Օգտագործելով սթրեսից ազատվելու զորավարժությունները

Սթրես եւ վարժություն. Ավելի լավ տեսք, ավելի լավ զգացեք

Քանի որ մեր հասարակությունը դառնում է ավելի առողջություն, գիտակցում է, որ ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում զորավարժության կարեւորությանը: Շատերն իրականացնում են քաշի վերահսկում եւ ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում են, ավելի առողջ կամ ֆիզիկապես գրավիչ դառնալու համար, սակայն սերտորեն կապված են նաեւ վարժությունների եւ սթրեսների կառավարումը : Զորավարժությունները կարող են չափազանց արդյունավետ սթրեսից խուսափել մի քանի պատճառներով.

Outlet համար frustrations

Երբ կյանքի ցնցումները կամ հիասթափեցնող իրավիճակները կստեղծվեն, դուք կարող եք զգալ ցնցված կամ ցածր աստիճանի բարկություն : Բռնցքամարտի, մարտական ​​արվեստի կամ քաշի վերապատրաստման ավելի բարձր էներգիայի ձեւերը կարող են նաեւ ապահովել այդ բացասական զգացմունքների արդյունավետ ազատումը, դրանք այլ պոտենցիալ անառողջ հույզեր դարձնելով մոտիվացված առողջության եւ բարեկեցության համար:

Զորավարժությունների եւ սթրեսների հորմոններ

Զորավարժությունները կարող են նվազեցնել «սթրեսային հորմոնները», ինչպես կորտիզոլը , եւ մեծացնել ինդորֆինները, ձեր մարմնի «զգայական» քիմիկատները, տրամադրելով ձեր տրամադրությունը բնական խթան: (Սա քիմիա է «վազորդի բարձր» ետեւում):

Ցրվածություն

Ֆիզիկական գործունեությունը ինքնին կարող է ձեր մտքերն անջատել ձեր խնդիրներից կամ վերափոխել այն գործողությունների վրա, կամ վերցնել ձեզ zen- նման պետության մեջ : Զորավարժությունները սովորաբար ներառում են նաեւ դեկորացիայի փոփոխություն, կամ տեղափոխելով մարզադահլիճ, դոջո, բռնցքամարտի օղակ, զբոսայգի, տեսարժան լեռ, հեծանվավարակություն կամ հարեւան մայթ, բոլորը կարող են լինել հաճելի ցածր սթրեսային վայրեր:

Տեսեք, լավ է

Ես պետք է ներառեմ այս հնարավոր մակերեսային, բայց զգալի օգուտը, այն օգնում է ձեզ նիհարել, տոնել ձեր մարմինը եւ պահպանել առողջ փայլ եւ ժպիտ: Դուք կարող եք զգալ նուրբ, բայց զգալի խթան, քանի որ ձեր հագուստը ավելի նրբագեղություն է տեսնում, եւ դուք կստեղծեք ավելորդ վստահության եւ ուժի մեծություն:

Զանգահարեք ինձ մակերեսային, բայց դա շատերի վրա ազդում է եւ կարող է սթրեսը տանել նրանց համար, ովքեր մտահոգված են իրենց արտաքին տեսքով եւ անհանգստանում են, որ նրանք առողջ չեն, ինչպես կարող են:

Սոցիալական աջակցություն

Սոցիալական աջակցության օգուտները լավ են փաստաթղթավորված եւ բազմազան: Քանի որ զորավարժությունները եւ ֆիզիկական գործունեությունը հաճախ կարող են ներգրավել ուրիշներին, դուք կարող եք վայելել սթրես-օգնության կրկնակի դոզան, զուգորդված զվարճանքի եւ զվարճանքի ընդհանուր օգուտների հետ: Անկախ նրանից, թե դու դասարանում ես ուրիշների հետ, աշխատելով սպորտդահլիճում, ընկերոջ հետ խաղում, լոտո խաղում լիգայում կամ զբոսնելու կամ ընկերոջ հետ զբոսնելու, մյուսների հետ աշխատելու դեպքում կարող եք զգալ լավ, ինչպես նաեւ օգնել դրդել դուք ավելի ուժեղ եք ստանալ ավելի լավ մարզվելը, առանց զգալու այնպիսի «աշխատանքի» նման:

Բարձրացնել առողջությունը

Չնայած սթրեսը կարող է առաջացնել հիվանդություն, հիվանդությունը կարող է նաեւ հանգեցնել սթրեսի, ֆիզիկական ցավի, բաց թողնված գործողությունների, մեկուսացման զգացմունքների եւ այլ ծախսերի հետ: Այսպիսով, ձեր ընդհանուր առողջությունն ու երկարատեւությունը ձեր վարժությամբ բարելավելու կարող է նաեւ կարճ ժամանակում մեծացնել սթրեսը (ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը սնկերի, գրիպի եւ այլ անչափահաս հիվանդությունների) եւ երկարատեւ ընթացքի միջոցով (օգնելով ձեզ ավելի առողջ մնալ, եւ ավելի վայելել կյանքը դրա պատճառով):

Ճնշման ճկունություն

Ճիշտ է, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է կապված լինել ցածր ֆիզիոլոգիական ռեակցիայի հետ սթրեսին: Պարզապես, նրանք, ովքեր ավելի շատ զորավարժություններ են ստանում, կարող են ավելի քիչ ազդեցություն կրել այն սթրեսի վրա, որոնք նրանք հանդիպում են: Այսպիսով, մյուս բոլոր օգուտներից բացի, զորավարժությունները կարող են ապահովել որոշակի իմունիտետ `ապագա սթրեսը, ինչպես նաեւ ընթացիկ սթրեսը հաղթահարելու միջոց: Եթե ​​դա ավելի մեծ ակտիվություն չէ, ես չգիտեմ, թե ինչ է:

Հետեւյալ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ ներգրավել զորավարժությունները ձեր ապրելակերպի մեջ, առանց ավելորդ սթրեսների ավելացման: Զվարճանալ!

• Սթրեսի կառավարման համար վարժությունների լավագույն տեսակները
  Ինչ զորավարժություններ կարող են լավագույնս աշխատել սթրեսի օգնության համար: Ահա ցուցակը, հղումներով, յուրաքանչյուր վարժության մասին ավելի շատ տեղեկություններ հղումներով:

• Զորավարժություններ զբաղված մարդկանց համար
  Եթե ​​դուք փնտրում եք ձեր օրերին վարժություններ անցկացնելու ուղիներ, այստեղ կան որոշ ուղեցույցներ եւ գաղափարներ, որոնք իսկապես կարող են օգնել:
• Զորավարժությունները ճնշման դեմ
  Կարդացեք մի կարեւոր հետազոտության մասին, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես վարժությունը կարող է ոչ միայն այժմ թեթեւացնել սթրեսը, այլեւ ապագայում:
• Տիպը A անձի վիկտորինան
  Այս վիկտորինան կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպես եք «Ա-ն»:

_{Աղբյուրը `
Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը ազդում է ադրենալ եւ սրտանոթային ռեակցիաների վրա `հոգեսոցիալական սթրեսը: Ռեմմելե Ու, Սիեր Ռ, Մարտի Բ, Վիրց Փ.Պ., Էհլերտ Ու, Հենրիխ Մ. Psychoneuroendocrinology. Հոկտեմբերի 13-ին:}