Պրակտիկայի հիմնական խորհուրդը սթրեսի կառավարման համար

Բացահայտեք հանգստացնող օգուտները եւ սկսեք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան

Խորհելը շատ առողջական օգուտներ ունի եւ շատ արդյունավետ միջոց է սթրեսից ազատվելու եւ առողջ ապրելակերպի պահպանման համար: Գործնականում խորհուրդը դառնում է ավելի հեշտ սովորություն պահպանելու եւ ավելի արդյունավետ գործելու համար, հաշվի առնելով այն, որ ժամանակի ընթացքում սթրես է ստեղծում: Խորհելը սովորելու եւ գործելու փորձ կատարելու համար կարող է իրականում վերափոխել ձեր սթրեսի փորձը ձեր կյանքում:

Մտածելու տարբեր մեթոդներ կան , եւ այդ տեխնիկան ամենակարեւորն է:

Գործնականում դուք կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան, երբ անհրաժեշտության դեպքում զգաք ներքին խաղաղություն:

Ինչպես սկսել հիմնական մեդիտացիայի պրակտիկան

Քայլ 1. Ստացեք հարմարավետ դիրք:

Շատերը սիրում են նստել հարմարավետ աթոռին, իսկ մյուսները նախընտրում են գետնին անցնել: Դուք ուզում եք ամբողջությամբ հանգստանալ, մինչդեռ արթուն մնացեք:

Ապահովեք, որ ձեր կեցվածքը ճիշտ է : Ավելի հեշտ է արթուն մնալ երկար մեդիտացիայով, եթե ձեր ուղին ուղիղ է: Եթե ​​դուք սկսում եք մտածել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան, ապա ձեր մարմինը կդառնա այն դիրքորոշման համար, երբ դուք անցնում եք ավելի երկար ժամանակ:

Խորհուրդ. Եթե ​​զգաք, որ ձեր ուսերը քայքայվում են մեդիտինգի մեջ, ուղղակի շտկեք: Ուղիղ ետեւը նաեւ խանգարում է երկարատեւ մեդիտացիաներին:

Եթե ​​դուք ընտրում եք նստել աթոռին, նստեք նստատեղի դիմաց եւ տեղադրեք ոտքերը հատակին:

Սա կբարելավի ձեր կեցվածքը եւ օգնում է կենտրոնանալ ձեր պրակտիկայում:

Քայլ 2: Փափկեցեք ձեր աչքերը:

Երբ դուք գտնվում եք հարմարավետ վիճակում, նայեք հեռավորությունը փափուկ հայացքով, այնուհետեւ դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կափարիչը: Պահպանեք ձեր ծնոտը եւ մի փոքր բացեք նաեւ: Դուք ցանկանում եք հանգստանալ ձեր բոլոր դեմքի մկանները:

Խորհուրդ. Մի խեղճացրեք ձեր աչքերը: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր դեմքը խստացնում է, դանդաղորեն բացեք ձեր աչքերը, վերացնելով փափուկ տեսքը եւ կրկին ցածրացրեք դրանք:

Այս փուլում ձեր նպատակն է հանգստանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասում: Եթե ​​ձեր մարմնի որոշ մասերում որոշակի լարվածություն եք զգում , խորը շունչ տվեք եւ թույլ տվեք հանգստանալ ձեզ:

Քայլ 3. Մաքրել ձեր գլուխը:

Սա մեդիտացիայի մի մասն է, որն ամենաշատ պրակտիկան է վարում եւ դա կարող է հանգեցնել առավել վրդովմունքին: Ձեր մտքի հստակեցումը ամենակարեւոր եւ ամենադժվար մաս է, եթե գործնականում: Սովորելով դա անել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում, կարող է օգնել ձեզ թույլ տալ, որ բաներն անցնեն ձեր կյանքում մնացած ժամանակներում:

Գաղափարը մնում է անտարբեր մնալ ցանկացած տեսակի մտքերից: Դա նշանակում է, որ եթե ձեր մտքում ներքին հերոսական ձայնը խոսում է, նրբորեն «սեղմում» է այն եւ ընտրում է ներքին լռությունը:

Խորհուրդ. Մի հուսալքվեք, եթե ամբողջովին չեք կարող մաքրել ձեր մտքերը: Մեր միտքը անընդհատ լցված է մտքերով, եւ նույնիսկ փորձառու մեդիտատորները պետք է լռեն իրենց ներքին ձայները: Նպատակն է հասկանալ այն մտքի մասին, որ մտավորապես ասի, որ գնա հեռանա (նույնիսկ եթե մեկ այլ վայրկյանի առաջ հաջորդը բացվի):

Քայլ 4.

Դա հենց այն է, իսկապես: Շարունակեք թողնել ցանկացած մտքեր, որոնք կարող են փոթորկվել ձեր մտքում:

Հանգամանքների միջեւ հանգիստ տարածությունները կդառնան ավելի երկար եւ ավելի հաճախ, ավելի երկար:

Դու մեդիտացիայի ճանապարհին եք:

Մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան

Ժամանակ տվեք: Խոհեմությունը պրակտիկ է եւ շատ բան:

Եթե ​​դուք ակնկալում եք, որ դա կատարյալ է, դուք կարող եք իրականում ավելի շատ սթրես ստեղծել, քան թե թեթեւացնել: Չկա «կատարյալ» մեդիտացիայի նստաշրջան, եւ եթե դուք ներդնում եք կատարելության ակնկալիքով, ապա կարող եք թողնել ինքներդ ձեզ եւ չցանկանաք ձգել այն:

Սկսեք փոքր եւ աշխատեք մինչեւ ավելի երկար նստաշրջաններ: Սկսեք 5 րոպեի կարճ նիստով : Առաքյալից հետո անցեք 10 կամ 15 րոպե, մինչեւ 30 րոպեանոց դասընթացների համար խոհարարական խնամք:

Գործնականում այս մեդիտացիան դառնում է ավելի հեշտ եւ ավելի արդյունավետ: Դուք դուրս կգաք մեդիտացիայի նստաշրջանից, հանգստանալով եւ թարմացմամբ, պատրաստ է դիմակայել ձեր մնացած օրերին:

Հետեւեք ձեր ժամանակը եւ սահմանեք նպատակներ: Դա կարող է հեշտությամբ կորցնել ժամանակի հետքերը, իսկ մեդիտացնելով, եւ երկու րոպեը կարող է թվալ հավերժության, երբ դուք պարզապես սկսում եք: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ անհանգստանալու եւ մտքեր ունենալ «Իմ ժամանակն է»: կամ «Ես բավականաչափ խորհեցի ես»: Այդ մտքերը պարտություն են կրում ձեր միտքը մաքրելու նպատակին:

Դրա դեմ պայքարելու համար դուք կարող եք սահմանել ժամանակաչափ: Օգտագործեք ձեր հեռախոսի հավելվածը եւ սահմանեք այն այն քանակի համար, որը ցանկանում եք մտածել այդ նիստի ընթացքում: Համոզվեք, որ օգտագործեք նուրբ տոնով կամ շտկեք այն, որ այն չի վախեցնում ձեզ, երբ ժամանակն է, ապա անջատեք էկրանը եւ հանգստացեք:

Գործնականում դուք կարող եք ի վերջո գտնել ինքներդ ձեզ ասելով, «Վայ, դա 10 րոպե էր, ես կարող էի երկար գնալ»: Երբ դուք հարմար եք, բաց թողեք ժմչփը եւ թույլ տվեք, որ ձեր մեդիտացիաները տեւեն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:

Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք մեկ այլ մտածողության ոճ: Եթե ​​փորձը խանգարում է ձեզ համար, եւ դուք չեք ցանկանում շարունակել, դուք կարող եք գտնել ավելի շատ հաջողություն այլ մեդիտացիաների հետ, ինչպիսիք են Karate Breathing Meditation :

_{Աղբյուրը `
Դեւիդսոնը, Ռիչարդը եւ այլն: ալ. Ուղեղի եւ իմունային ֆունկցիայի փոփոխությունները արտադրվում են մտավորության խորհուրդը: Psychosomatic Medicine , 2003 թ.}