Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ է զգում սթրեսի հետեւանքները, եւ այս կայքը ունի բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսի բարձր մակարդակը ավելի կառավարելի մակարդակներում, որպեսզի դուք չվնասեք առողջական բացասական հետեւանքների: Այնուամենայնիվ, ծանր սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցն այն է, կանխել այն, կամ բռնել այն, մինչդեռ դեռեւս ցածր աստիճանի սթրեսն է եւ կանխել այն խիստ եւ քրոնիկական դառնալու:
Ստորեւ բերված են որոշ կենսական ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ամենօրյա սթրեսը `կանխելու համար այն գերակշռող լինելը:
Հանգստանալով
Կարեւոր է պահպանել ձեր միտքն ու մարմինը հանգիստ: Խոհեմություն , աղոթք, ստեղծագործական վարդապետություն ունենալը, երաժշտությունը լսելը եւ ծիծաղելը բոլոր օգնությունը:
Դիտեք ձեր մարմինը
Մինչեւ սեռական խանգարումներ, սրտի հիվանդություններ եւ այլ կարեւոր առողջական խնդիրներ սթրեսից առաջ, ձեր մարմինը զգացվում է անհարմարության ավելի մեղմ ձեւեր, ինչպիսիք են գլխացավերը, մարսողական խնդիրները եւ աղքատ քունը: Երբ զգում եք այս վաղ ահազանգման նշանները, սկսեք գործել ձեր լարվածությունը սնուցող տեխնիկան եւ դադարեցնել ցածր աստիճանի քրոնիկական սթրեսը, նախքան այն ավելի մեծ խնդիր է դառնում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Զինվորական արվեստը, վազքալը, ձգողականության կշիռները կամ նույնիսկ կարճ քայլելը կարող են բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսի զգացմունքները, ավելացնելով էնդորֆինները, նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը եւ ապահովել բազմաթիվ այլ առավելություններ:
Ուտեք
Առողջ դիետան Ձեզ հնարավորություն է տալիս ամենօրյա սթրեսի դեմ պայքարելու համար եւ պահում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն, որպեսզի դուք չեք զգում տրամադրության ճոճանակներ արյան շաքարի մակարդակի ցածր մակարդակի պատճառով:
Սննդակարգը բաց թողնելու եւ աղքատ սնունդ ընտրելու համար կարող է նպաստել հոգնածության, հիվանդության մեծ զգայունության, սթրեսների մեծ զգացողությունների եւ վատ առողջության ընդհանուր զգացմունքների:
Սահմանի սահմանում
Լինելով արտագնա եւ շտապ, կարող է լինել սթրեսի կարեւոր պատճառ: Առաջադրելով ձեր պարտավորությունները եւ ասելով, որ ոչ մի խնդիր, կարող է օգնել ձեզ ավելի հաջողակ լինել այն բանի համար, ինչը ձեզ համար իսկապես կարեւոր է, եւ դուք լրացուցիչ ժամանակ կունենաք սթրեսային լրացուցիչ գործունեության համար:
Պահպանեք սոցիալական աջակցությունը
Ընկերների աջակցող ցանց ունենալը կարող է օգնել ձեզ առողջ մնալ եւ նվազեցնել սթրեսը տարբեր ձեւերով: Ընկերներ կարող են տրամադրել ռեսուրսներ, որոնք ձեզ հարկավոր է, երբ դուք կապում եք կամ աջակցող ականջը , որն օգնում է ձեզ ընդունել եւ հասկանալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պատկանելության զգացումը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան ձեր ռիսկը: Իսկ ընկեր ունենալով, որը ստիպում է ձեզ ծիծաղել, կարող է նաեւ ձեզ առողջ եւ պակաս ընդգծել:
Զվարճանքի շեղումներ գտնել
Խաղերի, կարդալու, դիտելու ֆիլմերը եւ հեռուստացույցը կարող է օգնել ձեզ ձեր մտքի մասին, թե ինչն է շեշտում ձեզ եւ ավելի հաճելի բան: Երբեմն դա ընդամենը ընդմիջում է, որը դուք պետք է դադարեցնեք ձեր խնդիրները խուսափելու եւ ձեր մարմինն ու մտավորությունը դառնաք հանգիստ պետություն: Երբ վերադառնում եք ձեր սթրեսսորներին, նրանք կարող են ունենալ նույն հզոր բռնելով ձեր վրա:
Պահպանեք դրական հեռանկար
Օրվա ընթացքում կանգ առեք եւ գնահատեք այն մտքերի անսպառ հոսքը, որոնք անցնում են ձեր միտքը: Եթե դրանք բացասական են, փորձեք վերափոխել այդ մտքերը դրական ձեւով: (Սա նույնը չէ, ինչպես հավակնում է ամեն ինչ լավը, երբ այն չի լինում, այն ժխտման ձեւը, որը միշտ չէ, որ օգնում է): Օգտագործելով ավելի քիչ բացասական խոսք ձեր խոսակցության մեջ, փնտրեք թաքնված օգուտները, ինչպես նաեւ ակնհայտ թերությունները սթրեսային իրավիճակների եւ ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, որ դա նույնպես պետք է անցնի բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր օգնեցին դրական մտածելակերպի արդյունավետ ռազմավարություն:
Ստացեք օգնություն, եթե անհրաժեշտ է
Եթե սթրեսը ազդում է աշխատելու կամ կյանքում հաճույք գտնելու ձեր կարողության վրա, օգնություն խնդրեք ձեր բժշկին, հոգեկան առողջության մատակարարին կամ այլ մասնագետին: Չկա անհրաժեշտություն, որ սթրեսը խանգարի ձեր կյանքը, եւ առկա են օգնության շատ արդյունավետ ձեւեր: Գտնելով, դա կարող է ձեզ տալ այն կյանքը, որը ցանկանում եք եւ արժանի:
Այս պրակտիկան ձեր օրվա ընթացակարգերում իրականացնելու համար աշխատելը կարող է երկար ճանապարհ անցնել ձեր կյանքում սթրեսի նվազեցման եւ ձեզ ավելի առողջ եւ երջանիկ թողնելու համար: Սկզբում երեխաներին քայլեր կատարեք եւ պարգեւիր ինքներդ ձեզ կատարած առաջընթացի համար, եւ ոչ մի ժամանակ այդ նոր պրակտիկանները հին սովորություններ չեն լինելու: