Ֆոբիայով զբաղվելը, կարող եք պարզապես հաղթահարել այն:

Փորձելով զբաղվել ծանր ֆոբիայի հետ, ձեր սեփական կարող է բաց թողնել

Եթե ​​դուք տառապում եք ֆոբիայից , ապա հավանաբար շատ ծանոթ եք ընկերների եւ ընտանիքի կողմից օգտագործվող խորհուրդներին, որոնք փորձում են օգնել ձեզ հետ գործ ունենալ, «սեղմել այն»: «Եղեք մարդ»: «Ստացեք այն»:

Որոշ մարդիկ ենթադրում են, որ առաջարկի վիճակագրությունը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ձեր վախը: «Դու X- ն ավելի շատ հավանական է, որ կայծակը հարվածի / արագացնող ավտոբուսով վազի / բեյսբոլի բախվելով, քան մահանալ (ինչ էլ որ ձեր վախը լինի)»:

Թեեւ իմաստության այդ խոսքերը կարող են խթանել եւ խրախուսել այն մարդկանց, ովքեր ապրում են ամենօրյա նյարդերի մեջ, նրանք կարող են իրականում կաթվածահարվել, եթե դուք տառապում եք օրինական ֆոբիաներով : Ինչու: Դուք արդեն գիտեք, որ ձեր վախը անտրամաբանական է: Հիշեցնելով, որ իրռրացիոնալությունը կարող է պարադոքսալ կերպով վախեցնել, որ ավելի ուժեղ է:

Խոսելով ձեր ֆոբիայի մասին

Գրեթե միշտ հնարավոր է դիմակայել վախեցված իրավիճակին: Ինչպես եք արձագանքում այդ դիմակայությանը, սակայն կախված է բազմաթիվ գործոններից: Դժվար, խորը եւ երկարատեւ ֆոբիան ավելի դժվար է դիմակայել, քան մեղմ, որը վերջերս զարգացած էր: Երբ արդեն նյարդայնանում եք կամ ընդգծում եք, ֆոբիայի դեմ պայքարելը ավելի բարդ է, քան այն ժամանակ, երբ դուք հանգիստ եւ հանգիստ եք: Շատ բազմակողմանի խառնաշփոթներ , ինչպիսիք են բազմությունը եւ բարձրաձայն աղմուկը , ավելի բարդ է, քան մեկ տիպի իրավիճակ ստեղծելու համար:

Ձեր Phobia- ի հետ կապված

Ֆոբիաների հանդեպ մեր արձագանքը կարող է լինել տարբեր, քանի որ դրանք հարվածում են նրանց:

Որոշ մարդիկ փախչում են: Ուրիշները լաց են լինում: Որոշ մարդիկ դառնում են զայրացած եւ թշնամական: Ոմանք սառեցրել են տեղում: Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ դուք պատահաբար վազում եք ձեր ֆոբիայի առաջացման վիճակը: Սովորաբար ձեր վախեցված իրավիճակում տեղավորելը հավանաբար նման ռեակցիա է առաջացնում: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ երբ նրանք միտումնավոր կերպով դիմակեն իրենց տրանզիտներին, վերահսկողության զգացումը նվազեցնում է իրենց արձագանքը, բայց դա ոչ մի կերպ համընդհանուր չէ:

Ֆոբիայի հետ կապված վտանգները

Ջրհեղեղը հոգեկան առողջության տեխնիկան է, որտեղ ֆոբիայի տառապող մարդը մղվում է խթանող իրավիճակում: Այնուամենայնիվ, տեխնիկան օգտագործվում է պատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետների կողմից , հաճախ նաեւ այլ մեթոդների հետ, ինչպիսիք են շնչառական եւ արտացոլման զորավարժությունները : Փորձելով ջրի տակ դնել ձեր սեփականը, կարող եք խուճապ ստեղծել կամ ցուցադրել անվերահսկելի վարքագիծ, եւ դա նույնիսկ կարող է դարձնել ձեր ֆոբիան:

Որոշ ֆոբիկ ռեակցիաները կարող են հանգեցնել պոտենցիալ վտանգավոր վարքագծի: Եթե ​​ձեր միտումը փախչում է ձգողականությունից, փորձելով դիմակայել բարձունքների վախը, տանիքի տակ ընկնելով, կարող է վերջ տալ ողբերգական: Եթե ​​դուք ձգտում եք ֆիզիկապես փակել, սահմանափակվելով, ձեր claustrophobia- ն խիտ փաթեթավորված իրադարձության ժամանակ կարող է խնդիրներ առաջացնել:

Դա ֆոբիա է, թե պարզապես վախ

Կարող է կոշտ լինել, պատմել վախի եւ ֆոբիայի տարբերությունը : Եթե ​​ձեր վախը ավելի մեծ է, քան մթնոլորտային «թիթեռները ստամոքսի» ռեակցիան, ձեր վախը կարող է լինել ֆոբիան: Եթե ​​դուք ընդհանուր առմամբ հայտնվում եք կոնկրետ իրավիճակից խուսափելու կամ առաջիկա առճակատման մասին մտածելու մասին, կամ եթե դուք ցուցադրում եք կտրուկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են փախչելը, ցնցումը կամ լաց լինելը, հավանաբար ապահով է ենթադրել, որ դուք կարող եք ունենալ ավելի քան մի պարզ վախ:

Ինչպես պետք է զբաղվեք ֆոբիայի հետ

Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ցանկացած վախի մասին, որը կարծես թե ծանր է կամ ազդում է ձեր կյանքի վրա: Շատ ֆոբիաներ կարող են բուժվել ընդամենը մի քանի նիստերում, օգտագործելով թերապիայի մեթոդների եւ, հնարավոր է, դեղորայք : Դուք կարող եք սովորել հաղթահարման տեխնիկա եւ ռազմավարություն, դիմակայել ձեր վախի արմատին կամ աշխատել այնպիսի գործընթացի միջոցով, որը հայտնի է որպես համակարգային desensitization , որում աստիճանաբար ենթարկվում եք ձեր վախի առարկա:

Թեեւ գայթակղիչ է փորձել զբաղվել ֆոբիայի հետ, մասնագիտական ​​ուղեցույցը կարող է մեծացնել ձեր հաջողության հնարավորությունը եւ ապահովել, որ դուք պատահականորեն չեք գործի գործընթացում ավելի վատ բաներ:

Հաջորդ անգամ լավ մտերիմ ընկերը ձեզ ասում է, որ «վերցրեք այն», ասեք նրան, որ դուք աշխատում եք ձեր վախերով, պատասխանատու կերպով:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: (1994): Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (4-րդ հ.) :}

_{Tomlinson, Nicole- ն: Խորքում: հոգեբանություն: «Վախենալ գործոնները»: CBC News- ը: 2007 թ. Հոկտեմբերի 31-ին:}