Ինչպես սկսել գործել կենտրոնացված մեդիտացիայի պրակտիկան

Դուք կարող եք գտնել ֆոկուսացված մտածողությունը, որ ավելի հեշտ լինի այլ ձեւերից

Շատերը, ովքեր դիմում են մեդիտացիայի սթրեսից ազատվելու համար, ավելի հեշտ են կենտրոնանում մեդիտացիայի վրա, քան ավանդական մտածողության պրակտիկան: Դա է պատճառը, որ այս մեդիտացիան թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել օբյեկտի, ձայնի կամ այլ խթանների վրա, այլ ոչ թե հստակ միտք ունենալ:

Կենտրոնացված մտածելակերպը մի բան է, որ յուրաքանչյուր ոք տանը կարող է անել առանց ուսուցիչի կամ ուսուցչի:

Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե ժամանակ, հանգիստ վայր եւ մի բան, որը կենտրոնանալու է:

Ինչ է կենտրոնացած մտածողությունը:

Կենտրոնացված մտածելակերպը ներառում է ուշադրություն դարձնելով այն բանին, որը ներկա պահին մնալու եւ ձեր ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու ձեւ է: Շատերը գտնում են, որ այս տեսակ մեդիտացիան ավելի հեշտ է գործել, քան դասական մտածելակերպը, որտեղ դուք կենտրոնանում եք ոչ մի բան ձեր հանգստության համար:

Ֆոկուսային խորհուրդը կարող եք ընտրել, կենտրոնանալով զգայական զգացողությունների վրա: Դա կարող է ներառել հնչյուններ, տեսողական նյութեր, շոշափելի սենսացիա, ճաշակ եւ հոտ, եւ նույնիսկ ձեր շնչառությունը :

6 քայլեր կենտրոնացված մեդիտացիայի պրակտիկայում

Խոհարարական մտածողության պրակտիկայի սկսումը շատ հեշտ է: Եթե ​​դուք վճռական եք եւ մնում եք դրա հետ, շուտով դուք կզգաք իր հանգստացող օգուտները ձեզ համար:

Սկսեք կարճ հինգ րոպեանոց դասընթացների եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ 30 րոպեանոց դասընթացներ, երբ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ վարժությամբ:

Դուք պետք է հանգիստ վայր գտնեք, որտեղ անխուսափելի կլինի եւ լավագույնը հագեցած հարմարավետ հագուստ, որպեսզի դուք չխաբվեք:

1. Ընտրեք թիրախ `ձեր ուշադրության կենտրոնում: Մետրանոմի ձայնը, խնկի հոտը կամ հաճելի պատկերը բոլոր սիրված ընտրություններն են: (Եթե ավելի շատ գաղափարների կարիք ունեք, ահա ինչ -որ բաների ցանկը կարող եք դարձնել ձեր ուշադրությունը :)

1. Հասնել հարմար դիրքի: Հանգստացնել ձեր մարմինը: Թուլացրեք ձեր ուսերը եւ շնչեք ձեր որովայնից: Դուք կարող եք անցնել ձեր ոտքերը, բայց դուք չունեք, եթե դուք ավելի հարմարավետ եք մեկ այլ պաշտոնում, այնքան ժամանակ, որքան կարող եք լիովին հանգստանալ առանց քնել:
2. Դարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր ընտրած թիրախին եւ ստացեք սենսացիայի մեջ: Ուշադրություն դարձրեք ձայնի, հոտի, տեսողության եւ այլն, եւ պարզապես զգում այն, ինչ պետք է առաջարկել: Գաղափարը դա չէ մտածել դրա մասին, այլ պարզապես փորձել այն, ներկայացնելով ներկա պահին:
3. Հանգստացնել ձեր ներքին ձայնը: Եթե ​​ձեր ներքին ձայնը սկսում է վերլուծել ձեր թիրախը կամ սկսում է վերականգնել օրվա սթրեսային իրավիճակները , մտահոգվեք ապագայի համար, ցուցաբերեք մթերային գնումների ցանկ կամ որեւէ այլ բան, նրբորեն ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտրած թիրախին եւ այն սենսացիաին: Թող ձեր միտքը հանգիստ եւ պարզ մնա:
4. Մի անհանգստացեք ձախողման մասին: Եթե ​​գտնեք ձեր միտքը, ներգրավելով ձեզ եւ հասկանում եք, որ դուք չեք լիովին ներկա գտնվել ձեր ընտրած թիրախի սենսացիաներին, թույլ չտալ, որ ձեր ներքին perficientist ծեծել ձեզ, որ դա սխալ է: Պարզապես շնորհավորում ենք ձեզ նկատելու եւ վերադառնալու ներկայիս պահը եւ այն սենսացիաները, որ պետք է առաջարկել:
5. Դա այդպես է: Դա կարող է մի քիչ տարօրինակ կամ դժվար է հասկանալ, քանի որ դուք կարդում եք, բայց երբ դուք այս տեսակ մեդիտացիայի պրակտիկան եք կատարում, այն ավելի հեշտ կդառնա եւ ավելի իմաստալից կլինի: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի շատ օգուտներ կստանաք :

4 խորհուրդներ կենտրոնացված մտածողության համար

1. Ժամանակ տվեք: Բժիշկները հաճախ զբաղվում են գործնականում: Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ դա կատարյալ է, դուք կարող եք իրականում ավելի շատ սթրեսներ ստեղծել ինքներդ ձեզ համար, քան թե թեթեւացնելով, եւ դուք չեք ցանկանում մնալ դրա հետ:
2. Սկսեք ավելի կարճ նիստերից: Հինգ րոպեները կատարյալ են սկսնակների համար: Աշխատեք մոտավորապես 30 րոպե ավելի երկար նստաշրջաններով: Գործնականում այս մեդիտացիան դառնում է ավելի հեշտ եւ ավելի արդյունավետ:
3. Փորձեք եւս մեկ մեդիտացիայի պրակտիկան: Եթե ​​փորձը խանգարում է ձեզ համար, եւ դուք չեք ցանկանում շարունակել, դուք կարող եք գտնել ավելի շատ հաջողություններ այլ մեդիտացիաների հետ, ինչպիսիք են կարատեի շնչառական վերաբերմունքը :

1. Ընտրեք լավագույն ժամանակը ձեզ համար: Շատերը գտնում են, որ կենտրոնացած մտածողությունը (կամ ցանկացած մեդիտացիայի պրակտիկա) մեծ ճանապարհ է նրանց համար սկսելու համար: Առավոտյան խորհրդատվության մեխանիզմը կարող է հրաշքներ գործել ձեր հանգստության համար եւ հիշեցնելով, որ ողջ օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձնեք , դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը:

   Այլ մեդիտատորները ընտրում են աշխատանքի անցնել որպես իրենց զբաղված գրաֆիկից քշելու եւ ընտանիքի եւ տան վրա կենտրոնանալու ճանապարհ: Աշխատանքի մեջ սթրեսից հեռանալու լավ միջոց է: