Գտնել ուժեղ սթրեսների արդյունավետ տարբերակները տարբեր տեսակի սթրեսների համար
Եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, կարող եք զգալ, որ որոշակի սթրեսային օգնության տեխնիկան ձեզ համար չի աշխատում, իսկ մյուսները լավ են աշխատում: Կան պատճառներ, որ նույն սթրեսից ազատողները կարող են տարբեր կերպ աշխատել տարբեր մարդկանց համար: Հաճախ այնպիսի մեթոդներ, որոնք կարծես թե չեն աշխատել որոշակի անձի համար, անարդյունավետ են երկու պատճառներից մեկը, կամ նրանք անձի անհատականության կամ իրավիճակի համար աղքատ խաղ են: Օրինակ, շնչառական վարժությունները կարող են արդյունավետորեն թեթեւացնել սթրեսը, բայց կարող է լինել բավականաչափ հզոր տեխնիկա, որը կարող է լինել միայնակ ռազմավարություն, որը վերաբերում է հոգատարի սթրեսին , խրոնիկական աշխատանքային սթրեսին կամ քրոնիկական ձեւով առաջացած սթրեսի այլ տեսակի:
Կան շատ տարբեր եղանակներ, որպեսզի շտկել սթրեսը, երբեմն ձեր անձի եւ իրավիճակի ճիշտ տեխնիկան գտնելու համար կարող է թվալ ճնշող կամ գոնե ավելի շատ աշխատանք, քան ցանկանում եք լուծել, երբ արդեն զգացվում եք շեշտված: Գտեք սթրեսից ազատվողները, որոնք ձեզ համար աշխատում են, սակայն կարող է արժե արժենալ ջանքերը, որ այն աշխատանքը, որ դուք անում եք, փորձելու տարբեր մեթոդներ, որոնք աշխատում են ձեզ համար, ի վերջո կարող են փոխել սթրեսների ամբողջ փորձը:
Անկախ նրանից, թե դուք ունեք մի քանի մեթոդներ, որոնք աշխատում են ձեզ համար եւ ուղղակիորեն փնտրում են մեկ կամ երկու ավելացնել կամ պետք է վերանայեն ձեր սթրեսը ձեր ճանապարհը եւ ստեղծեք մի ամբողջ նոր համակարգ, հետեւյալ ցուցակը կարող է օգնել: Այս սթրեսային օգնության մեթոդները խմբավորված են ըստ տարբեր կատեգորիաների, որոնք դուք կարող եք նայում, երբ որոշեք, թե ինչպես լավագույնս կառավարել ձեր սթրեսը:
1 - սուր սթրես
Սուր սթրեսը սթրեսների տեսակն է, որը զիջում է ձեզ հավասարակշռության ժամանակին: Սա շեշտակի տեսակն է, որը արագ եւ հաճախ անսպասելիորեն գալիս է եւ երկար չի տեւում, բայց պահանջում է պատասխան եւ ցնցում է ձեզ մի քիչ, ինչպես ձեր կյանքի որեւէ մեկի հետ վիճաբանության կամ քննության համար, զգալ բավարար պատրաստվածություն:
Ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը առաջացնում է սուր սթրես, բայց կարող եք շտկել այն արագ թուլացում տեխնիկայով, ապա վերադառնալ ձեր օրվա զգացմունքները `կրկին պակասեցնելով: Այս սթրեսից ազատողները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ եւ ավելի արագ վերականգնել սուր սթրեսից:
- Շնչառական վարժություններ . Մեծ սուր սթրեսի համար, քանի որ նրանք արագ աշխատում են:
- Ճանաչողական ճառագայթումը . Սովորեք փոխել ձեր սթրեսների մակարդակը կառավարելու իրավունքը:
- Պրոգրեսիվ մկանների հանգստացում . Շնչառական վարժությունների պես, PMR- ը ձեզ մի պահ կվերաբերի եւ հանգստանալու համար:
- Mini-Meditation : Վերցրեք շնչառական վարժությունները մի քայլ առաջ, այս պահին արագ, 5 րոպեանոց մեդիտացիայի տեխնիկայով, հանգստանալու համար:
2 - Քրոնիկ սթրես
Քրոնիկ սթրեսը ստրեսի տեսակն է, որը ձգտում է կանոնավոր կերպով առաջանալ: Այս տիպի սթրեսը կարող է ձեզ թողնել քաղված զգացողություն եւ կարող է հանգեցնել վառելիքի, եթե այն արդյունավետ չի կառավարվում: Դա է պատճառը, որ սթրեսային արձագանքը քրոնիկ կերպով առաջացվում է եւ մարմինը չի հանգեցրել հանգիստ վիճակի առաջ `սթրեսի հիթերի հաջորդ ալիքից առաջ, մարմինը կարող է անորոշ ժամանակով մնալ:
Դա կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված հիմնախնդիրներին, որոնք ընդհանուր առմամբ կապված են սթրեսի հետ, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, անհանգստություն, դեպրեսիա եւ այլ պայմաններ: Ահա թե ինչու է կարեւոր է արդյունավետորեն կառավարել քրոնիկական սթրեսը:
Սթրեսի այս տիպի կառավարումը հաճախ պահանջում է համակցված մոտեցում, որոշ կարճաժամկետ սթրեսային սթրեսների (ինչպես սուր սթրեսի համար), ինչպես նաեւ որոշակի երկարատեւ սթրեսային ճնշումների սովորույթներ, որոնք հանգեցնում են ընդհանուր սթրեսի: (Տարբեր զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման մեթոդները եւ լուծման վրա կենտրոնացված մեթոդները կարեւոր են նաեւ):
Հետեւյալ երկարատեւ սովորույթները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ընդհանուր սթրեսը, որ դուք կարող եք զգալ ձեր կյանքի քրոնիկական սթրեսներից:
- Զորավարժությունները կանոնավոր կերպով : Զորավարժությունների եւ սթրեսների կառավարման սերտորեն կապված են մի քանի պատճառներով:
- Պահպանեք առողջ դիետա . Ձեր մարմնի վառելիքը կարող է օգնել ընդհանուր սթրեսային մակարդակին, քանի որ ձեր ամբողջ համակարգը կգործի ավելի լավ:
- Ձեռք բերեք աջակցող հարաբերություններ . Ուժեղ աջակցության համակարգ ունեցողը կարեւոր լուծման մեխանիզմ է:
- Քննարկեք կանոնավոր կերպով . Մինչդեռ արագ մեխիթարություններն ուժեղ են սուր սթրեսի առաջացման համար, սովորական մեդիտացիայի փորձը կօգնեն շեշտել ձեր ընդհանուր ամուրությունը:
- Լսեք երաժշտությունը . Երաժշտությունը կարող է հանդես գալ որպես հրաշալի, սթրեսային նվազեցնող ֆոնի ամենօրյա խնդիրների համար:
3 - Հուզական սթրես
Հուզական սթրեսի ցավը կարող է ավելի բարդ լինել, քան որոշ այլ սթրեսների տեսակներ: Օրինակ, հակասությունների մեջ ընկած շեշտը ձգտում է ավելի մեծ ֆիզիկական արձագանք եւ տառապանքի ուժեղ զգացում, քան այն սթրեսը, որը գալիս է աշխատանքի մեջ զբաղվելուց:
Հետեւաբար, կարեւոր է, որպեսզի կարողանան արդյունավետ կերպով կառավարել հուզական սթրեսը: Ստրատեգիաները, որոնք օգնում են ձեզ մշակել, տարածել եւ ամրացնել զգացմունքային սթրեսը, կարող են լավ աշխատել, տարբեր իրավիճակներում տարբեր մոտեցումներ կարող են աշխատել: Ահա մի քանի եղանակներ կառավարելու հուզական սթրեսը:
- Գրեք մի օրագրում . Կան մի քանի տարբեր լրագրողական ռազմավարություն, փորձելու համար, բոլորն էլ օգուտներ ունեն:
- Խոսեք մի ընկերոջ հետ . Իմացեք մի քանի տարբեր սոցիալական աջակցության ընկերների մասին, որոնք կարող են ձեզ առաջարկել:
- Լսել երաժշտություն
- Practice Mindfulness : Mindfulness կարող է օգնել ձեզ պահել արմատավորված ներկա պահին:
- Խոսեք թերապեւտի հետ
4 - Հաղթահարման հաղթահարումը
Burnout- ն երկարատեւ քրոնիկական սթրեսի հետեւանք է, որը թողնում է մարդկանց, իրենց կյանքում հսկողության պակաս զգալով: Աշխատանքի որոշակի պայմաններ կարող են առաջացնել վառելիքի ավելի մեծ վտանգ, ներառյալ ոչ միայն պահանջների բարձր մակարդակը, այլեւ անհասկանալի ակնկալիքները, նվաճումների ճանաչման պակասը եւ սխալների կատարման բացասական հետեւանքների բարձր մակարդակը:
Երբ դուք հասնում եք վառելիքի վիճակին, դժվար է պահպանել մոտիվացիան աշխատելու եւ իրականացնելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է իրականացնել, եւ դուք կարող եք զգալ քրտնաջանորեն ճնշված: Բացի ռազմավարության, քրոնիկական սթրեսի եւ հուզական սթրեսի համար լավ աշխատող ռազմավարություններից, հետեւյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ հուսահատ վիճակի կամ ամբողջովին կանխել այն:
- Որոշ ժամանակ անցեք . Եթե երբեք ձեր արձակուրդի ժամանակը չվերցնեք, ահա թե ինչու պետք է սկսել:
- Ավելի շատ ծիծաղեք ձեր կյանքում . Ծիծաղը կարող է հանգեցնել ավելի լավ առողջության եւ ուրախություն բերելու ձեր օրվա համար:
- Հաճույքով զբաղվել: Մի սպասեք, մինչեւ ձեր կյանքը հանգստանա, զբաղվել ձեր հոբբիով:
- Ստացեք ավելի շատ վայելեք ձեր ընթացիկ աշխատանքից . Եթե դուք վայրէջք կատարեք աշխատանք, դուք չեք սիրում, բոլորը չեն կորցրել: Իմացեք, թե ինչպես կատարել ձեր աշխատանքը ավելի կատարելու համար:
- Կատարեք ձեր շաբաթաթերթերը Count : Իմացեք, թե ինչպես պետք է բերել որոշ շաբաթավերջին ձեր աշխատանքային շաբաթ ավելի քիչ սթրես.