Ինչպես նստել, երբ սովորում է մտածել

Առօրյա գործելաոճին հավատարիմ մնալուց բացի սովորել, թե ինչպես նստել մեդիտինգի ժամանակ, առաջին քայլն է `սովորելու, թե ինչպես մտածել:

Տրամադրել խոհարարական քայլերը եւ հիմնական հմտությունները, որոնք ներկայացված են ներքեւում փորձված մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դիտարկենք այն մեկ շաբաթվա խորհրդածության փորձը: Հավատարիմ մնալ այս պարզ քայլերին շաբաթվա ամեն օր:

Ինչ եք անելու

Նիստը խորհրդանշելու համար լավագույն դիրքն է:

Եթե ​​դուք պառկում եք, հատկապես սկզբից, ռիսկը կորցնում է իրազեկությունը եւ քնում: Զգուշորեն նստելը ձեզ արթնացնում եւ կենտրոնանում է, բայց ազատում է ձեր միտքը, տեղեկատվության մշակման համար (ինչպես, օրինակ, որտեղ տեղադրեք ձեր ոտքերը): Մինչ դուք նստած եք, դուք զբաղվելու եք ինչ-որ բանով: Դա կարող է լինել պատկեր, մի խոսք կամ ձեր շունչ:

Ինչպես է դա աշխատում

Մտածմունքն այն է, որ մտքերը դեռեւս արթնանում են, մինչդեռ հանգիստը: Հոգեկան անհանգստությունը տեղի ունենալու համար նախ պետք է ձեր մարմինը դարձնել: Դա անելու համար դուք նստելու եք: Մինչ դուք նստած եք, ձեր միտքը կցանկանար ամենուրեք շրջել ձեր անելիքների ցուցակներից ձեր մտահոգությունները կամ միջոցառումները, ուր ուզում եք արձակուրդ գնալ:

Աջակցելու համար, դուք կքանդեք մի բան: Սա ձեր միտքը տալիս է ինչ-որ բան անել, բայց չի առաջացնում նոր մտքեր: Կատվի պես պտտվող մի կատու պես, կրկնելով մի բառ կամ հաշվի առնելով ձեր շնչառությունը, օգնում է ձեզ ազատել մտային էներգիան, որը այլ կերպ կօգտագործվի նոր մտքեր ստեղծելու համար:

Առաջարկում եք շաբաթվա համար

Խորհելը ոչ թե ձեր ուղեղը դադարեցնելու մտածելը չէ, այլ դա անհնար է: Ձեր ուղեղը չի դադարում գաղափարական մտածելակերպը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քնած եք: Մտածմունքն իսկապես չի օգնում այն ​​մտքերը, որոնք գալիս են: Ստեղծելով ձեր մտքերը, զգացմունքները եւ գաղափարները, «ինքնուրույն առաջանալ» ձեր հմտությունը, դուք կկարողանաք փորձել հանգստացնող նպաստները, որոնք ներառում են ` թուլացում , սթրեսների կրճատում, ձեր խնդիրների վրա ավելի ճշգրիտ հեռանկար, ընդլայնված ստեղծագործականություն եւ ավելացրել է էներգիան:

Բայց ամեն ինչ սկսվում է սովորելու համար, թե ինչպես պետք է նստել մտածելու համար:

Քայլեր. Ժամանակացույց, նստել եւ կենտրոնանալ

1. Ժամանակացույց. Դուք պետք է այս շաբաթվա ամեն օր 5 րոպե ժամանակացույց ունենաք , պարզապես նստեք եւ ուշադրություն դարձնեք: Կայուն ռեժիմ կառուցելու համար այս հինգ րոպեն ամեն օր պետք է լինի նույնը: Համոզվեք, որ այս ժամանակահատվածում ձեզ ընդհանրապես չի ընդհատվելու (օրինակ, հեռախոսներ չկան եւ դուռը չի բախվում):
2. Նստեցնեք ` սովորելով, թե ինչպես նստել մեդիտինգի ժամանակ, առաջին փորձություններից մեկն է սկսնակ միջնորդների համար: Նախ, զգոն տեղ նստեք զգոն դիրքում: Դուք կարող եք նստել աթոռին նստած ոտքերով, հատակին կամ հատակին տեղադրված բարձին, ոտքերի հետ հատվածներով, դա նշանակություն չունի: Հանգստացեք ձեր մեջքին, ինչպես հնարավորինս շտկելով ձեր ուսերը, կրճատելով ձեր կրծքավանդակը: Պահպանեք ձեր գլուխը եւ նայեք մի փոքր ներքեւ: Ընտրեք մեկ տեղում պատի վրա եւ նայում դրա վրա: Ձեր մտադրությունը միայն նստել եւ դեռ մնալ, այնպես որ ոչ մի սենյակ չի նայում: Խուսափելու համար խուսափելու համար կարող եք նաեւ փակել ձեր աչքերը: Պահպանեք ձեր ձեռքերը ցանկացած վայրում, որոնք դեռեւս հարմար են եւ հարմարավետ: նրանք կարող են լինել ձեր գրկում կամ ափի մեջ, ներքեւում կամ ներքեւում, ձեր ծնկների կամ բշտիկների վրա:
3. Ֆոկուս. Ընտրեք հետեւյալը `

• Ընտրեք մի բառ, որն ունի որոշակի նշանակություն, որը ձեզ դուր է գալիս «խաղաղություն», «հանգիստ» կամ «հանգիստ»: Կրկնեք այդ բառը կամ կարճ մանտրը մեղմորեն բարձրաձայն կամ ձեր մտքում, երբ նստում եք:

• Հաշվեք ձեր շունչը: Ամեն անգամ, երբ դուք շնչում եք, հաշվարկեք չորս: Այնուհետեւ հաշվի առեք չորսը ձեր ներթափանցման դեմ: Սա ձեր ուշադրությունն է բերում ձեր շունչին, մինչդեռ խրախուսվում է ավելի խորը, վերահսկվող շնչառությունը:

Ձեր Meditation Պարտավորությունը Այս շաբաթ. «Ես այս նստաշրջանում ամեն օր առնվազն հինգ րոպե նստեմ եւ կենտրոնացնեմ»:

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճանապարհին

• Եթե ​​դուք կրկնում եք մի բառ կամ հաշվում եւ կորցնում եք հոսքը, մի անհանգստացեք: Պարզապես վերադարձեք այն, ինչ անում եք: Կարող եք ակնկալել, որ երբեմն մտածելու ժամանակ կորցնեք: Դա նորմալ է: Կարեւորն այն է, որ դու չես դիմանում, այլ փոխարենը վերադառնաս ձեր ուշադրությունը:
• Ընտրեք մի օր, երբ դուք հեշտությամբ կարող եք հիշել խորհրդածել ճիշտ այնպես, ինչպես օրվա ընթացքում հագնված կամ նախաճաշելուց հետո: Եթե ​​խնդիրներ ունեք, մտածելու համար ժամանակ կամ տեղ գտնեք, դիտեք ձեր մեքենայում մեդիտացիա (կայանելիս): Դուք կարող եք մտածել առավոտյան մեքենան սկսելուց առաջ կամ այն ​​ժամանակ, երբ ժամանում եք ավտոկայանատեղի: Ձեր մեքենայում դուք երաշխավորում եք, որ ժամանակն ինքներդ ձեզ եւ ձեր ազատությունն ընդհատումներն է:

• Կենտրոնանալ ձեր կեցվածքին: Փորձեք ուղղակի նստել ողջ մեդիտացիայի նիստի միջոցով: Դա կարող է դժվար լինել նախ, երբ դուք կառուցում եք մկանային ուժ:
• Օգտագործեք ժմչփ: Ժամաչափը (նախընտրելի է փափուկ, նուրբ տագնապով) կարող է օգնել ձեզ խուսափելու, թե որքան ժամանակ եք խորհում: Պարզապես սահմանեք ժմչփ եւ մոռացեք դրա մասին:
• Մի անհանգստացեք մեդիտացիայի դրվագների, ձեռքի դիրքերի կամ այլ բաների մասին, որոնք դուք կարող եք կարդացել կամ դիտել մեդիտացիայի մասին: Դուք կարող եք ուսումնասիրել ավելի շատ դիրքորոշումներ, երբ դուք հիմնադրել եք ամենօրյա մեդիտացիայի սովորություն:
• Հիշեք, որ ամենակարեւորը ամեն օր նստած եւ կենտրոնացած է: Դուք կառուցում եք մեդիտացիայի սովորություն: Մի անհանգստացեք «ճիշտ չկատարելու» մասին, թե արդյոք այն «աշխատում է»: Պարզապես նստեք եւ ուշադրություն դարձնեք: Մնացածը կգա ժամանակի եւ գործնականում:

Պատրաստ է ավելի շատ մտածելակերպի համար

Եթե ​​դուք հավակնոտ եք զգում, ապա ավելացրեք երկրորդ օրվա պրակտիկան: Առավոտյան նիստը եւ մեկ օրվա վերջը կարող են շատ հետաքրքիր լինել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր միտքը տարբեր կերպ վարվում օրվա տարբեր ժամանակներում: Թերեւս առավոտյան, ավելի հեշտ է նստել հանգիստ նստել, կամ գուցե վերածվել ու մտածել առաջվա օրվա մասին: Փորձելով օրը տարբեր ժամանակներում, դուք կուժեղացնեք ձեր մեդիտացիայի սովորությունը: