Թռիչքից առաջ եւ ընթացքում գոյատեւման ռազմավարություններ
Եթե դուք պետք է թռչել կլաոստրոֆոբիայի հետ , կարող եք անհանգստանալ ձեր ուղեւորության վրա:
Սակայն թռիչքային կլաոստրոֆոբիան չպետք է աղետ լինի: Զբաղվելով ձեր ճանապարհորդությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ֆոբիան:
Ընտրելով ձեր թռիչքը
Չնայած դուք գայթակղվում եք գնելու միայն գնով, կարեւոր է իմանալ կոնկրետ ավիաընկերության, երթուղու եւ կոնկրետ թռիչքի մանրամասները:
Կարող է արժե ավելի շատ վճարել ձեր պահանջներին համապատասխանող թռիչքի համար:
Ավիաընկերություն - Մի ժամանակ ժառանգական ավիաընկերությունները առաջարկել են լիարժեք ծառայություն: Բյուջետային ավիաընկերությունները շտապել են խարույկները, ապահովելով զեղչ նստատեղեր եւ քիչ ծառայություններ, փոխարենը, էժան տոմսի համար: Այսօր սա այլեւս գործ չէ: Յուրաքանչյուր ավիաընկերություն տարբեր է, ուստի այցելեք տողերի կայքէջերը `ներկայիս քաղաքականությունը որոշելու համար:
Ճանապարհ - որոշ ճանապարհներ սովորական ճանապարհորդների շրջանում են, այդ թռիչքները շաբաթվա ընթացքում չափազանց մարդաշատ են դարձնում: Մյուսները շատ ավելի հայտնի են հանգստացողների հետ, ովքեր հաճախ են հանգստանում շաբաթավերջին: Որոշ չվերթներ, ըստ էության, ավելի երկար երթուղիների հատվածներ են, ինչը նշանակում է, որ ինքնաթիռը կարող է լքել ինքնաթիռը վաղեմի կանգնածների հետ: Ուսումնասիրեք երթուղին, որը դուք կցանկանաք սովորել, թե ինչ ակնկալել:
Մեկ այլ հարց է այն, թե արդյոք դուք պետք է փոխեք ինքնաթիռները: Շատ քաղաքային զույգերը պահանջում են, որ դուք թռչեն դեպի հանգույց քաղաք եւ տեղավորեք նոր ինքնաթիռ ձեր վերջնական վայրում: Հոբի օդանավակայաններն ընդհանուր առմամբ ավելի մարդաշատ են, քան մարզային օդանավակայանները: Եթե բազմությունը խթանեց ձեր կլաուսրոբոբիան, գրեք անընդմեջ թռիչք կամ մի փոքր քաղաքով կապի:
Հատուկ Թռիչք - Արագ վեբ որոնումը կարող է տրամադրել մանրամասներ ցանկացած կոնկրետ թռիչքի ժամանակ: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես է մարդաշատ թռիչքը նորմալ եւ նրա տիպիկ ժամանակի հարաբերակցությունը: Չնայած չկան երաշխիքներ, նախապես ուսումնասիրելով այս մանրամասները կարող են օգնել ձեզ ընտրել թռիչքը, որը թույլատրվում է ավելի ցածր գներով կամ ուշացումով:
Ընտրելով ձեր տեղը - Որ տեղը լավագույնը ձեզ համար կախված կլինի ձեր յուրահատուկ կարիքներից: Կլաոստրոֆոբիա ունեցող շատ մարդիկ նախընտրում են նստել դուրս գալու համար, որն ապահովում է լրացուցիչ ոտքի սենյակ: Հիշեք, որ այստեղ նստելու համար դուք պետք է ողջամտորեն ֆիզիկապես տեղավորվեք եւ պատրաստակամորեն եւ կարողանաք աջակցել արտակարգ իրավիճակների տարհանմանը, եթե որեւէ բան տեղի ունենա:
Պատուհանների տեղադրումը հնարավորություն է տալիս դիտել դրսից եւ վայելել տեսքը: Շատերը կարծում են, որ դա օգնում է նրանց հարմարեցնել իրենց ուշադրությունը մարդկանց բազմությունից:
Միջանցքում նստելը թույլ է տալիս հեշտությամբ շարժվել ինքնաթիռի շուրջ: Ոտքով շրջում է ընդմիջում եւ կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: Այն նաեւ մատչելի է դարձնում զուգարանները, ինչպես նաեւ ցանկացած պահեստավորման կետեր, որոնք ունենում են գերկենտրոնացված պահեստ:
Պատրաստվեք ձեր թռիչքի համար
- Այցելեք ձեր բժիշկը - Ձեր թռիչքից մի քանի շաբաթ առաջ այցելեք ձեր բժիշկը եւ թերապեւտը: Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար չեք ընդունում դեղորայք ձեր ֆոբիայի համար, ձեր բժիշկը կարող է որոշել կարճաժամկետ հակահարվածային դեղորայք : Ուշադիր ուշադրություն դարձնել ցանկացած հրահանգներին, որոնք կարող են ներառել դեղատոմսը մի քանի օր առաջ, կամ խուսափել ալկոհոլի օգտագործումը:
- Իմացեք ախտանիշեր հաղթահարելու ուղիներ: Ձեր թերապեւտը կարող է սովորեցնել ձեզ հաղթահարելու ռազմավարություններ `օգտագործելու թռիչքի ժամանակ: Ուղեկցող արտացոլման , շնչառական վարժությունների եւ այլ տեխնիկայի օգտագործումը կարող է օգտագործվել ձեր նստավայրում եւ կարող է օգնել ղեկավարին խուճապի հարձակումից : Պրոգրես բոլոր նոր տեխնիկան նախօրոք, քանի որ դրանք կարող են որոշ ժամանակ անց բնական զգալ:
- Առավոտյան օդանավակայանի անվտանգությունն ապահովելու համար օդանավակայանի անվտանգության կանոնները կարծես փոխվում են գրեթե ամեն օր: Այցելեք TSA- ի կայքը օրվա կամ երկու օրվանից ձեր թռիչքից համոզվելու համար, որ դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել եւ ստուգել ուղեբեռի հետ կապված վերջին կանոնները: Փաթեթը խնամքով ապահովելու համար, որ դուք գտնվում եք կանոնների շրջանակներում:
Թռիչքի օրը
- Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տրամադրեք օդանավակայանում: Պաշտոնական ուղեցույցները նշում են, որ պետք է ժամանեք ներքին չվերթի առնվազն երկու ժամ առաջ եւ միջազգային չվերթից երեք ժամ առաջ: Սակայն դուք կարող եք մի փոքր ընդլայնել այդ պատուհանը: Ամբարտավան օդանավակայանի եւ զանազան անվտանգության զննության սթրեսը կարող է վտանգի ենթարկել ձեզ խուճապի հարձակման համար եւ զարմանալ, թե արդյոք դուք կստանաք թռիչք, միայն կբարձրացնեք ձեր անհանգստությունը:
- Եղեք շեղված: Երբ դուք գտնվում եք անվտանգության միջոցով, դուք կկարողանաք վայելել ռեստորանները, խանութները եւ հարմարություններ օդանավակայանի անվտանգ տարածքի ներսում: Խմեք շատ ջուր եւ փորձեք ուտել փոքր խորտիկ: Խոնավության եւ արյան շաքարի պահպանումը կարեւոր է հանգստանալու համար:
- Ստուգեք ձեր դարպասից առնվազն 30 րոպե առաջ թռիչքի ժամանակ: Ընթացքում այս վերջին քայլի համար շատ ժամանակ տրամադրելը կօգնի ձեզ հանգիստ եւ կենտրոնացած մնալ:
Ինքնաթիռում
- Ձեր թռիչքի ընթացքում, հնարավորինս խուսափեք խանգարել : Ներկայացրեք iPod, DVD նվագարկիչ կամ նոութբուք, կամ ձեռք բերեք ականջակալներ եւ դիտեք թռիչքային ֆիլմ: Եթե ճանապարհորդում եք հարաբերական կամ ընկերոջ հետ, զրույց եք անում: Անջատեք ձեր կոշիկները եւ հանգստացեք բարձ եւ վերմակով:
- Եթե դուք ունեք խուճապի հարձակում, թողեք ձեր ճանապարհորդ գործընկերը: Նա կարող է օգնել ձեզ հետ զրուցելու: Հակառակ դեպքում, ուշադրություն դարձրեք ձեր հաղթահարման ռազմավարություններին:
- Պրակտիկայի հաղթահարման ռազմավարությունները: Ստացեք եւ քայլեք շուրջ, եթե անվտանգության գոտիի լույսն անջատվի: Գնալ դեպի զուգարանը եւ թափահարել սառը ջուր ձեր դեմքին: Վերցրեք հակաբազուկային դեղորայք ըստ ձեր բժշկի առաջարկությունների, սակայն խուսափեք ալկոհոլով խուսափել ինքնաբացարկից: Խմելու կարող է իրականում ավելացնել ձեր անհանգստությունը:
- Հարցրեք օգնության համար, եթե այն անհրաժեշտ է: Թռիչքի ծառայողները կարող են գործել բոլոր տեսակի չվերթների, ներառյալ անհանգստության հարձակումները: Չնայած վերապատրաստված թերապեւտներին, նրանք կարող են տրամադրել տարբեր տեսակի օգնություն: Մի անհանգստացեք անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
Աղբյուրը
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: (1994): Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (4-րդ հ.) : Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Հեղինակ: