Սահմանում. Պայքարը կամ թռիչքային արձագանքին հակառակորդը, թուլացման արձագանքը տեղի է ունենում, երբ մարմինը այլեւս չի ընկալվում վտանգի մեջ, եւ ինքնավարական նյարդային համակարգի գործունեությունը վերադառնում է նորմալ:
Թուլացման արձագանքման ընթացքում մարմինը շարժվում է ֆիզիոլոգիական արցունքներից, ներառյալ սրտի բարձր ճնշման եւ արյան ճնշումը, դանդաղեցրեց մարսողական գործառույթը, նվազեցրեց արյան հոսքը ծայրահեղությունների նկատմամբ, ավելացրեց հորմոնների ազատումը, ինչպես նաեւ ադրենալին եւ կորտիզոլը , ինչպես նաեւ մարմնի պատրաստման այլ պատասխաններ: պայքարելու կամ վազելու համար, ֆիզիոլոգիական հանգստի վիճակին, որտեղ արյան ճնշումը, սրտի կաթվածը, մարսողական գործունակությունը եւ հորմոնալ մակարդակը վերադառնում են նորմալ վիճակին:
Սուր սթրեսի ժամանակ այս արձագանքը բնականաբար տեղի է ունենում: Սա մեզ համար լավ էր աշխատել մեր հին պատմության մեջ, երբ սթրեսային արձագանքը մի քիչ հազվադեպ էր առաջանում, եւ հաճախ նշանակում էր արագաշարժ ֆիզիկական սպառնալիքներ, ինչպես գիշատիչները: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից ժամանակներում, քանի որ սթրեսային արձագանքը հաճախ օրվա ընթացքում բազմիցս առաջացնում է, հանգստի պատասխանը միշտ չէ, որ բնականաբար հետեւելու հնարավորություն է: Օրինակ, քրոնիկ սթրեսների ժամանակ մարմնը գտնվում է ֆիզիոլոգիական անընդհատ վիճակում, որը ենթակա սպառնալիքների մասին է, որոնք շատ են եւ ոչ թե կյանքը սպառնում, եւ մարմնի հանգստացնող արձագանքը միշտ չէ, . Դա կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության նվազման եւ բացասական զգացմունքային հետեւանքների ավելացման, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու վրդովմունքը:
Նման դեպքերում հանգստացնող արձագանքը կարող է առաջացնել տեխնիկայի միջոցով, որը հանգստացնում է ձեր մարմնի կամ ձեր միտքը: (Եթե դուք կարող եք միաժամանակ հանգստանալ, դա նույնիսկ ավելի լավ է): Հետեւյալները որոշակի առավել արդյունավետ եւ հարմար մեթոդներ են, որոնք հանգեցնում են ձեր մարմնի թուլացում արձագանքին, եթե դուք ինքնաբերաբար չեք զգում այն ժամանակ, երբ ձեզ հարկավոր է:
Practice them, եւ դուք կգտնեք, որ ավելի հեշտ է հանգստանալ ժամանակ սթրեսային եւ նվազագույնի հասցնել ժամանակի ձեր մարմնի ծախսում է իր սթրեսային արձագանքում:
Խորհեր
Խորհելը սթրեսից ազատվելու ուժ է, քանի որ այն աշխատում է հանգստանալու մարմնի եւ մտքի համար եւ օգնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում կայունություն ապահովել: Որոշ մարդիկ դժվարանում են սկզբում խորհել կախվածությունից, բայց փորձելով տարբեր տեսակի մտածելակերպ եւ իրական սպասելիքներ պահպանել, կարող են օգտակար լինել:
Իմացեք ավելին մեդիտացիայի տարբեր տեսակների մասին :
Շնչառական վարժություններ
Սթրեսային օգնության շնչառությունը կարող է բարձր արդյունավետ լինել նաեւ մարմնի հանգստացման համար: Ես բարձր եմ առաջարկում շնչառական վարժություններ, քանի որ նրանք կարող են աշխատել հանգստանալու մարմնին ցանկացած պահի եւ վայրում, նույնիսկ այն սթրեսային իրավիճակներում, որոնք շարունակվում են: Գործնականում շնչառական վարժությունների տարբեր տեսակներ կան, ուստի մի քանիսը փորձեք:
Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում
Այս զորավարժությունները ներառում են ձեր մարմնում մկանների տարբեր խմբերի լարվածությունը եւ հանգստանալը, քանի դեռ դառնում է ավելի բնական, գտնվելով եւ մնալով ֆիզիկական հանգստանալու վիճակում: Այս տեխնիկան տեւում է մի քիչ ժամանակ եւ պրակտիկա, սակայն, ի վերջո, պետք է գտնեք ինքներդ ձեզ լիարժեք հանգստանալ ձեր մարմնի մի քանի րոպեում, եթե ոչ մի վայրկյան: Իմացեք ավելին PMR- ի մասին :
Յոգա
Դուք չեք կարող զարմացած լսել, որ յոգան կարող է հիանալի լինել հանգստի համար: Այս տեխնիկան աշխատում է միաժամանակ հանգստանալ ձեր մարմնի եւ մտքի հետ, ներգրավելով նաեւ շնչառական վարժություններ: Լավ յոգայի նստաշրջանը կարող է պահանջել ժամանակ եւ նույնիսկ ուսուցիչ, սակայն կան նաեւ այնպիսի դրվագներ, որոնք կարող են կիրառվել համեմատաբար արագ, եւ նույնիսկ որոշները կարող եք անել ձեր նստարանին: Իմացեք ավելին յոգայի օգուտների մասին :
Եվ այդ մեթոդներից մի քանիսը թողեք ձեր կյանքի մի մասը:
Երբ դուք կանոնավոր կերպով կիրառեք այդ մեթոդները, ձեր մարմինը կարող է ավելի իմաստալից լինել, երբ անհրաժեշտության դեպքում վերադառնա սեփական սթրեսային արձագանքը, այնպես որ դուք չեք մնա սթրեսի վիճակում, անառողջ ժամանակի ընթացքում: