Սթրեսը գալիս է բազմաթիվ ձեւերով: Սուր սթրեսը սթրեսի տեսակն է, որը տեղի է ունենում եւ այնուհետեւ ավելի արագ է անցնում, համեմատելով քիչ վնաս: Քրոնիկ սթրեսը, մյուս կողմից, սթրեսի տեսակն է, որը տեղի է ունենում ավելի կանոնավոր կերպով եւ մարմնում ավելի շատ վնասվածքներ է ստեղծում, այդ թվում `ամեն ինչ ավելի մեծ զգայունությունից մինչեւ սնկերի եւ գրիպի` սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի:
Ընդհակառակը, նույնիսկ կա սթրեսային շահավետ տեսակ, որը կոչվում է «eustress», որը շատերի համար շեշտի դրական ձեւ է, եթե այն դառնում է չափազանց ինտենսիվ կամ խրոնիկ - սա շեշտակի տեսակ է, որը գալիս է հետաքրքիր արձակուրդից կամ ներգրավված մարտահրավերներից: Ցանկացած տիպի սթրեսից շատերը կարող են զգալ ճնշված, եւ դա հաճախ կարող է գաղտնի պահել մեզ վրա: Շատերը չեն հասկանում, թե որքան սթրես է առաջանում, մինչեւ նրանք հանկարծ զգան ծանրաբեռնված: Այլ ժամանակներ, սթրեսային կամ ուշադրություն հրավիրող իրադարձությունները կարող են թվալ, որ տեղի է ունենում մեկը մյուսի հետեւից, եւ դուք կարող եք հանգստանալ, հանգիստ զգալով ամբողջովին ճնշված զարմանալի արագությամբ: Այնուամենայնիվ, դա տեղի է ունենում, կարեւոր է ունենալ ռազմավարություն, որ դուք հաղթահարեք, երբ զգում եք, որ սթրեսն ավելի շոշափելի է եւ անհրաժեշտ է արագ հանգստանալ ձեր միտքն ու մարմինը: Ստորեւ բերված են հինգ արագ եւ հեշտ եղանակներ վերականգնելու ձեր հանգստությունը, որպեսզի կարողանաք զբաղվել ցանկացած իրավիճակով:
Զբոսնել
Զորավարժությունները կարող են լինել մեծ սթրեսից ազատում ինքնին, քանի որ այն օգնում է ձեզ փչել գոլորշին եւ ազատում էնդորֆիններին:
Զբոսավարելով, երբ ընդգծվածը կարող է ձեզ բերել մարմնամարզության առավելությունները `կարճաժամկետ, եւ երկարաժամկետ, եւ դա ապահովում է բարդ է ձեզ դուրս գալ սթրեսային իրավիճակից: Սա կարող է ձեզ տրամադրել որոշ տեսանկյուններ, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ նոր մտքի շրջանակում: Լավ ընկերոջ հետ գնալը կարող է օգտակար լինել սոցիալական աջակցություն գտնելու համար, եւ միայնակ քայլելը կարող է ձեզ որոշակի ժամանակ տրամադրել, մտածել, վերափոխել եւ վերադառնալ ավելի լավատեսական մտքին:
(Իմացեք ավելին զորավարժությունների առավելությունների մասին ):
Վերցրեք շունչը
Եթե դուք չեք կարող հեռանալ վիճակում, ապա դուք կարող եք ավելի լավ զգալ հենց շնչառական վարժությունները: Ձեռք բերելով ավելի թթվածնի ձեր մարմնի եւ ազատելու ֆիզիկական լարվածությունը երկու եղանակներ, որոնք շնչառական վարժություններ կարող են օգտակար լինել ձեզ, եւ դուք կարող եք անել դրանք ցանկացած ժամանակ կամ ցանկացած վայրում, նույնիսկ եթե ձեր պահանջվող իրավիճակը թույլ չի տալիս: (Իմացեք ավելին շնչառական վարժությունների մասին):
Խելամիտ ընդմիջում
Եթե դուք կարող եք գողանալ մի քանի րոպե խաղաղության, վիզուալիզացիայի եւ ղեկավարվող պատկերների հիանալի միջոց է վերականգնել մտքի խաղաղությունը: Նրանք հեշտ է անել եւ կարող են հանգստանալ ձեզ ֆիզիկապես, ինչպես նաեւ մտավոր: Գործնականում դուք հեշտությամբ կարող եք մուտք գործել ձեր «երջանիկ տեղը» եւ շտապելիս արագ զգալ հանգիստ: (Իմացեք ավելին պատկերների եւ ղեկավարվող պատկերների մասին այստեղ):
Վերափոխեք ձեր իրավիճակը
Երբեմն մենք ուժեղացնում ենք սթրեսային իրավիճակների մեր փորձը `նայելով նրանց: Եթե դուք կարողանաք ձեր իրավիճակն այլ կերպ նայել, ապա կարող եք դրանք տարբեր տեսանկյունից դնել, մեկը, որը ձեզ ավելի քիչ սթրես է առաջացնում: Կարդալ ավելին հոգեկան եւ էմոցիոնալ սթրեսի մասին, որը կարող է առաջանալ հոռետեսության, տիպի A հատկանիշների եւ ինքնասպասարկման այլ մտածողության ձեւերի մասին եւ իմանալ, թե ինչպես կարող եք փոխել այնպիսին, ինչպիսին ես նայում եք:
Այն շոշափվում է, երբ դուք շեշտված եք: (Իմացեք ավելին մտավոր սթրեսի եւ ինքնասպասարկման մասին այստեղ:)
Փորձեք առաջադիմական մկանների հանգստացում
Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում (PMR) մի մեթոդ է, որտեղ դուք լարված եւ ազատում եք ձեր մկանային խմբերից, թողնելով ձեր մարմինը, ավելի հանգիստ զգալուց հետո: PMR- ն իմ սիրելի տեխնիկայից մեկն է, քանի որ այն կարելի է անել միայն մեկի համար, եւ պրակտիկան, դուք կարող եք լիովին ազատ արձակել ձեր մարմնի մեջ զգացող բոլոր լարվածությունը վայրկյանների ընթացքում: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ հանգիստ եւ ավելի լավ վիճակում գտնվող իրավիճակները: (Իմացեք, թե ինչպես պետք է գործել PMR այստեղ:)
Երբ դուք կարողացել եք հանգստանալ, դուք պետք է ավելի լավ վիճակում գտնեք այնպիսի սթրեսային իրավիճակներ, որոնք դուք եք զգում:
Դա նաեւ լավ գաղափար է ընդունել մի քանի կանոնավոր սթրեսից ազատողներ եւ առողջ ապրելակերպ սովորություններ, որպեսզի դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսային մակարդակը, որպեսզի դուք ավելի քիչ սթրես ունենաք եւ ավելի քիչ անհանգստանաք սթրեսային իրավիճակներում, որոնք դուք հանդիպում եք: Եթե դուք սոված եք ավելի շատ տեղեկությունների համար, թե ինչպես հանգստանալ, այդ ինքնափորձերը կարող են ձեզ թեւաթափել գալիք պայքարի հանգստանալու համար