Panic հարձակումները կարող են սարսափազդու ֆիզիկական սենսացիաներ առաջացնել
Եթե դուք ունեք խուճապի խանգարումներ , դուք հավանաբար ծանոթ եք խուճապային հարձակումների ախտանիշներին : Սրտի բորբոքումները, դողալը, ցնցումը , թմրությունը եւ տհաճությունը պարզապես խուճապային հարձակման ժամանակ զգացող անհարմար սենսացիաներից են:
Շնչառության շեղումը խուճապային հարձակումների հերթական ախտանիշն է, որը կարող է հանգեցնել վախի եւ ծայրահեղ անհարմարության զգացմունքների:
Panic հարձակումը տառապողները հաճախ նկարագրում են շնչելու անկարողությունը, զգալով, որ նրանք չեն կարողանում բավարար քանակությամբ օդը ստանալ իրենց թոքերում: Մյուսները հայտնում են, որ իրենք զգում են, թե ինչպես են խեղդվում կամ տառապում:
Երբ շնչահեղձություն է առաջանում, դուք կարող եք ձգտել, որ ձեր մարմնին շունչ քաշեք, ներգրավելով օդում: Անհասկանալի է, որ դուք զգում եք, թե ինչպես եք ունենում լուրջ բժշկական արտակարգ իրավիճակներ, ինչպիսիք են ինսուլտը կամ սրտի կաթվածը: Չնայած շնչառության շեղումը սովորական ախտանիշ է եւ հազվադեպ է նշանակում բժշկական խնդիր, այն կարող է բարձրացնել զգացմունքները վախի եւ անհանգստության ժամանակ խուճապի հարձակումից:
Ինչու է այն զգում, թեեւ չես կարող շնչել
Թռիչքային կամ հակասական սթրեսային արձագանքը տերմին է, որը բնութագրվում է մարդկային բնազդային ռեակցիան, որը կարող է վնասակար իրավիճակներ առաջացնել: Ենթադրվում է, որ այս արձագանքը նպաստեց մեր նախնիներին կամ նրանց միջավայրում փախչելուց կամ սպառնալիքներից խուսափելուց: Ժամանակակից կյանքում այս արձագանքը կարող է առաջանալ այնպիսի շեշտադրումների հետ, որոնք առաջացրել են ընդհանուր խնդիրներ, ինչպիսիք են երթեւեկությունը, աշխատանքային ժամկետները կամ վեճը սիրելիի հետ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը կարող է գերազանց լինել կամ ավելի հեշտությամբ առաջացնել անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց, նպաստելով խուճապի եւ անհանգստության ճնշող ֆիզիկական ախտանիշներին : Խուճապի ժամանակ ձեր թռիչքի կամ հակառակորդի սթրեսային արձագանքը դառնում է ակտիվացված, ազդարարելով, որ դուք վտանգի տակ եք:
Մարմինը պատրաստվում է արագ փախուստի կամ պայքարի միջոցով, սոմատիկ սենսացիաներով, որոնք օգնում են մարմնին կենտրոնանալ այս երկու խնդիրների վրա:
Քանի որ թռիչքի կամ հակառակորդի արձագանքը հայտնվում է խուճապի հարձակումների ժամանակ, դա կարող է հանգեցնել փոփոխության ձեր շնչառության օրինակին: Ձեր շնչառությունը կարող է ավելի մակերեսային, արագ եւ սահմանափակ լինել: Շնչառության նման փոփոխությունները կարող են նվազեցնել արյան միջոցով շրջանառվող ածխաթթու գազի քանակությունը: Ածխածնի երկօքսիդի մակարդակը նվազեցնելով, շնչուղիների շեղումը կարող է նպաստել լրացուցիչ ֆիզիկական ախտանիշների, այդ թվում, ցավազրկման , կրծքավանդակի ցավը , գլխապտույտ եւ հանգստություն:
Շնչելու կարճության հաղթահարման ուղիները
Խուճապային հարձակման ժամանակ շնչառական խնդիրներ կառավարելու մի քանի եղանակ կա.
- Շնչառական վարժություններ - Ինչպես նշվեց, ձեր շնչառական նմուշը փոփոխվում է, երբ դուք շնչառության կրճատում եք զգում: Որպեսզի ձեր շնչառությունը վերադառնա հետեւից, դա կարող է օգտակար լինել ձեր նպատակին ուղղված ձեր շնչառության օրինակին: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք արագ եւ սխալ շնչառումներ եք կատարում: Խորը շնչառական վարժությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել եւ վերադառնալ նորմալ շնչառական օրինակին: Սկսեք ձեր շնչառական վարժությունը, դանդաղեցնելով ձեր շունչը: Վերցրեք խորը ներխուժումը ձեր քթի միջոցով, ձեր թոքերը լցնելով շունչով: Երբ այլեւս չեք կարողանում օդի ներթափանցել, դանդաղ վառեք բոլոր օդը ձեր բերանից: Շարունակեք մի քանի րոպե այս խորը, նպատակասլաց շնչով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր կենտրոնը բարձրանում, երբ դուք շնչում եք եւ պայմաններ, երբ շնչում եք: Այս պարզ շնչառական վարժությունների միջոցով կարող եք սկսել հանգստանալ եւ վերադառնալ բնական շունչ:
- Հանգստացնող տեխնիկան - Շնչառական վարժությունները հիմքն են բազմաթիվ այլ հանգստի տեխնիկայի համար, ինչպիսիք են առաջադեմ մկանային թուլացումը ( PMR ), խորհրդատվություն եւ վիզուալիզացիա : Այս մեթոդները նպատակ ունեն նվազեցնել լարվածության եւ սթրեսի զգացմունքները `հանգստանալու զգացումով: Հանգստյան տեխնիկան լավագույնս աշխատում է պարբերաբար կիրառելիս, այդ թվում `երբ անհանգստացած չէ: Գործնականում եւ հաստատակամության շնորհիվ թուլացում տեխնիկան կարող է լինել խուճապային հարձակումների միջոցով արդյունավետ ռազմավարություն:
Փնտրում եմ մասնագիտական օգնություն
Խուճապային հարձակումների ժամանակ պարբերաբար շնչահեղձություն եք զգում, կարեւոր է դիմել բժշկական ուշադրությանը:
Չնայած սովորաբար խուճապի խանգարման հետ կապված, խուճապային հարձակումները հաճախ են զգացվում նաեւ այլ անհանգստության խանգարումներով, ինչպիսիք են ընդհանրացված անհանգստության խանգարումները ( GAD ), սոցիալական անհանգստությունը խանգարում ( SAD ) եւ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ ( PTSD ): Միայն ձեր բժիշկը կամ որակավորված մտավոր առողջության մասնագետը կարող է համապատասխան ախտորոշել ձեզ: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ ձեւավորել բուժման ծրագիր, որը կարող է ներառել ընտրված դեղեր , հոգեթերապիա եւ ինքնօգնության մեթոդներ:
Աղբյուրը `
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ , 5-րդ հրատարակություն: 2013 թ.