Ինչպես կարող է յոգան օգնել նվազեցնել սթրեսը

Յոգան վաղուց արդեն հայտնի է, որ սթրեսը մեծ հակաթույն է: Յոգան համատեղում է շատ սիրված սթրես-նվազեցնող մեթոդներ, այդ թվում `իրականացնելու եւ սովորելու շունչը վերահսկելու, մաքրել մտքի եւ հանգստանալ մարմնին: Որպես յոգա դառնում է ավելի շատ հայտնի, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հայտնաբերում, որ այս հին պրակտիկան բերում է նրանց սթրեսային կյանքին: Հաստատուն յոգայի ռեժիմը ստեղծելու լավագույն տարբերակն այն է, որ յոգան կարող է փոխել տարբերությունը:

Այս հինգ մղոնանոց սթրեսի կառավարման յոգայի ռեժիմը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր կարծում են, որ նրանք չունեն ժամանակ յոգա:

Զորավարժություններ

Հաթա Յոգան յոգայի կեցվածքների ֆիզիկական պրակտիկա է: Կան շատ տարբեր տեսակի էմա յոգա, ոմանք դանդաղ եւ ավելի կենտրոնացած են ձգվող, մյուսները արագ են եւ ավելի շատ մարզվելը: Եթե ​​դուք փնտրում եք սթրեսից թեթեւացնել, որեւէ մեկը յոգայի ոճը գերադասում է, այնպես որ վերցրեք այն, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական պիտանիության եւ անձի մակարդակին: Ցանկացած վարժությունը կօգնի մարել սթրեսը `պահպանելով մարմնի առողջությունը եւ ազատելով эндорфин, բնական հորմոններ, որոնք ավելի լավ են զգում: Յոգան նաեւ սթրեսից ազատում է ձգվում: Երբ շեշտվում եք, լարվածությունը պահվում է մարմնի մեջ, դարձնելով ձեզ սաստիկ եւ հաճախ բերում ցավ: Յոգայի ինտենսիվ ժապավենը լարվածություն է առաջացնում խնդրահարույց տարածքներից, այդ թվում, կեղեւներն ու ուսերը:

Շնչառական վերահսկողություն

Pranayama, կամ շնչառական աշխատանք, ցանկացած յոգայի պրակտիկայի կարեւոր մասն է եւ մեկը, որը լավ է թարգմանում կյանքի համար:

Առնվազն յոգան մեծացնում է ձեր շնչառությունը ձեր մարմնի մասին, որպես մարմնի հանգստանալու գործիք: Չնայած շնչառությունը դա պարտադիր գործողություն է (դուք պետք է շարունակեք այն կենդանի մնալու համար), կարող եք ընտրել շնչելու կարգը: Պարզապես սովորեք խորը շնչառություն ստանալ եւ հասկանալով, որ դա կարող է լինել սթրեսային իրավիճակների դեմ պայքարի արագ ձեւը:

Մաքրում մտավորությունը

Մեր միտքը անընդհատ ակտիվ է, մի մտածումից մյուսի մոտ, ապագայի հնարավոր սցենարների մասին, անցնող անցյալի միջադեպերի մասին: Բոլոր այս մտքի աշխատանքը հոգնած եւ սթրեսային է: Յոգան առաջարկում է մի քանի մեթոդներ, որոնք կապում են կապիկի միտքին: Մեկը շունչ է, ինչպես նշված է վերեւում: Յուրաքանչյուր շունչ ներկառուցված է մինչեւ ներկա պահը. դուք ոչ թե շնչում եք անցյալում, թե ապագայում, այլ միայն հիմա: Կենտրոնանալով յուրաքանչյուր ներշնչված եւ արտաքնապես այլ մտքերի բացառմամբ, միտքը մաքրելու մի ձեւ է, դա նաեւ հիմնական մեդիտացիայի տեխնիկան է: Բացի դրանից, յոգայի կամ հեշտասի կատարումը նույնպես գործում է որպես խորհրդածության ձեւ: The poses այնքան ֆիզիկական եւ պետք է անել նման համակենտրոնացման, որ բոլոր այլ մտքերն ու մտահոգությունները դրվում են կողմին, տալով ձեր ուղեղը շատ անհրաժեշտ ընդմիջում.

Թուլացում

Յոգայի յուրաքանչյուր յոգայի դասընթացը ավարտվում է հինգից տասը րոպեով, դիակի վրայով հանգստանալու համար - savasana: Մինչդեռ այս հանգամանալից հանգստությունը կարող է դժվար լինել սկզբից, այնուամենայնիվ, այն ծառայում է մարմնի եւ մտքի ընդհանուր թողարկումի նպատակին: Savasana- ն անցում է դեպի աշխարհ, զգալով թարմություն եւ հագեցած միջոցներ ձեր ամենօրյա կյանքում սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Yoga Nidra- ն այն պրակտիկան է, որը հնարավորություն է տալիս ավելի երկար, ավելի հանգիստ ժամանակահատվածում հանգստանալու եւ մտորումների ներդրման համար, ինչը նույնպես կարող է լինել մեծ սթրեսային ռեկորդ:

_{Աղբյուրը `}

_{Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. «Յոգայի եւ հանգստության ռադանդական համեմատական ​​փորձարկում` սթրեսի եւ անհանգստության նվազեցման համար »: Լրացնել Ther Med- ը: 2007 Հուն., 15 (2): 77-83: Epub 2006 Հուն 21.}