Վախենալով տնից դուրս գալուց `հասկանալով Agoraphobia- ն

Հաճախ չարաշահվում են որպես «վախենալու ձեր տանից դուրս գալու վախը», ագրոֆոբիան ներառում է որոշակի իրավիճակներում լինելու անհանգստությունը, որոնց համար փախուստը դժվար է կամ պոտենցիալ անհարմար, կամ որտեղ օգնություն չի մատչելի: Ավելի կոնկրետ, ուշադրության կենտրոնում է նման իրավիճակներում խուճապի հարձակման վախը:

Ագարաֆոբիա

Տունը դուրս բերելու վախը կապված է ագորաֆոբիայի հետ , թեեւ այս պայմանի հետ ոչ բոլոր մարդիկ են արտահայտում այս մտահոգությունը:

Ագարաֆոբիան կարող է առաջանալ ինքնուրույն, բայց ավելի տարածված է խուճապի խանգարման բարդությունը:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն, որը ախտորոշվել է ագարաֆոբիա: Ագարաֆոբիան առաջացնում է խուճապային արձագանքներ մի շարք իրավիճակներում, այդ թվում `մեքենայով, գնացքով, ինքնաթիռով կամ ավտոբուսներով ճանապարհորդում. լինելով վերելակի, ամբոխի, խոշոր խանութի կամ սահմանափակ տարածքում; լինելով կամրջի վրա կամ կանգնած գծում: Ագարաֆոբիայի հետ կապված վախը այնքան ուժեղ է, որ մարդը սովորաբար գնում է մեծ երկարությամբ `խուսափելու այս իրավիճակներից: Առավել ծայրահեղ դեպքերում, agoraphobia- ն կարող է զարգանալ մի ամբողջ տանից դուրս գալու վախի մեջ: Մեկը տուն է դառնում իր «անվտանգ գոտին»:

Աջակցությամբ եւ պատշաճ պատրաստվածությամբ դուք կարող եք արդյունավետ կերպով կառավարել ձեր ախտանիշները:

Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն

Որքան շուտ բուժումը սկսվում է ագորաֆոբիայի սկսվելուց հետո, ապա ավելի արագ սիմպտոմային կրճատումը կամ վերացումը կկատարվի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ երկարատեւ ախտանիշ ունեցող մարդիկ սովորաբար բարելավում են բուժումը, եւ մեծամասնությունը կվերադառնա ազատության վերականգնելու մի քանի միջոցառումներից մեկ անգամ օգտվելով:

Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ հետ կապված ճիշտ թերապիայի ծրագրերի հետ:

Սովորեք եւ գործնականում հանգստացեք տեխնիկան

Տունը թողնելու վախը սնվում է անհանգստության պատճառով: Սովորելով եւ հանգստանալ տեխնիկայի կիրառմամբ , կարող եք նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը եւ ձեր խուճապային հարձակումների հաճախականությունը: Հնարավոր է, որ նույնիսկ կարողանաք դիվերսիֆիկացնել հարձակումը:

Որոշված ​​հանգստի մեխանիզմները ներառում են խորը շնչառական վարժություններ , առաջադեմ մկանների թուլացում , յոգա, խոհեմություն խորհեր եւ վիզուալիզացիա: Այս հմտությունները սովորաբար սովոր են սովորել եւ կարող են կիրառվել ժամանակի կարճ տեւողության համար `արդյունավետորեն նվազեցնել անհանգստությունը:

Սթրեսը ստուգեք

Սթրեսը եւ անհանգստությունը կարծես թե ձեռք ձեռքի բարձրացնեն, մյուսը հետեւում է: Հանգստության մեթոդները կօգնեն ձեզ կառավարել սթրես եւ անհանգստություն, բայց դա կարող է առավել օգտակար լինել ձեր սթրեսների դեմ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ դրդում առավել սթրեսը եւ ստեղծեք մի ծրագիր `ձեր կյանքից որոշակի սթրեսների վերացման միջոցով անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

Սովորեք եւ փորձեք համակարգային հստակեցում

Սիստեմատիկ desensisation սովորաբար սկսում է պատկերացնել ինքներդ ձեզ վախի իրավիճակներում առաջընթացի եւ օգտագործելով թուլացում ռազմավարություններ, որոնք պայքարում են անհանգստության հետ: Երբ դուք կարող եք հաջողությամբ կառավարել ձեր անհանգստությունը, վախի դեպքերը պատկերացնելիս, կարող եք օգտագործել տեխնիկան իրական կյանքում իրավիճակներում: Գործընթացի նպատակն է աստիճանաբար դեֆորմացիան դառնալ ձեր տագնապը պատճառող խթանողներին: Այս տեխնիկան կարելի է սովորել ձեր սեփական ինքնավստահության ծրագրերի միջոցով, սակայն կարող է օգտակար լինել պրոֆեսիոնալ թերապեւտի ղեկավարման միջոցով սովորել desensitization- ը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: «Մտավոր խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն», 2013 թ., Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Հեղինակ:}