Ինչ է հոգեսոցիալական սթրեսը

Հոգեբանական սթրեսը ավելի վտանգավոր է, քան դուք կարող եք իմանալ

Հոգեսոցիալական սթրեսը մեզանից շատերից է ազդում ժամանակ առ ժամանակ եւ կարող է զգալիորեն նվազել: Դա վտանգի ենթարկված ճանաչողական գնահատման (ձեր մտավոր մեկնաբանության) արդյունքն է եւ ինչ կարելի է անել դրա մասին: Պարզապես դնում ենք հոգեբանական սթրեսի արդյունքները, երբ մենք նայում ենք մեր կյանքում (իրական, նույնիսկ երեւակայական) ենթադրվող սոցիալական սպառնալիքին եւ նկատի ունեն, որ այն կարող է պահանջել, որ մենք չունենանք ռեսուրսներ:

Հոգեբանական սթրեսի օրինակներ կարող են ներառել այնպիսի բան, որը թարգմանում է մեր սոցիալական կարգավիճակի, սոցիալական հարգանքի, հարգանքի եւ / կամ խմբի մեջ ընկալման ենթադրվող սպառնալիք: սպառնալիք մեր ինքնության համար; կամ սպառնալիք, որ մենք զգում ենք, որ մենք չունենք վերահսկողություն: Այս բոլոր սպառնալիքները կարող են հանգեցնել մարմնի սթրեսային արձագանքին : Դրանք կարող են լինել որոշ հարկատուների ամենասիրված սթրեսը, քանի որ նրանք կարող են մեզ զգալ, որ չեն աջակցում եւ օտարվում են: Դա կարող է դարձնել ավելի դժվար է հաղթահարել:

Երբ հոգեսոցիալական սթրեսը առաջացնում է սթրեսային արձագանք, մարմինը թողարկում է սթրես հորմոնների մի խումբ, այդ թվում ` կորտիզոլ , էպինեպրին (կամ ադրենալին) եւ դոպամին, ինչը հանգեցնում է էներգիայի պայթյունի, ինչպես նաեւ մարմնի այլ փոփոխությունների (տես այս հոդվածը, շտապ հորմոնների փոփոխությունները կարող են օգտակար լինել կարճ ժամկետում, սակայն կարող են վնաս հասցնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Օրինակ, կորտիզոլը կարող է բարելավել մարմնի գործունեությունը `ավելացնելու առկա էներգիան (այնպես, որ պայքարը կամ փախուստը ավելի շատ է), բայց կարող է հանգեցնել immune համակարգի ճնշման, ինչպես նաեւ այլ ազդեցությունների:

Epinephrine- ը կարող է նաեւ մոբիլիզացնել էներգիան, սակայն բացասական հոգեբանական եւ ֆիզիկական արդյունքներ ստեղծել երկարատեւ ազդեցության հետ: Դրա համար կարեւոր է կառավարել հոգեկան սթրեսը մեր կյանքում, որպեսզի սթրեսային պատասխանը միայն անհրաժեշտության դեպքում առաջանա: Կարեւոր է նաեւ շեշտել սթրեսային օգնության տեխնիկան `սթրեսային արձագանքը արդյունավետորեն վերացնելու համար, որպեսզի մենք չենք զգում երկարատեւ սթրեսի կամ խրոնիկ սթրեսի վիճակում :

Հոգեբուժական սթրեսի կառավարման մի քանի եղանակ կա, քանի որ այն ներառում է դրսից գործող գործոնները (այն, ինչ զբաղվում ենք) եւ ներսը (մեր մտքերը դրա մասին), եւ կարող են ազդել մեր կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում: Ահա որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել:

Մշակել ձեր հակամարտությունների լուծման հմտությունները

Հակամարտությունը հարաբերության գրեթե անխուսափելի մասն է: Մարդիկ մտադիր են տարաձայնություններ ունենալ եւ պատրաստվում են տարբեր բաներ պահանջել: Հակամարտության կարգը կարող է առաջացնել զգալի հոգեկան սոցիալական սթրես, բայց եթե դուք կարողանաք աշխատել հակամարտությունների լուծման հմտությունների վրա, դա կարող է օգնել հավասարման առնվազն կեսին. Կարող եք փոխել այն, ինչ բերում եք իրավիճակին, կարող եք ցածրացնել մի քանի բացասական երեւույթները, եւ դուք կարող եք մոդելավորել առողջ վարքագիծ: Սա կարող է մեծապես նվազեցնել սթրեսը բոլորի կողմից:
Փորձեք այդ առողջ հակամարտությունների լուծման մեթոդները:

Կենտրոնանալ աջակից ընկերների վրա; Խուսափեք Դրամայից

Եթե ​​մտածում եք դրա մասին, գիտեք, թե ով կարող է վստահել ձեզ, եւ ով կարող եք: Պարզապես ավելի շատ ժամանակ է ծախսում նրանց հետ, ովքեր ձեր կյանքը դարձնում են ավելի հեշտ եւ նվազագույնի հասցնելով այն ժամանակները, ովքեր ձեզ զգում են, որ շեշտը դնեն, կարող են կրճատել շատ հոգեսոցիալական սթրեսի վրա: Այն չի կրճատել ձեր բոլոր դրամաները, բայց դա կարող է դադարեցնել շատերը:

Ահա թե ինչպես կարելի է կտրել սթրեսային հարաբերությունները:

Փորձեք մի փոփոխություն հեռանկարում

Երբեմն մենք զգում ենք, որ զայրացած ենք կամ սպառնում ենք այնպիսի բաներով, որոնք մեզ չեն ազդում այդքանի վրա, եւ անհրաժեշտության դեպքում զգացվող սթրեսը անհրաժեշտ չէ: Փոփոխելով, թե ինչ եք նայում ինչ-որ բան, կամ պարզապես անցնելու այն, ինչի վրա եք կենտրոնանում, կարող է փոփոխություն կատարել ձեր սթրեսային մակարդակներում, այն կարող է անել այնպիսի մի բան, որը կարծես թե ավելի մեծ զգացում է զգում: Տարբեր տեսանկյունից, ամեն ինչ կարող է ավելի քիչ սթրեսային լինել:
Ահա որոշ ձեւեր, փոխելու ձեր հեռանկարը նվազագույնի հասցնելու սթրեսը:

Գտնել սթրեսների կառավարման ռազմավարություններ, որոնք աշխատում են ձեզ համար

Ընդհանուր սթրեսային մակարդակը կառավարելու ուղիներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ռեակցիա ունենալ հոգեսոցիալական սթրեսին կամ ցանկացած կոնկրետ սթրեսային իրավիճակին:

Բանալին այն է, գտնել ինչ-որ բան, որը լավ է աշխատում ձեզ համար եւ ինչ-որ բան, որը համապատասխանում է ձեր կյանքում եւ ձեր անձին:
Ահա որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել սթրեսը թեթեւացնելու համար:

_{Աղբյուրները.
Ղազարոս, ՌՍ (2005): Զգացմունքներ եւ անհատական ​​փոխհարաբերություններ. Դեպի անձի կենտրոնացած հույզերի եւ հաղթահարման հայեցակարգում: Journal of Personality, 74, 1-38:
Storch, Maja et.al. (Հուլ 2002): Ռեսուրսների ակտիվացման սթրեսների կառավարման վերապատրաստման psychoneuroendocrine հետեւանքները: Առողջության հոգեբանություն, 26 (4), 456-463:}