Օգտագործեք այս մեթոդները `կապված զգացմունքային սթրեսի հետ
Զգացմունքային սթրեսը կարող է հատկապես ցավոտ լինել եւ դժվար է զբաղվել: Պատճառի մի մասը այն է, որ լուծում գտնելու կամ լավ ընկերոջ հետ լուծում տալու մասին մտածելակերպը, որոնք հաճախ օգնում են եւ արդյունավետ լուծում տվող վարքագծերը, կարող են հեշտությամբ վատթարանալ լուսավորության եւ համակեցության մեջ, որոնք այնքան էլ օգտակար չեն եւ արդյունավետ: Իրականում, ցնցումը կարող է սրվել ձեր սթրեսային մակարդակները, ուստի այն օգնում է ունենալ առողջ ստրատեգիա, հուզական սթրեսը հաղթահարելու համար, ինչպես նաեւ վերահասցեավորվելուց բորբոքումից եւ խուսափելուց խուսափելու եւ ավելի շատ սթրեսի կառավարման նկատմամբ հուզական կանխարգելիչ մոտեցումների նկատմամբ:
Զգացմունքային սթրեսի պատճառները
Հարաբերությունների սթրեսը տառապում է մեր հուզական կյանքի վրա եւ ուժեղ զգացմունքային արձագանք է առաջացնում, քանի որ մեր հարաբերությունները կարող են մեծապես ազդել մեր կյանքի վրա `ավելի լավ կամ վատ: Առողջ փոխհարաբերությունները կարող են բարի ժամանակներ բերել, բայց նաեւ անհրաժեշտության դեպքում ռեսուրսները , սթրեսային ժամանակներում ամրապնդվելը եւ նույնիսկ երկարատեւության ավելացումը : Այնուամենայնիվ, հակասական հարաբերությունները եւ « բախումները » մեզ կարող են ավելի վատթարացնել մեր հուզական կյանքում, եւ նույնիսկ կարող են ֆիզիկապես բռնաբարել:
Այնուամենայնիվ , հարաբերությունները հուզական սթրեսի միակ պատճառը չէ: Ֆինանսական ճգնաժամերը, տհաճ աշխատանքային միջավայրը կամ այլ սթրես-սթրեսներ կարող են հանգեցնել զգացմունքային սթրեսին, որը երբեմն էլ շեղում է մեզ անառողջ բորբոքման վարքագծի համար, ցավից խուսափելու համար, հատկապես երբ իրավիճակները անհույս են թվում:
Հուզական սթրեսի հաղթահարման 5 եղանակներ
Բարեբախտաբար, երբ դուք չեք կարող միշտ ամրագրել այդ իրավիճակները գիշերում, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր զգացմունքային սթրեսը, եւ այդ սթրեսը տանում է ձեզ:
Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել արդյունավետորեն հաղթահարել զգացմունքային սթրեսը.
- Պրակտիկայի իմաստությունը: Երբ մենք զգում ենք զգացմունքային սթրես, այն հաճախ նաեւ զգացվում է որպես ֆիզիկական ցավ: կրծքագեղձի «ծանր» զգացում, ստամոքսի անխռով զգացում, ձանձրալի գլխացավանք: Սովորաբար փորձել է փախչել այդ զգացմունքներից, բայց դա կարող է օգտակար լինել ավելի խորը փորձի մեջ եւ օգտագործել զգոնություն , իսկապես նկատել, թե որտեղ են այդ զգացմունքային արձագանքները ֆիզիկապես: Որոշ մարդիկ նկատում են, որ ցավը կարծես ավելի ինտենսիվ է թվում, բայց հետո զգում են, որ զգացմունքային եւ ֆիզիկական ցավը նվազում է: Ինչ է տեղի ունենում, երբ փորձեք այն:
- Զգացեք ինքներդ: Ընդհանուր հավատը, որն օգտագործվում էր որ եթե մենք չտանք ամեն զգացողությունը, որ զգացել էինք (կամ առնվազն մեծերը), նրանք այլ կերպ ցույց էին տալիս: Որոշ առումներով, դա ճիշտ է. Կան օգտակարություններ, որպեսզի ուսումնասիրենք մեր հուզական վիճակները, սովորելու մեր զգացմունքներից ինչ-որ բան, եւ «լցոնում ենք մեր զգացմունքները» անառողջ եղանակներով, այլ խնդիրներ կարող է բերել: Այնուամենայնիվ, հայտնաբերվել է նաեւ, որ զգացմունքային առողջական այլընտրանքներից խուսափելը, ինչպիսին է զգացմունքային ֆիլմը, ընկերների հետ զվարճալի գործունեությունը կամ բավարարող մտավոր մարտահրավերը, կարող է նվազեցնել զգացմունքային ցավը եւ օգնել մեզ ավելի լավ զգալ:
- Արգելափակել որոշ ժամանակ: Եթե դուք գտնում եք, որ զգացմունքային սթրեսը եւ բարձրաձայնը ձեր զգայունության մեջ բավականին քիչ են, եւ խանգարումը չի աշխատում, փորձեք որոշ ժամանակ պլանավորել `օրական մեկ ժամ, գուցե, որտեղ դուք թույլատրվում եք մտածել ձեր իրավիճակի մասին, ներդաշնակ հիպոթետիկ հնարավորություններ, վերահղման խափանման փոխանակումներ կամ ինչ զգացեք զգացմունքային կոչ անել: Journaling- ը մեծ փորձ է այստեղ փորձել, հատկապես, եթե դա արվում է այնպես, ինչպես ձեր ներքին հուզական աշխարհաքաղաքական ուսումնասիրության եւ հնարավոր լուծումների որոնման: Խոսեք ձեր ընկերներին խնդրի մասին, եթե ցանկանում եք: Լիովին ներդիր ինքներդ: Եվ հետո փորձեք որոշ առողջ շեղումներ: Այս տեխնիկան լավ է աշխատում երկու պատճառներով.
- Եթե դուք իսկապես ձգտեք խաբել, ապա դա թույլ է տալիս բավարարել այդ փափագը սահմանափակ համատեքստում:
- Դուք կարող եք հանգիստ մնալ մնացած օրվա ընթացքում, քանի որ գիտեք, որ ժամանակ կստիպի կենտրոնանալ ձեր հուզական վիճակին: այդ ժամանակն ավելի ուշ:
- Պրակտիկայի մեդիտացիա : Խորհելը շատ օգտակար է տարբեր սթրեսների դեմ պայքարելու համար, եւ զգացմունքային սթրեսը հաստատապես ստրեսների կատեգորիայի մեջ է, որը մեդիտացիան օգնում է: Այն թույլ է տալիս ընդհատել բծախնդրությունից `ակտիվորեն վերափոխելով ձեր մտքերը եւ ապահովում է պրակտիկա ընտրելու մտքեր, որոնք կարող են օգնել երկարաժամկետ հեռանկարում որոշակի հուզական սթրեսը վերացնել: Փորձեք մի քանի մեդիտացիայի տեխնիկա այսօր:
- Խոսեք թերապեւտի հետ: Եթե դուք գտնում եք ձեր զգայական սթրեսի մակարդակը, խանգարելով ձեր ամենօրյա գործունեությանը կամ այլ կերպ սպառնացող ձեր բարեկեցությանը, ապա կարող եք տեսնել, թե ինչպիսի թերապեւտ է տեսնել հուզական հարցերի միջոցով:
Ինչ էլ որ զգացմունքային սթրեսի պատճառ դառնա, կարող ես աշխատել, նվազեցնելով եւ կառավարելով այն, եւ գործընթացում ավելի լավ զգալով, առանց կորցնելու «ուղերձները», որ ձեր զգացմունքները բերում են ձեզ: Զգացմունքային սթրեսի դեմ պայքարելու համար տես այս հոդվածը հուզական դիմակայության վերաբերյալ :