Սթրեսի տեսակները եւ սթրեսի օգնության տեխնիկան յուրաքանչյուրի համար

Գտնել ուժեղ սթրեսների արդյունավետ տարբերակները տարբեր տեսակի սթրեսների համար

Եթե ​​դուք շատ մարդկանց նման եք, կարող եք զգալ, որ որոշակի սթրեսային օգնության տեխնիկան ձեզ համար չի աշխատում, իսկ մյուսները լավ են աշխատում: Կան պատճառներ, որ նույն սթրեսից ազատողները կարող են տարբեր կերպ աշխատել տարբեր մարդկանց համար: Հաճախ այնպիսի մեթոդներ, որոնք կարծես թե չեն աշխատել որոշակի անձի համար, անարդյունավետ են երկու պատճառներից մեկը, կամ նրանք անձի անհատականության կամ իրավիճակի համար աղքատ խաղ են: Օրինակ, շնչառական վարժությունները կարող են արդյունավետորեն թեթեւացնել սթրեսը, բայց կարող է լինել բավականաչափ հզոր տեխնիկա, որը կարող է լինել միայնակ ռազմավարություն, որը վերաբերում է հոգատարի սթրեսին , խրոնիկական աշխատանքային սթրեսին կամ քրոնիկական ձեւով առաջացած սթրեսի այլ տեսակի:

Կան շատ տարբեր եղանակներ, որպեսզի շտկել սթրեսը, երբեմն ձեր անձի եւ իրավիճակի ճիշտ տեխնիկան գտնելու համար կարող է թվալ ճնշող կամ գոնե ավելի շատ աշխատանք, քան ցանկանում եք լուծել, երբ արդեն զգացվում եք շեշտված: Գտեք սթրեսից ազատվողները, որոնք ձեզ համար աշխատում են, սակայն կարող է արժե արժենալ ջանքերը, որ այն աշխատանքը, որ դուք անում եք, փորձելու տարբեր մեթոդներ, որոնք աշխատում են ձեզ համար, ի վերջո կարող են փոխել սթրեսների ամբողջ փորձը:

Անկախ նրանից, թե դուք ունեք մի քանի մեթոդներ, որոնք աշխատում են ձեզ համար եւ ուղղակիորեն փնտրում են մեկ կամ երկու ավելացնել կամ պետք է վերանայեն ձեր սթրեսը ձեր ճանապարհը եւ ստեղծեք մի ամբողջ նոր համակարգ, հետեւյալ ցուցակը կարող է օգնել: Այս սթրեսային օգնության մեթոդները խմբավորված են ըստ տարբեր կատեգորիաների, որոնք դուք կարող եք նայում, երբ որոշեք, թե ինչպես լավագույնս կառավարել ձեր սթրեսը:

1 - սուր սթրես

@ dantes1401 միջոցով Twenty20

Սուր սթրեսը սթրեսների տեսակն է, որը զիջում է ձեզ հավասարակշռության ժամանակին: Սա շեշտակի տեսակն է, որը արագ եւ հաճախ անսպասելիորեն գալիս է եւ երկար չի տեւում, բայց պահանջում է պատասխան եւ ցնցում է ձեզ մի քիչ, ինչպես ձեր կյանքի որեւէ մեկի հետ վիճաբանության կամ քննության համար, զգալ բավարար պատրաստվածություն:

Ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը առաջացնում է սուր սթրես, բայց կարող եք շտկել այն արագ թուլացում տեխնիկայով, ապա վերադառնալ ձեր օրվա զգացմունքները `կրկին պակասեցնելով: Այս սթրեսից ազատողները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ եւ ավելի արագ վերականգնել սուր սթրեսից:

2 - Քրոնիկ սթրես

Yuri_Arcurs / Getty Images- ը

Քրոնիկ սթրեսը ստրեսի տեսակն է, որը ձգտում է կանոնավոր կերպով առաջանալ: Այս տիպի սթրեսը կարող է ձեզ թողնել քաղված զգացողություն եւ կարող է հանգեցնել վառելիքի, եթե այն արդյունավետ չի կառավարվում: Դա է պատճառը, որ սթրեսային արձագանքը քրոնիկ կերպով առաջացվում է եւ մարմինը չի հանգեցրել հանգիստ վիճակի առաջ `սթրեսի հիթերի հաջորդ ալիքից առաջ, մարմինը կարող է անորոշ ժամանակով մնալ:

Դա կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված հիմնախնդիրներին, որոնք ընդհանուր առմամբ կապված են սթրեսի հետ, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, անհանգստություն, դեպրեսիա եւ այլ պայմաններ: Ահա թե ինչու է կարեւոր է արդյունավետորեն կառավարել քրոնիկական սթրեսը:

Սթրեսի այս տիպի կառավարումը հաճախ պահանջում է համակցված մոտեցում, որոշ կարճաժամկետ սթրեսային սթրեսների (ինչպես սուր սթրեսի համար), ինչպես նաեւ որոշակի երկարատեւ սթրեսային ճնշումների սովորույթներ, որոնք հանգեցնում են ընդհանուր սթրեսի: (Տարբեր զգացմունքների վրա հիմնված հաղթահարման մեթոդները եւ լուծման վրա կենտրոնացված մեթոդները կարեւոր են նաեւ):

Հետեւյալ երկարատեւ սովորույթները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ընդհանուր սթրեսը, որ դուք կարող եք զգալ ձեր կյանքի քրոնիկական սթրեսներից:

Ավելին

3 - Հուզական սթրես

PeopleImages / Getty Images

Հուզական սթրեսի ցավը կարող է ավելի բարդ լինել, քան որոշ այլ սթրեսների տեսակներ: Օրինակ, հակասությունների մեջ ընկած շեշտը ձգտում է ավելի մեծ ֆիզիկական արձագանք եւ տառապանքի ուժեղ զգացում, քան այն սթրեսը, որը գալիս է աշխատանքի մեջ զբաղվելուց:

Հետեւաբար, կարեւոր է, որպեսզի կարողանան արդյունավետ կերպով կառավարել հուզական սթրեսը: Ստրատեգիաները, որոնք օգնում են ձեզ մշակել, տարածել եւ ամրացնել զգացմունքային սթրեսը, կարող են լավ աշխատել, տարբեր իրավիճակներում տարբեր մոտեցումներ կարող են աշխատել: Ահա մի քանի եղանակներ կառավարելու հուզական սթրեսը:

Ավելին

4 - Հաղթահարման հաղթահարումը

Cultura RM / Jason Butcher / Getty Images

Burnout- ն երկարատեւ քրոնիկական սթրեսի հետեւանք է, որը թողնում է մարդկանց, իրենց կյանքում հսկողության պակաս զգալով: Աշխատանքի որոշակի պայմաններ կարող են առաջացնել վառելիքի ավելի մեծ վտանգ, ներառյալ ոչ միայն պահանջների բարձր մակարդակը, այլեւ անհասկանալի ակնկալիքները, նվաճումների ճանաչման պակասը եւ սխալների կատարման բացասական հետեւանքների բարձր մակարդակը:

Երբ դուք հասնում եք վառելիքի վիճակին, դժվար է պահպանել մոտիվացիան աշխատելու եւ իրականացնելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է իրականացնել, եւ դուք կարող եք զգալ քրտնաջանորեն ճնշված: Բացի ռազմավարության, քրոնիկական սթրեսի եւ հուզական սթրեսի համար լավ աշխատող ռազմավարություններից, հետեւյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ հուսահատ վիճակի կամ ամբողջովին կանխել այն:

Ավելին