Ժամանակ առ ժամանակ անհանգստանում է: Հաշվի առնելով կյանքի շատ անհասկանալի եւ մարտահրավերներ, մտահոգությունը կարելի է համարել շատ բնական արձագանք բազմաթիվ իրավիճակների համար: Քրոնիկ եւ սպառող անհանգստությունը, սակայն, կարող է վտանգավոր լինել եւ խանգարել մեր ամենօրյա կյանքում ազատ ու հանգիստ գործելու ունակության: Ամենակարեւորը, դա կարող է ավելի խստացնել խուճապի անկարգություններից կամ ագորաֆոբիանից :
1967 թ. Հետազոտողները Լիբերտը եւ Մորիսը առաջարկեցին, որ անհանգստությունը երկու հիմնական չափորոշիչ ունի.
- Անհանգստություն , որն ընդգրկում է վերլուծական կամ կրկնվող մտքերը, որոնք ընդհանուր առմամբ կենտրոնանում են հնարավոր ձախողման կամ այլ տեսակի բացասական արդյունքների վրա եւ
- Զգացմունքայնություն , որը վերաբերում է ավելորդ ֆիզիոլոգիական արատներին, ինչպիսիք են քրտինքը, սրտխառնոցը եւ այլն, որոնք ուղեկցում են անհանգստության վիճակին:
Այլ հետազոտողները ուսումնասիրել են այս երկչափային անհանգստության մոդելը եւ ընդհանրապես համաձայնել Լիբերտի եւ Մորիսի եզրակացությունների հետ, ուստի վստահ է, որ մտահոգությունը անհանգստության հիմնական բաղադրիչն է:
Հանգիստ եւ վախ
Անհանգստությունը կարող է նորմալ լինել եւ նույնիսկ օգտակար լինել որոշակի հանգամանքներում: Եթե մտահոգված եք առաջիկա քննություն անցկացնելու համար, կարող եք զգալ անհանգստության զգացում : Հուսով եմ, այս անհանգստությունը կխթանի ձեզ ավելի դժվար սովորելու: Անհանգստությունը խնդիր է դառնում, երբ քրոնիկական է, սպառողը եւ տանում է անհանգիստ խուսափումից եւ արգելքից:
Այլ խոսքերով, անհանգստությունը վախ է դառնում: Այն խանգարում է ձեզ կարեւոր հարցերից, եւ դա կարող է խոչընդոտել գործողությունների կամ խնդիրների լուծմանը: Վերոնշյալ օրինակից օգտվենք, ասենք, դուք մտահոգված եք, որ լավ չի լինի առաջիկա քննության ընթացքում:
Քննության փոխարեն, դժվար է ուսումնասիրել, սակայն, ձեր անհանգստությունը սպառնում է ձեր մտքին, դուք չեք կարող կենտրոնանալ խնդիրին վրա, եւ դուք չեք կարողանում պատշաճ կերպով նախապատրաստվել փորձությանը:
Անհաջողության ձեր վախը հիմա դառնում է ինքնուրույն կատարող մարգարեություն:
Ձեր մտահոգիչ մտքերը պրոբլեմ են:
Կարող եք անհանգստանալ, եթե դուք:
- Անընդհատ անհանգստանում են ապագա անհաջողությունների, վտանգների կամ այլ բացասական արդյունքների մասին
- Ruminate, կամ կրկնել ձեր մտքում, նույն անհանգստությունը կամ մտահոգությունները
- Փորձեք դադարեցնել անհանգստությունը որոշակի իրավիճակներից խուսափելու համար
- Անհանգստացեք, կկարողանաք կենտրոնանալ կամ իրականացնել կառուցողական լուծումներ ձեր խնդիրների վրա:
Աղբյուրները.
Դեյվիս, Մ., Էսելման, Էր եւ Մակքեյ, Մ. «Հանգստացնող եւ սթրեսային կրճատման աշխատանքային տետր, 5-րդ հրատարակություն: 2000 Օքլենդ, Կալիֆոռնիա, նոր հրատարակչություններ, Inc.
Մակքեյ, Մ., Դեյվիս, Մ. Եւ Ֆաննինգ Պ. «Հոգու եւ զգացմունքներ. 1997 Օքլենդ, Կալիֆոռնիա: New Harbinger Publications, Inc.
> Կատարվել է Կաթարինա Սթար, բ.գ.թ. 10/29/15: