Քո տաքություն ունեք:

Հասկանալով մեկուսացման վախը

Կաբինետային տենդը հայտնի է որպես ժամանակակից ժամանակահատվածում շենքում մեկուսացված լինելու համեմատաբար ընդհանուր արձագանքի համար: Որոշ մասնագետներ կարծում են, որ տան տենդը մի տեսակ սինդրոմ է, իսկ մյուսները կարծում են, որ այն կապված է այնպիսի խանգարումների հետ, ինչպիսիք են սեզոնային հուզական խանգարումները եւ կլաոստրոֆոբիան : Կաբինային տենդը վերջապես արմատավորված է ինտենսիվ մեկուսացման մեջ, որը կարող է հասնել կոնկրետ ֆոբիայի մակարդակին:

Կաբինձի տենդերի ախտանիշները

Տաքսիով տառապող բոլորը չեն կարող նույն ախտանիշները զգալ, սակայն շատերը զգայուն են զգացվում նյարդայնացած կամ անհանգիստ: Այլ ընդհանուր փորձառություն են.

• Անհանգստություն
• Լեզուներ
• Ցավը կամ դեպրեսիան
• Խնդիրի կենտրոնացումը
• Համբերության բացակայություն
• Սննդամթերքի cravings
• Նվազեցված մոտիվացիա
• Սոցիալական մեկուսացում
• Բարդություն արթնանալով
• Հաճախակի նապպում
• Հուսահատություն
• Քաշի փոփոխություններ
• Սթրեսը հաղթահարելու անկարողությունը

Նշենք, որ այս ախտանիշները կարող են նաեւ լինել այլ խանգարումների լայն տեսականի, եւ միայն վերապատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է ճշգրիտ ախտորոշում կատարել: Բացի դրանից, ոչ բոլոր նրանք, ովքեր վախենում են, որ ձմռանը տանը տատանվում են տանիքի տենդերը: Միայն այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը ցուցադրում է վերը նշված մի քանի ախտանիշներ, ավելի հավանական է ֆոբիան:

Հաղթահարելով տնակային աղետը

Ցանկացած հոգեկան առողջության պայմաններում, տանիքի տենդը լավագույնս վերաբերվում է թերապեւտի կամ այլ վերապատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ:

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները համեմատաբար մեղմ են, զգացմունքների դեմ պայքարելու համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկելը կարող է բավարար լինել, որպեսզի ավելի լավ զգաք:

• Դուրս գալ տնից - Եթե դու տուն ես գնում, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Բայց եթե դուք կարողանաք դուրս գալ, նույնիսկ կարճ ժամանակով, օգտվեք այդ հնարավորությունից: Առօրյա լուսավորության ազդեցությունը կարող է օգնել մարմնի բնական ցիկլերի կարգավորումը, եւ իրականացնում է էնդորֆիններ , ստեղծելով բնական բարձր: Նույնիսկ արագ շրջագայությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ զգալ: Եթե ​​դուք չեք կարող դուրս գալ տունը, մոտեցեք պատուհանին եւ սկսեք շարժվել:

• Պահպանեք նորմալ ուտելիքի ձեւերը - մեզանից շատերի համար տանը խիտ տուփով մի օրն անհեթեթություն է խմելու սննդի համար: Մյուսները բաց են թողնում միասին: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ուտելիքը կարող է մեծացնել մեր էներգետիկ մակարդակը եւ շարժառիթը: Դուք կարող եք ավելի քիչ սոված զգալ, եթե դուք ավելի քիչ վարժություններ եք ստանում, այլ վերահսկեք ձեր ուտելու սովորությունները `ապահովելու համար, որ պահպանեք սննդի ճիշտ հավասարակշռությունը: Սահմանափակեք շաքարավազը, բարձր ճարպը եւ շատ ջուր խմեք:
• Նախադրեք նպատակները. Երբ դուք խրված եք տանը, կարող եք ավելի հավանական է, որ այն ժամանակ, երբ ժամանակը կարեւոր չէ: Սահմանեք ամենօրյա եւ շաբաթական նպատակները եւ հետեւեք ձեր առաջընթացի ավարտին: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները խելամիտ են, եւ ձեզնից յուրաքանչյուրը նշանակում է յուրաքանչյուր հանդիպման հանդիպում:
• Օգտագործեք ձեր ուղեղը - Թեեւ հեռուստատեսությունը շեղում է, այն նաեւ համեմատաբար անիմաստ է: Աշխատանքային խաչբառ հանելուկներ, կարդալ գրքեր կամ խաղաթղթեր խաղալ: Ձեր մտքի խթանումը կարող է օգնել ձեզ պահել առաջ եւ նվազեցնել մեկուսացման եւ անօգնականության զգացմունքները:

Սեզոնային մտերմիկ խանգարում

Սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումներ կամ SAD- ը սովորաբար կապված է տնակների տենդի հետ: Այնուամենայնիվ, երկու խանգարումները փոխարինելի չեն: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ տանիքի տենդը հատկապես կապված է մեկուսացման հետ, մինչդեռ SAD- ն ձմեռային ամիսներին տեղի է ունենում նույնիսկ այն մարդկանց մեջ, ովքեր քիչ ժամանակ են անցկացնում տանը:

Երկու պայմանները կարող են միաժամանակ առաջանալ, եւ ճիշտ որոշում կայացնել, թե գործոնները կարող են դժվար լինել:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: (1994): Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (4-րդ հ.) : Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Հեղինակ:}

_{Սեզոնային մտերմիկ խանգարում: Pubmed Առողջություն: Փետրվար 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.}