Ինչպես զարգացնել սթրեսային օգնության պլանը, որն աշխատում է

Անհատական ​​սթրեսը հատկապես ձեզ համար

Թեեւ մարմնի ֆիզիոլոգիական սթրեսային պատասխանը ` պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը , գրեթե ունիվերսալ, այնպես էլ ստրեսային ազդեցությունը, յուրաքանչյուր մարդու համար յուրահատուկ է, քանի որ առաջին հերթին մեզ սթրես է առաջացնում: Պարզապես, մենք բոլորս էլ արձագանքում ենք սթրեսային իրադարձություններին մեր սեփական ձեւով, եւ սթրեսի մեր արձագանքները ազդում են մեզ, ինչպես նաեւ յուրահատուկ ձեւերով:

Ինչու սա?

Սթրես Triggers

Մենք բոլորս բոլորովին այլ կերպ վարվեցինք կյանքի իրադարձություններով: Չնայած ծայրահեղ միջոցառումներ, ինչպես ֆիզիկական հարձակումը բռնի օտարով կամ լուրջ հիվանդության ախտորոշմամբ, գրեթե բոլորի համար ուժեղ սթրես արձագանք է առաջացնում, աշխատանքում կամ տանը ամենօրյա առօրյա իրադարձությունները կլինեն որոշակի եւ հետաքրքիր, դժվարին կամ նույնիսկ հիասթափեցնող մարդկանց կողմից: Ինչն է այդ տարբերությունները:

• Անցյալ փորձը
  Մենք բոլորս «ուղեբեռ» ենք վարում, եւ դա ազդում է մեր ընթացիկ մտքի ձեւերի վրա եւ ինչպես ենք մենք այսօր պատկերացնում այն, ինչ կատարվում է: Այս մտածելակերպը ազդում է, թե արդյոք մենք տեսնում ենք ինչ-որ բան դրական, թե բացասական, դժվարին կամ սթրեսային եւ այլն:
• Խոհարարություն եւ անձի առանձնահատկություններ
  Մեզանից ոմանք պարզապես ծնվում են ավելի շուտ, քան սթրեսը: Տարբերությունները բնավորության մեջ կարող են դիտվել նորածինների մեջ, ինչպես երիտասարդը, մեկ օր առաջ, եւ այդ հատկությունները ազդում են կյանքի վրա ազդող կյանքի վրա:
• Ընդհանուր կենսակերպը
  Նրանք, ովքեր զբաղվում են զբաղված եւ սթրեսային կյանքով, հակված են ավելի քիչ պաշարներ, որոնք կօգնեն սթրեսը հաղթահարելու համար: Նրանք նաեւ հակված են ավելի շատ տատանումների:

• Սթրեսի նշանները
  Մեզանից ոմանք տարբերվում են սթրեսից, ինչը կարող է հանգեցնել որոշակի հաղթահարման հմտությունների առավել արդյունավետ կամ ոչ արդյունավետ:

Սթրես արձագանքման տարբերությունները

Ինչպես ենք արձագանքում սթրեսին, կարող է փոխել ստրեսի ազդեցությունը մեզ վրա: Թեպետ որոշ մարդիկ սթրեսային օրով զբաղվելու են սպորտդահլիճը հարվածելու կամ զավթելով իրենց երեխաներին, մյուսները կարող են խմել ավելցուկի կամ գորշության մեջ:

Բացի դրանից, որոշ մարդիկ սթրես են հայտնաբերում փոքր անհարմարություն, իսկ մյուսները լիովին ծանրաբեռնված են : Սթրեսի հետ կապված առողջ ապրելակերպը ձգտում է կայունություն ստեղծել, իհարկե. անարդյունավետ հաղթահարումը կարող է մեծացնել սթրեսի բացասական հետեւանքները: Ինչն է տարբեր ձեւերով վերաբերվում մարդկանց սթրեսին:

• Ֆիզիոլոգիական գործոններ
  Ճիշտ այնպես, ինչպես որոշ մարդիկ ավելի շատ զգացմունքային ռեակտիվ են ծնվում, ոմանք ավելի զգայուն ֆիզիոլոգիա ունեն եւ գտնում են, որ սթրեսը ազդում է արյան ճնշմանը, խանգարում է գլխացավերին կամ առաջացնում է այլ ֆիզիկական պատասխաններ: Նմանապես, ձեր մարմնին հոգ տանելու համար առողջ դիետան, որակյալ քունը եւ կանոնավոր վարժությունը , եւ դրա բացակայությունը կարող են ազդել ձեր հակազդեցության վրա:
• Հաղթահարման տեխնոլոգիաները
  Մենք բոլորս ունենք տարբեր սթրեսների դեմ պայքարի տարբեր եղանակներ, եւ այդ մեթոդներից ոմանք առողջ են եւ ավելի շահավետ, քան մյուսները: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք օգտագործում եք ալկոհոլը, զգացմունքային ուտելիքը կամ սթրեսը այլ պակաս առողջարար ուղիներում, ժամանակն է գտնել սթրեսի նվազեցման նոր ուղիներ: Ժամանակի ընթացքում նրանք կդառնան ավտոմատ, եւ կփոխարինեն ձեր ավելի անառողջ պատասխանները:
• Սովորած վարքագիծ
  Ինչպես ենք արձագանքում մեր կյանքում սթրեսին, ձեւավորվում է մեր վաղ փորձառությունների շնորհիվ եւ ժամանակի ընթացքում ամրապնդվում: Մեր սովորություններն էլ դեր են խաղում: Առողջ սովորույթ ունեցողները հակված են սթրեսին ավելի արդյունավետ դարձնելուն:

Պաշտպանող գործոններ

Ձեր կյանքում որոշ առանձնահատկություններ կարող են նաեւ ձեզ մի քիչ անջատվել սթրեսից: Ընկերների աջակցության ցանցի եւ այլ անձնական ռեսուրսների ունեցողները հակված են ավելի ցածր սթրեսից եւ սթրեսից ավելի արդյունավետ են աշխատում:

Քանի որ մենք չենք կարող դադարեցնել սթրեսները մեր կյանքի մի մասը (եւ մենք չենք ուզում վերացնել բոլոր սթրեսը, նույնիսկ եթե դա հնարավոր է), արդյունավետ սթրեսների կառավարումը ավելի շատ ուշադրություն է դարձնում մեր տատանումների նվազեցմանը, մեր պատասխանները փոխելու եւ ռեսուրսները եւ պաշտպանական գործոնները, որպեսզի մենք ավելի քիչ բացասական ազդեցություն ունենանք սթրեսից: Քանի որ ստրեսն այնպիսի անհատական ​​փորձ է, կարեւոր է ունենալ սթրեսային օգնության պլան, որն աշխատում է ձեզ համար:

Հետեւյալ ռեսուրսները (ինչպես նաեւ վերը նշված հղումները) կարող են օգնել ձեզ գտնել սթրեսից ազատվելու ուղիներ, որոնք լավագույնն են ձեր անհատական ​​իրավիճակի համար: Կարող եք ցանկանալ արագորեն հաշվել յուրաքանչյուր ռեսուրսի եւ վերցնել այն տեղեկատվությունը, որը առանձնանում է ձեզ համար, կամ ավելի խորը կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ռեսուրսի վրա եւ աշխատել սկզբունքները ձեր կյանքում առավել նշանակալից կերպով:

Սթրես Reliever անձի փորձարկում

Այս ինքնակառավարման գնահատման գործիքը թույլ կտա պատասխանել ձեր կյանքի եւ անձնավորության մասին մի քանի հարցերի, ապա ուղղել ձեզ շեշտել ազատազրկվածները, որոնք կարող են լավագույնս համապատասխանում ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար: Դա օգտակար գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել տեխնիկայի հետ, որոնք ամենայն հավանականությամբ աշխատելու են նրանց համար:

Արտակարգ իրավիճակների սթրեսը

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք եւ պարզապես ուզում եք ինչ-որ բան օգնել ձեզ, արագորեն շտկել սթրեսը, այդ գործիքները կարող են օգնել ձեզ անմիջապես վերացնել ձեր սթրեսային արձագանքը, այնպես որ կարող եք ավելի արդյունավետ կերպով զբաղվել հարցերի հետ: (Նրանք կարող են ապահովել լավ «արագ շտկում», մինչեւ որ դուք կարողանաք ստանալ ավելի երկարատեւ սթրեսների կառավարման ռազմավարություն:)