Բնական է, երբեմն զայրանալը, եւ դա կարող է իսկապես առողջ լինել: Զայրույթը ծառայում է մի քանի կարեւոր գործառույթների, մասնավորապես, որ մեզ տեղափոխեն գործողություններ, երբ բաները փոխվում են մեր կյանքում: Հետեւաբար, նպատակ դնելու համար, երբեք զայրույթ չտեսնեք, հավանաբար, ցանկալի չէ, նույնիսկ եթե հնարավոր է հասնել: Նրանք, ովքեր փորձում են լիարժեք զայրույթի պակաս անել, հաճախ են պարզապես «լցոնում» իրենց զգացմունքները, ապա `անհամապատասխան ժամանակներում« փչում »եւ իրենց համար ավելի շատ խնդիրներ են առաջացնում, քան եթե նրանք իրենց բարկությունը հայտնել են առողջ ձեւերով:
Բարկության կառավարման նպատակն երկակի է `վերացնել անհարկի զայրույթը եւ անհրաժեշտ բարկություն հայտնել առողջ ձեւերով:
Հետեւյալ զայրույթների կառավարման խորհուրդները եւ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զայրույթի կառավարման երկակի նպատակների մասին, ինչը թույլ է տալիս ձեզ վայելել ավելի լավ հարաբերություններ եւ ավելի քիչ սթրես ձեր կյանքում:
Քննեք ձեր հավատալիքները
Սա կարող է լինել խաբուսիկ, բայց դա ձեր ճանապարհն է, կանխել ձեր որոշ զգացմունքները, առաջին հերթին զայրանալով `անհարկի զայրույթի վերացման ճանապարհ: Երբ դուք բարկանում եք, հաճախ կարող եք (որոշ փորձագետներ նույնիսկ գնալ այնքան ժամանակ, որքան ասում են միշտ), զգացմունքները հետապնդելու հավատալը, որ այն, ինչ տեղի է ունեցել սխալ էր, չպետք է տեղի ունենար, պայմանավորված էր ուրիշի անփութության կամ պակասության պատճառով, եւ այլն: Ստեղծեք ճշգրիտ մտքերը, որոնք կապված են ձեր բարկության հետ, կարող են ձեզ թույլ տալ, որ ինքդ քեզ զայրույթից խոսես, կամ հասկանալ, որ ինչ էլ որ լինի, որ ձեր զայրույթը տան, պարտադիր չէ, որ պետք է հանգեցնի զայրույթի:
Վերացնել որոշ «ձեր զայրույթի խթանիչները»
Երբ դուք տեղյակ եք, թե ինչ տեսակի բաներ եք բարկանում, դուք կարող եք կտրել այս տատանումներից որոշ ձեր կյանքից: Օրինակ, եթե դուք գտնում եք , որ մեքենայի մեջ հաճախ բարկանում եք, շտապում եք եւ դանդաղ երթեւեկությունը ձեզ դարձնում է ուշ, դուք կարող եք աշխատել գրաֆիկի վերակազմակերպման համար `երթեւեկությունը տեղավորելու համար մի քանի լրացուցիչ րոպե գտնելու համար:
Դուք կարող եք երաժշտություն նվագել ձեր մեքենայում, հանգստանալ կամ օգտագործել սթրեսային կառավարման մեթոդները հանգստացնելու ձեր ֆիզիոլոգիան: Եթե դուք ունեք մի բարեկամ, որը մշտապես առաջ է քաշում ձեր զայրույթը , ապա դուք կարող եք դիմել այդ անձի հետ զայրույթի ձեր համոզմունքներին կամ սահմանափակել ձեր շփումը: Բանն այն է, եթե դուք արդեն գիտեք, թե ինչպիսի բաներ կարծես բարկության արձագանք են առաջացնում, եւ դուք կարող եք դրանք կտրել ձեր կյանքից, ինչու դա այդպես չէ, զայրույթի կառավարման համար:
Մշակել արդյունավետ հաղորդակցության հմտություններ
Մեր բարկության մեծ մասը ձգտում է ուրիշներին ուղղել: Արդյունավետ հաղորդակցման հմտությունները եւ կոնֆլիկտների լուծման մեթոդները կարող են օգնել երկու ձեւով. Նրանք կարող են օգնել մեզ շփվել մեր սահմանների մասին ուրիշների հետ, որպեսզի ավելի քիչ հավանականություն ունենանք մեր հարաբերությունների մեջ հիասթափությունը եւ զայրույթը զգալով, եւ նրանք օգնում են մեզ դա անել այնպես, ուրիշներին զայրացնելը:
Խնայիր քեզ
Եթե ձեր մարմինը շատ սթրեսի եւ լարվածության ներքո է, ապա դուք կարող եք ավելի շատ հակված լինել զայրույթից ձեր ամենօրյա կյանքում: Օրինակ, քնի զրկված մարդիկ հաճախ կատաղի են. նույնն է սոված մարդկանց համար: Եթե դուք ի վիճակի եք ստեղծել գեղեցիկ աշխատանքային-կենսական հավասարակշռություն, որպեսզի ձեր աշխատանքից դուրս բավարար քանակությամբ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի լավ քունը լինի , ուտեք առողջ դիետա եւ որոշ ժամանակ ունենանք հոբբիների , ստեղծագործական եւ փոխհարաբերությունների համար, ապա պետք է ավելի քիչ ժամանակ գտնեք եւ զայրույթը:
Պահպանեք որոշակի սթրեսից ազատողներ
Երբ դուք եք ունենում այն օրերից մեկը, որ դուք գոռում եք, եթե մեկ այլ բան սխալ է լինում, սովորաբար վերջանում եք `ինչ-որ պահի (փոխաբերական կամ բառացիորեն): Ավելացված սթրեսը կարող է ձեզ ավելի զայրացնել: Հետեւաբար, սթրեսային կառավարման մեթոդներ ունենալը ձեռնտու է փոթորկին, որը կարող է օգնել ձեզ մեղմացնել կամ վերացնել բարկությունը ձեր կյանքում: Որոշ մեթոդներ, որոնք հատկապես օգտակար են: Շնչառական վարժությունները իմ սիրելի տեխնիկներից մեկն են. մի քանի խորը շունչը կարող է հանգստացնել ձեր սթրեսային արձագանքը եւ թույլ տալ, որ դուք ավելի շատ զգաք վերահսկողության մեջ գրեթե ցանկացած իրավիճակում: Պրոգրեսիվ մկանային թուլացումը կարող է նաեւ առաջ բերել որոշ արագ օգուտներ, հատկապես պարբերաբար կիրառելիս:
Ճանաչողական վերաձեւավորումը կարող է նաեւ մեծ լինել սթրեսային օգնության եւ զայրույթի կառավարման համար:
Ինչ վերաբերում է ընթացիկ պրակտիկային, խորհրդատվությունը կարող է ապահովել որոշակի երկարատեւ օգուտներ: ոչ միայն դուք ավելի լավ եք զգում այն ժամանակ, երբ այն զբաղվում եք, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ արձագանքել ընդհանուր սթրեսին: Զորավարժությունները կրում են նմանատիպ օգուտներ:
Ձեռք բերեք աջակցություն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է
Թեեւ զայրույթը կարող է մարդկանց հեռացնել, այն կարող է նաեւ օգնության համար լաց լինել: Եթե դուք ինքներդ ավելի շատ եք զայրանում, քան ցանկանում եք, պարզապես կարող եք ավելի շատ օգնություն եւ աջակցություն ստանալ ուրիշներից: Օրինակ, եթե խառնաշփոթ տունը դնում է ձեզ դեպի ծայրը, մաքրման օգնության հավաքագրումը կարող է լինել արդյունավետ զայրույթի կառավարման տեխնիկան: Եթե դուք գտնում եք, որ դուք զայրացած եք մշտական «փոքր բաների» վրա, գուցե դուք չափազանց զբաղված եւ ծանրաբեռնված եք , եւ դուք պետք է կրճատեք ձեր ապրելակերպի սթրեսը : Մի վախեցեք, որ ուրիշներին խնդրեք օգնել որոշ բեռներից վերցնել, եթե կարողանան:
Ի վերջո, եթե կարծում եք, որ ձեր զայրույթի կառավարման ջանքերը այնքան արդյունավետ չեն, որքան ցանկանում եք, կարող է օգտակար լինել գրագետ թերապեւտի աջակցությունը, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը նայելու ձեր զայրույթին եւ գտնել ուղիներ գործելու միջոցով: այն եւ արտահայտել այն առողջ ձեւերով:
Բարկության բացասական հետեւանքներից ելնելով, կարեւոր է առաջնահերթ լինել զայրույթի կառավարման համար, եթե դուք ինքներդ ձեզ ավելի շատ զայրացնեք, քան ցանկանում եք: Մի փոքր աշխատանքով, դուք կարող եք կատարել զայրույթը ձեզ համար (որպես փոփոխության շարժիչ), այլ ոչ թե ձեզ դեմ (որպես սպառնալիք ձեր առողջության եւ երջանկության համար):