Կարող է կանոնավոր մեդիտացիա օգնել ձեզ ավելի երկար ապրելու համար:

Մտածմունքն այն է, որ միտքը չկորցնելու եւ որոշակի ժամանակահատվածում ներշնչելով կենտրոնանալով: Հինավուրց պրակտիկան, որն արժանացել է ժամանակակից վստահելիության, որպես սթրեսի նվազեցման հզոր միջոց, խթանել թուլացումն ու խթանել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ տրամադրությունը, բայց կարող է իրականում օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար կյանք:

Գիտական ​​ապացույցները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր խորհրդատվությունը կարող է բարելավել հոգեբանական պայմանները, ինչպես անհանգստությունն ու դեպրեսիան , ինչը, իր հերթին, կարող է ազդել մահացության վրա:

Մեդիտացիան ապացուցվեց իմունային համակարգի ամրապնդման համար եւ նվազեցրեց կորտիզոլի մակարդակը, որը հայտնի էր որպես սթրեսային հորմոն: Կորտիզոլի բարձր մակարդակները կապված են սրտի հետ կապված պայմանների հետ ավելի բարձր մահացության հետ, ինչպիսիք են atherosclerosis եւ metabolic syndrome:

Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր խորհրդատվությունը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ այցելությունների բժշկի եւ ավելի կարճ ժամկետներում: Նույնիսկ վտանգավոր որովայնի ճարպը կարող է կրճատվել պարբերաբար խորհրդածելով, ըստ 2011 թ.

Հետազոտություն

2005 թ.-ին հրապարակված «American Journal of Cardiology» ամսագրում հրապարակված երկու randomized- ի վերահսկվող դատավարությունների վերանայումն ուղղված էր մահկանացուության վերաբերյալ հատուկ մտածողության հետեւանքների ուսումնասիրությանը: Առաջին խումբը ներառում էր մեղմ հիպերտենզիայի (բարձր արյան ճնշման) մասնակիցներ, ովքեր ապրում էին 81 տարեկանից բարձր տարիքի բնակարանում: երկրորդ խումբը `67 տարի միջին տարիք ունեցող համայնքային բնակարանային մեծահասակները:

Մասնակիցները բաժանվեցին խմբերին եւ հանձնարարություն տվեցին Transcendental Meditation- ում, խոհեմության մտածողության, մտավոր հանգստի կամ առաջադեմ մկանային թուլացման տեխնիկայի մեջ : Վերահսկիչ խմբի մասնակիցներին առաջարկվել է ընդհանուր առողջապահական դասընթացներ:

Transcendental Meditation (TM )- ը նկարագրվում է որպես պարզ տեխնիկա, որը ներառում է հարմարավետ նստած աչքերի հետ մեկտեղ, օրական երկու անգամ, 15-20 րոպե փակված, երկու անգամ `« հանգիստ զգացմունքային »վիճակի հասնելու համար: Զգացմունքային խորհրդատվության դասընթացը կենտրոնանում է շնչելու եւ դիտելու մտքերը աննշանորեն, քանի որ դրանք առաջանում են մտքում:

Ուսումնասիրության առարկաները, օգտագործելով մտավոր թուլացում տեխնիկան, խրախուսվում էին կրկնել մի արտահայտություն կամ հատված իրենց համար յուրաքանչյուր նիստի ընթացքում: Վերջապես, առաջադեմ մկանային թուլացումն օգտագործող առարկաները մարզվել են աստիճանականորեն լարվածության մեջ թողնել յուրաքանչյուր խոշոր մկանային խմբի մեջ `նպաստելու ընդհանուր հանգստության վիճակին:

Մասնակիցները գնահատվել էին երեք ամիս հետո: The Transcendental Meditation խմբերը երկու դատավարությունների ընթացքում զգալիորեն ցածր արյան ճնշման մասին նշեցին, քան մյուս խորհուրդը եւ վերահսկող խմբերը, բայց դա երկար ժամանակահատված է, որն առավել հետաքրքիր է: Միջին 7.6 տարի հետո (մինչեւ առավելագույնը գրեթե 19 տարի), TM- ով գործող առարկաները եղել են այդ ժամանակահատվածում 23 տոկոսով պակաս հավանականություն, եւ այդ ժամանակահատվածում սրտանոթային հիվանդություններից 30 տոկոսով պակաս հավանական է մահանալ: Հետեւյալ ժամանակահատվածում առարկաները նույնպես 49 տոկոսով պակաս հավանական է մահանալ քաղցկեղից:

Երկարատեւություն

Վերանայման հեղինակները ենթադրում են, որ մեդիտացիայի օգուտները գրեթե այնքան լավ են, որքան գենետիկորեն առաջացող դեղամիջոցները, առանց կողմնակի բարդությունների, չնայած նրանք խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել մեդիտացիան, փոխարենը դեղորայքի փոխարեն, նվազեցրել են արյան բարձր ճնշումը:

Ըստ հեղինակների, դա առաջին երկարաժամկետ վերլուծությունն է ոչ դեղագործական բուժման ազդեցությունը բարձր արյան ճնշման ունեցող մարդկանց մահացության վրա:

Երկու կարեւոր հարց է մնում. Արդյոք խորհրդածությունը բարելավում է երկարատեւությունը արյան նորմալ մարդկանց համար: եւ ինչ հանգստի կամ մեդիտացիայի տեխնիկայի տեսակն է ապահովում առավելագույն երկարակեցության նպաստը:

Թեեւ հետագա հետազոտությունները կարող են ավելի մեծ վստահությամբ տալ այդ հարցերը, շատերը երջանիկորեն բավարարված են էներգիայի խթանման եւ կարճաժամկետ հեռանկարում առաջարկվող բարօրության մասին: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկան ներառել ձեր սեփական կյանքը, տեսեք այս դասընթացը , թե ինչպես սկսել:

_{Աղբյուրները.}

_{Պան Ա, Լուկաս Մ, Սան Q, Վան Դեմ Ռիմեն, Ֆրանկո ՕՀ, Ուոլետ Վիքիպեդիա, Մենսոն Ջե, Ռեքսրոդ Կի, Ասչերիո Ա, Հու Ֆ.Բ. «Դեպրեսիայի եւ շաքարախտի հետ կապված կանանց մահացության բարձրացում» Arch Gen Psychiatry. 2011 թ. Հունվար, 68 (1): 42-50:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN- ն: «Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ռադանդալիզացված վերահսկվող փորձի ազդեցությունը օրգանների սրտային հիվանդությունների առարկաներում փոխազդեցության սինդրոմի բաղադրիչներին»: Ներքին բժշկության արխիվներ 2006 թ. Հունիսի 12, 2006 թ.}

_{Ravishankar Jayadevappa եւ այլն: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի արդյունավետությունը `աֆրիկյան ամերիկացիների ֆունկցիոնալ կարողությունների եւ կյանքի որակի վրա` ընդգրկուն սրտային անբավարարություն ` ռադանդալիզացված ստուգման ուսումնասիրություն»: Էթն 2007, 17 (1): 72-77:}

_{Ռոբերտ Հ. Շնայդերը եւ ուրիշները: «ՁԻԱՀ-ի կրճատման երկարաժամկետ ազդեցություն անձանց մոտ ≥55 տարիքային մահացության դեպքերում, կապված համակարգային հիպերտոնիայի հետ»: Am J Cardiol. 2005 թ. Մայիսի 1; 95 (9): 1060-1064:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{Թոնի Նադերը: Ստյուարտ Ռոտենբերգը, Ռիչարդ Ավերբախը, Բարրի Չարլզը, Ջերեմի Զ. Ֆիլդները եւ Ռոբերտ Հ. Շնայդերը: «Քրոնիկ հիվանդությունների բարելավում` համապարփակ բնական բժշկության մոտեցմամբ `վերանայման եւ գործերի շարքի»: Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}