համար, որը հեշտ է գործնականում եւ կարող է աչքի առաջ ավելի երջանիկ զգալ:

Սիրող բարության խոհեմության հիմնական կետն է `բարեսիրական եւ սիրող էներգիան կենտրոնացնել ինքն իրեն եւ մյուսների հանդեպ: Հոգատարության սիրառատ բարության դրսեւորման օգուտները պարզ են. Գործնականները զգում են մեդիտացիայի բոլոր կանոնավոր օգուտները , որոնք բազմաթիվ եւ հեռու են, ինչպես նաեւ ջերմ զգացմունքները, լավ, սիրառատ բարություն, որն իր օգուտներն է բերում: Ստորեւ բերված է պարզ եւ արդյունավետ սիրո բարության խորհուրդը, փորձելու համար:

Ահա թե ինչպես:

1. Ձեռք բերեք որոշ հանգիստ ժամանակ ձեզ համար (նույնիսկ մի քանի րոպե կաշխատի) եւ նստեք հարմարավետորեն: Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք ձեր մկանները եւ մի քանի խոր շունչ առեք:
2. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ լիարժեք ֆիզիկական եւ հուզական առողջության եւ ներքին խաղաղության զգացումով: Պատկերացրեք, զգացեք կատարյալ սերն ինքներդ ձեզ համար, շնորհակալություն հայտնելով ձեր բոլորի համար, իմանալով, որ դուք ճիշտ եք, ճիշտ ինչպես եք: Կենտրոնանալ այս ներքին զգացմունքների վրա եւ պատկերացնել, որ դուք շնչում եք լարվածության եւ շնչելու սիրո զգացմունքների մեջ:

1. Կրկնեք 3 կամ 4 դրական, հուսալով արտահայտություններ ինքներդ: Կան մի քանի աշխատանք, բայց ես սիրում եւ խորհուրդ եմ տալիս հետեւյալին.
   1. Կարող եմ երջանիկ լինել:
   2. Կարող եմ ապահով լինել:
   3. Թույլ տվեք լինել առողջ, խաղաղ եւ ուժեղ:
   4. Թույլ տվեք շնորհակալություն հայտնել այսօր:
2. Մի քանի պահ պահեք այդ զգացողությունը: Եթե ​​ձեր ուշադրությունը շեղվում է ինչ-որ բանի վրա, նրբորեն վերահղեք այն վերադարձնելու սիրառատ բարության այս զգացմունքները: Թող այդ զգացմունքները ձեզ շրջապատեն:

1. Կարող եք ընտրել կամ մնալ այս ուշադրության կենտրոնում ձեր խորհրդածության տեւողության համար կամ սկսեք ձեր ուշադրությունը ձեր կյանքում սիրելիներին տեղափոխել: Սկսեք մեկին, ով շատ մոտ է, կամ ամուսին, երեխա, ծնող, թե լավագույն ընկեր: Զգացեք ձեր երախտագիտությունն ու սերը նրանց համար: Մնացեք այդ զգացմունքով: Ցանկանում եք կրկնել հետեւյալ արտահայտությունները կամ նմանատիպ այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ մոտ ներշնչում են սիրառատ բարություն:
   1. Կարող եք երջանիկ լինել:
   2. Կարող եք ապահով լինել:
   3. Թող որ լինի առողջ, խաղաղ եւ ուժեղ:
   4. Թող որ այսօր գոհություն ստանաք:
2. Այս անձի հանդեպ ունեցած զգացումներն այն բանից հետո, երբ ձեր կյանքից այլ կարեւոր մարդիկ բերեք ձեր տեղեկացվածությունը, մեկ առ մեկ, եւ դրանք դիտեք որպես կատարյալ առողջություն եւ ներքին խաղաղություն: Այնուհետեւ բաժանում են մյուս ընկերներին եւ ընտանիքին, ապա հարեւաններին եւ ծանոթներին, նույնիսկ աշխարհի բոլոր մարդկանց խմբերին: Դուք կարող եք երկարաձգել սիրառատ բարության այս զգացմունքները աշխարհի մյուս երկրներում ապրող մարդկանց համար եւ կենտրոնանալ կապի եւ կարեկցանքի զգացումով: Դուք կարող եք նաեւ ներառել նրանց հետ, ում հետ դուք գտնվում եք հակասության մեջ («ծեծկռտուք» կամ ինչ-որ մեկի հանդեպ, որը դուք զգում եք վրդովմունք կամ զայրույթ) կարող է օգնել ձեզ հասնելու ներողամտության կամ ավելի մեծ խաղաղության վայր:
3. Երբ ձեր մեդիտացիան ավարտված է (որը, երբ որոշում է), բացեք ձեր աչքերը եւ հիշեք, որ օրվա ընթացքում կարող եք վերադառնալ այդ հիանալի զգացողությանը: Հիշեք, թե ինչպես է սիրառատ բարության մտածելակերպը զգում եւ վերափոխում է այդ զգացումը ընդամենը մի քանի խորը շունչով եւ օրվա ընթացքում ուշադրության կենտրոնում:

Tips:

1. Նախ, այս մեդիտացիան կիրառեք ինքներդ ձեզ որպես առարկա, եւ շարժվեք նրանց, ովքեր ձեզ համար հեշտ են, սիրալիր սիրով: Ուղղորդելով սիրառատ բարության մասին մտածելակերպ ձեր դժվարին մարդկանց հանդեպ, բերում է իսկական օգուտ ներում եւ թողնելով գարշահոտություն , բայց դա կարող է ավելի շատ պրակտիկա առաջացնել:
2. Հնարավոր է, որ ցանկանում եք սահմանել ժամանակաչափ, եթե մտահոգված եք շատ ժամանակ անցկացնել մեդիտացիայում, հատկապես, առաջին հերթին:
3. Այս խորհուրդը կարող է կիրառվել տարբեր ձեւերով: Սա պարզապես առաջարկ է: Դուք կարող եք գալ ձեր սեփական սիրառատ բարության խորհուրդը, որը հատկապես լավ է աշխատում, պարզապես համոզվեք, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք այնպիսի ձեւով, որը նպաստում է սիրառատ բարության զգացմունքների:

> Աղբյուրներ.

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM- ն: Բաց սրտերը կառուցում են կյանքեր. Դրական հույզեր, որոնք դրսեւորվում են սիրառատ բարության մտածողության միջոցով, հետեւողական անձնական ռեսուրսներ են ստեղծում:} Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր , նոյեմբեր, 2008:

_{Հուտչոնոն CA, Seppala EM, Gross JJ: Սիրող բարություն խորհելը մեծացնում է սոցիալական կապը: Զգացմունք , 2008 թ. Հոկտեմբեր:}