Կա սթրեսային ուտելիք, եւ հետո ուտում են սթրեսը նվազեցնելու համար: Ահա ութ առողջ կերակրատեսակներ, որոնք կարող են օգնել պայքարել սթրեսի դեմ: Եվ քանի որ սթրեսը եւ քաշը հասնում են միմյանց, այդ կերակուրները կարող են նաեւ օգնել ձեզ նիհարել:
Տերեւավոր կանաչիներ
Այս ուտեստները լավ են անում: Տերեւոտ կանաչիները պարունակում են ֆոլաթթու, վիտամին, որը օգնում է ուղեղի քաղցկեղի սերոտոնին եւ դոպամինը:
Երբ սթրեսային մակարդակը բարձր է, ուզում եք այդ քիմիկատները հոսում: Փորձեք մի քանի շվեյցարական շաքարավազ, ձիթապտղի յուղով եւ սխտորով: Դա իմ 5 սուպերֆուդիներից մեկն է, որ ցնցում է ձեր դիետան »: Այլ ֆտորներ, ֆոլաթթվով. Ծնեբեկ, բրոկկոլի, ցիտրուսային մրգեր, բրյուսելյան ծիլեր եւ garbanzo լոբի (aka chickpeas):
հնդկահավ
Դուք ստանում եք շատ քնկոտ ... եւ հանգիստ, շնորհիվ Թուրքիայում հայտնաբերված ամինաթթու թթվփապան: Այն ի վերջո վերափոխվում է սերոտոնին: Իսկ սերոտոնինը նշանակում է լավ զգացում: Կիրառեք այն որոշակի բարդ կարբներով, որպեսզի ստանաք լիարժեք օգուտ:
Սաղմոն
Այս ձուկը ընդհանուր սուպերսթար է, երբ խոսքը սննդի մասին է: Երբ մենք ստանում ենք frazzled, մեր մարմինները արտադրում cortisol, հորմոն, որը կապված է լրացուցիչ բորբոս ճարպ, ի թիվս այլ անբարենպաստ պատասխանների. Սաղմոնի օմեգա -3-ը նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան `պայքարելով այդ կորտիզոլի դեմ: Սաղմոնը պարունակում է նաեւ վիտամին D, որը ցուցաբերվել է դեպրեսիայի մեջ: Oh, եւ դա օգնում է ձեզ այրել յուղ:
Չեմ կարող ծեծել:
Հապալասներ
Լիարժեք antioxidants, հապալաս պետք է անպայման լինի ձեր diet. Նրանք օգնում են դոպամին արտադրել, սթրես-քիմիական քիմիական նյութեր: Եվ նրանք համեղ են: Ուտել դրանք պարզ, ձեր յոգուրտի վերեւում կամ խառնել վարսակի ալյուր: Եւ մի գնա ցանկացած խորտիկ, փորձեք սառեցնել չորացրած հապալաս:
Վարագույրը
Խոսելով վարսակի ալյուրի մասին, դա եւս մեկ սերոտոնինի մատակարար է: Այս բարդ կարբը հանգստացնում է ձեր տրամադրությունը: Եթե դու տաք օղու սոուսի երկրպագու չեք, փորձեք գիշատիչ վարսեր: Բացի serotonin խթաններից, նախաճաշը գիշերը նախաճաշելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը առավոտյան:
Ավոկադո
B- ն, թե ոչ B- ը: Դա է հարցը: Դա նաեւ պատասխանն է, թե ինչու է avocados- ը մեծ է սթրեսի օգնության համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ անհանգստության զգացումները կարող են արմատախիլ անել Վիտամին B պակասուրդի մեջ: Ավոկադոսը պարունակում է վիտամին B, այնպես որ այն «վեր է»: Այս համեղ վերաբերմունքը (զվարճալի փաստ, դա մրգեր է), ձեր սենդվիչների վրա մարիոի ֆանտաստիկ փոխարինողն է: Եվ ակնհայտ է, որ դա կարեւոր է guacamole- ի համար: Ավոկադոն նաեւ միատարր ճարպաթթուների մեծ աղբյուր է, որը կարող է նպաստել քաշի կորստի:
Սերմեր
Այս բազմակողմանի լիլ տղաները օգտակար են սթրեսը սեղմելու համար: Կտավ եւ chia սերմեր են առողջ omega-3s ամենաբարձր քանակությամբ, ուստի stock up վրա em. Նրանք մեծ salad toppers, ապուր toppers, Յոգուրտ toppers ... նրանք TOP NOTCH! Ահա որոշ այլ համեղ եղանակներ վայելելու chia սերմերը:
Թեյ
Պարզապես միտք տաք թեյի սայթաքելու մտայնությունը հանգստացնում է, չէ: Ժամանակացույցը որոշ թեյի ժամանակ. Երիցուկ, կանաչ թեյ եւ սեւ թեյ բոլոր աշխատանքները, այնպես որ վերցրեք ձեր սիրածին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երիկամի թեյի օժանդակ միջոցները նվազեցնում են անհանգստության ախտանիշները:
Նմանապես ճապոնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական հինգ բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է նվազեցնել սթրեսը 20 տոկոսով: Եթե դուք ինչ-որ մեկին, ով ստանում է frazzled հետո կոֆեին, պահել այդ մտքում, եւ գնալ decaf!
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա: