Ինչպես ազատվել սթրեսի եւ խուսափել Burnout

Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի քիչ սթրես եւ ավելի մեծ խաղաղություն ձեր կյանքում, դուք միայնակ չեք: շատերը, շատերը զգացվում են ծանրաբեռնված եւ զարմանում, թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել սթրեսը: Ստրեսների հաջող կառավարման պլանի բանալին այն է, որ ունենաք մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը բազմաթիվ մակարդակներում: Հետեւյալ խորհուրդները կարող են ցույց տալ, թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել սթրեսը մի քանի տարբեր ձեւերով. ուսումնասիրել մի տեսակ սթրեսի օգնության, դնում այն ​​գործնականում ձեր կյանքում, եւ անցնել մեկ այլ, կամ օգտագործեք համադրություն մոտեցումների սկսած այսօր.

Ինչ էլ որ ընտրեիք, այստեղից չեք սխալվում: Եկեք սկսենք!

Հանգստացեք ձեր մարմինը

Երբ դուք զգում եք սթրես, կամ ձեր առողջության համար ընկալվող սպառնալիք, ձեր մարմինը գորշվում է սթրեսային պատասխանի հետ , որը ներառում է ձեր մարմնի մի քանի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք կարող են պատրաստել ձեզ կամ պայքարել կամ վազել: Խնդիրն այն է, որ օրվա ընթացքում շատ մարդիկ զգացվում են սթրեսի դեմ, եւ նրանց մարմինները երբեք չեն վերադառնում ոչ շեշտված պետության, այնպիսի իրավիճակ, որը հայտնի է որպես քրոնիկական սթրես : Սովորեք հանգստանալ ձեր նախընտրական սթրեսային վիճակից եւ փրկել ինքդ քեզ: Ինչպես ազատվել սթրեսից: Փորձեք այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են շնչառական վարժություններ եւ այլ արագ սթրեսային սթրեսներ , եւ ավելի լավ են զգում:

Փոխեք ձեր մտածողությունը

Մի հուշում, թե ինչպես կարելի է ազատվել սթրեսից, առաջացնում է սթրեսային արձագանքը դադարեցնելու համար: Դա կարելի է անել, քանի որ սթրեսային պատասխանը առաջանում է այն ժամանակ, երբ դուք իրական կամ ենթադրյալ սպառնալիք եք կրում `դա սպառնալիքի ընկալումն է, որը շեշտում է ձեզ, ոչ թե իրական վիճակը:

Եթե ​​դուք կարող եք փոխել, թե ինչպես եք մտածում այն ​​մասին, թե ինչի եք հանդիպում, դուք հաճախ կարող եք խուսափել սթրեսի փորձից: Լավատեսական բացատրական ոճը մշակելը , օգտագործելով reframing techniques , նվազագույնի հասցնելով ճանաչողական խեղաթյուրումները եւ դիտելու ձեր սթրեսները որպես մարտահրավեր, կարող է օգնել ձեզ կատարել այս ամենը:

Կարճացրեք սթրեսորները, որտեղ կարող եք

Սթրեսից առաջ կանգնելու մեկ այլ միջոց, նախքան այն ազդում է ձեզ, ձեր կյանքից վերացնել իրավիճակները, որոնք զգացվում են ձեզ համար:

Դա նշանակում է, որ դուք վնասակար մարդկանց կողմից պարբերաբար քայքայվում եք վնասակար փոխհարաբերությունները : Կարող եք նաեւ ուշադրություն դարձնել խառնաշփոթի խափանումին, եթե գտնում ես, որ շատ բան կորցնում ես կամ զգացվում ես ձեր տանը: Ժամանակային կառավարման պլանի ստեղծում, եթե դուք չափից ավելի զբաղված եք , սովորեք կառավարել աշխատանքը սթրեսը, եթե այրվում եք ֆլիրտով , կամ այլ կենսակերպով ելույթ ունենալով, կարող եք մեծ վնասներ պատճառել սթրեսից ազատվելու համար:

Ընդունեք սթրեսից ազատման սովորությունները

Որոշ սովորություններ կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, եթե դրանք դարձնում եք ձեր կյանքի կանոնավոր մասը: Մտածմունքն, օրինակ, կարող է օգնել ձեզ զգալ, թե երբ եք զբաղված լինում, ավելի քիչ, բայց սովորական մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի քիչ ռեակցիա, շեշտել, որ դուք հանդիպում եք, երբ չեք մտածում: Նույնը վերաբերում է վարժությանը: Սթրեսից ազատվելու սովորական սովորություն ընդունելը կարող է նպաստներ ունենալ կարճ ժամկետում, ինչպես նաեւ երկարաժամկետ հեռանկարում:

Ձեռք բերեք շարունակական աջակցություն

Կարող է դժվար լինել սթրեսը թեթեւացնել, եւ այն կարող է շատ ավելի հեշտ դարձնել անհրաժեշտ փոփոխություններ, եթե աջակցեք: Սա կարող է նշանակել ձեր ընկերներին իմանալ, թե ինչ եք անում, որպեսզի նրանք կարողանան ուրախացնել ձեզ (եւ պահել ձեզ ազնիվ), միանալով դասընթացներին ( յոգա , խոհեմություն եւ վարժություն դասեր, բոլորս մեծ ընտրություններ), վարձել կյանքի մարզիչ (մեզանից շատերը սթրեսների կառավարումը), կամ նույնիսկ տեսնելով թերապեւտի կամ խոսելու ձեր բժշկին, եթե ձեզ անհրաժեշտ է եւս մեկ մակարդակ:

Խորհուրդներ

1. Գտեք ռազմավարությունների խառնուրդը, որոնք լավ են աշխատում ձեզ համար եւ դրանք օգտագործեք:
2. Եթե ​​փորձեք մի նոր բան, որը չի աշխատում ձեզ համար, փորձեք գտնել նույնպիսի այլ սթրեսից ազատում, մեկ այլ ապրելակերպի հերթափոխություն, օրինակ, կամ ձեր մեկ այլ փոփոխություն, որը կարող է ավելի լավ աշխատել ձեզ համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Հաղթող, Կաթլեն: (2006 թ. Նոյեմբեր): Հղումներ ֆիզիկական պիտանիության եւ սրտանոթային ռեակտիվության միջեւ եւ վերականգնում հոգեբանական սթրեսների: Մի մեթա վերլուծություն: Առողջության հոգեբանություն , 25 (6), 723-239:}

_{Յոհանսոն, Մատիաս; Հասան, Պետրոս; Ջուփեր, Ջոն: (2008 թ. Մայիս): Սիգիդ վարժությունների սուր հետեւանքները տրամադրության եւ անհանգստության վրա: Սթրեսի կառավարման միջազգային ամսագիր , 15 (2), 199-207:}