Ինչպես դադարեցնել ճնշումը ձեր վրա

Կտրեք ինքներդ ձեզ վրա դրված սթրեսը

Մենք կյանքում բավականաչափ սթրես ենք զգում, առանց մեզ վրա ավելի շատ դնելու, բայց դա հենց այն է, ինչ մեզնից շատերը չգիտեն ինչ-որ ձեւով: Առանց մեղադրելով այս սովորական պրակտիկայի համար, ինչու չգիտեք, թե ինչ կարող ես անել, ինքնասպասարկման դադարեցնելու եւ սթրեսի օգնության մեջ դառնալու ձեր ամենաուժեղ դաշնակիցը: Ահա մի քանի լավագույն ուղիները, որոնք կօգնեն ձեր կյանքից առավելագույնս խթանելու եւ ինքնակառավարման ենթարկված սթրեսի վրա:

1 - Հասկացեք բարձր առաջընթացի եւ պերֆիզացիայի միջեւ տարբերությունը

Adrian Weinbrecht / Getty Images- ը

Շատերն անցնում են կատարելագործողական սովորույթներ, չհասկանալով, որ իրենց լավագույն ճանապարհն ավելի լավն է, առանց ճակատագրի: Շատ perfectionists, որոշ մակարդակներում, կարծում են, որ նրանք պետք է հասնել կատարելության կամ նրանք չեն ձախողվել; այս հավատը կարող է ոչ միայն հանգեցնել սթրեսի, այն կարող է իրականում հանգեցնել ավելի քիչ հաջողությունների, քան կանոնավոր բարձրագույն վարպետի վերաբերմունքը: Երբ խոսքը գնում է սթրեսների մասին, «ձեր լավագույնը» ավելի լավն է, քան «կատարյալ լինելը», եւ երկար ժամանակ դա առողջ է: Եթե ​​դուք զգում եք, որ զգացմունքայինորեն «պահում եք» սխալները, դուք կատարել եք, նկատել եք ավելին, քան այն, ինչ արել եք սխալ, քան այն, ինչ ճիշտ եք ստացել եւ անհանգստանալ, երբ դուք լավ, բայց ոչ կատարյալ աշխատանք եք կատարում, որ ավելի լավ ձեւ կա: Ահա թե ինչպես գտնել այն:

Ավելին

2 - Գտնել դժվար աշխատող լինելը եւ «Ա Ա»

Գուիդո Միեթ / Getty Images

Աշխատանքային ծանրությունը կարող է հանգեցնել ավելի ցածր սթրեսի, եթե այն ավելի մեծ ռեսուրսների եւ կատարման զգացողություն է հաղորդում, բայց «Ա» տիպը, որը կարող է կապված լինել ուժեղ աշխատանքային էթիկայի ծայրահեղ տարբերակի հետ, կարող է դժվար լինել ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա, ինչպես նաեւ ձեր հարաբերությունները: «Ա» տիպի մարդիկ հակված են առողջության հետ կապված խնդիրների ավելի մեծ մակարդակով, քան միջին խանդավառ եւ հավասարակշռված ծանր աշխատողներին եւ կարող են զբաղվել այնպիսի վարքագծերով, որոնք պակաս են առողջից: Դուք չեք կարող փոխել ձեր անձը, բայց դուք կարող եք մեղմել եզրերը եւ տեղափոխել ձեր ուշադրությունը դեպի ավելի հանգիստ, եւ դա կարող է ամբողջությամբ փոխել: Իմացեք ավելին "Type A" հատկանիշների մասին:

Ավելին

3 - Ոչ ոքի խաղացեք ամբողջ կյանք վարելու եւ ճնշված լինելու միջեւ

Էնդի Ռայան / Getty Images

Լիարժեք կյանքով առաջնորդելը մեծ է, բայց եթե հավասարակշռված կյանք չեք ապրում, դուք կարող եք շատ զգայուն զգալ, շատ ժամանակ: Ինչպես կարող եք նկարել տաղանդը, որը զբաղված է եւ ծանրաբեռնված: Դուք կարող եք սկսել ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում օրվա վերջում, շաբաթվա վերջում (երբ դուք նոր մարտահրավերներով նոր շաբաթ կսկսի), եւ ուշադիր նայում ձեր կյանքին, տեսնելու, թե արդյոք դուք բավական ժամանակ եք ունենում հարաբերություններ հաստատելու, կանոնավոր վարժություններ կատարելու, բավարար քնի ձեռք բերելու եւ պարբերաբար այլ ինքնասպասարկման գործունեություն ծավալելու համար: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը կարեւոր է սթրեսի կառավարման համար, եւ այլ նպատակներ չպետք է դրվել դրա վրա, կամ դուք չեք կարողանա հասնել այդ նպատակներին արդյունավետորեն, սպառված մարդիկ, ի վերջո, կորցնում են թափոնը: Ահա թե ինչ կարող եք անել ավելի մեծ ապրելակերպի հաշվեկշիռը պահպանելու համար:

Ավելին

4 - Մտածեք նման լավատեսական ռեալիստի փոխարեն, ավելի վատատես

Յագի ստուդիա / Getty Images

Շատերը վախենում են դրական մտածելակերպից, համեմատելով այն մտային հնարք, որտեղ դուք անտեսում եք կարեւոր խնդիրներ կամ կյանքում արժեքավոր շոշափում եւ վերջում սխալներ եք բերում, որոնք ավելի շատ սթրես են առաջացնում: Իրոք, իրատեսական դրական մտածողությունը (առանց ուշադրություն դարձնելով դրական, առանց անտեսելու եւ պատասխանելու պահանջներ չկատարելու համար) կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ լինել ձեր կյանքում, եւ ավելի քիչ ընդգծված ճանապարհին: Լավագույն դրական մտածողության ռազմավարություններից մեկը կարող եք ընդունել այն լավատեսական մտածողությունը, որը հատուկ մտածողության ձեւ է, որը թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել ձեր ուշադրությանը այն նվաճումների վրա, որոնք մեծացնում են ձեր վստահությունը եւ թույլ են տալիս անել ձեր լավագույնը ապագայում: Սովորեք մտածել լավատեսի նման եւ պարզել, թե ինչու դա հիանալի գաղափար է :

Ավելին

5 - Թույլ տվեք զգալ, ապա ավելի լավ զգալ

Փետեր zelei / Getty Images

Հնարավոր է, լսել եք, որ առողջ չէ, «ձեր զգացմունքները հագեցնելու համար» `մերժելու զգացողությունը: Սա ճշմարիտ է: Թեեւ կարեւոր է գտնել հավասարակշռության ճանաչման միջեւ ընկած հավասարակշռություն եւ ընդգծել, որ ժխտողական մնալը նույնպես առողջ չէ: Սթրեսային ժամանակահատվածներում ձեզ օգնելու ավելի արդյունավետ միջոց է ավելի շատ տեղեկացված լինել, թե ինչպես եք զգում եւ ինչու է օրագրելով , խոսելով մտերիմ ընկերոջ հետ, կամ եթե անհրաժեշտ է խոսել թերապեւտի հետ, ապա այնուհետեւ աշխատելու համար, Դուք առողջ էմոցիոնալ բարձրացրեք եւ շարժվեք: Ահա որոշ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ զգացմունքային :

Ավելին

6 - Ընդունեք ձեր թուլությունները, եւ ամեն մեկին էլ

Հերոս նկարներ / Getty Images

Դուք կարող եք իմանալ այս հոդվածի տիտղոսով, որ սթրեսից ազատելու մեծ միջոցն այն է, որ հեշտությամբ դիմանաք, ինքներդ ձեզ ընդհատեք: Դուք նաեւ կարող եք շեղել սթրեսից, տալով բոլորին, նաեւ ընդմիջումը, ոչ թե անձամբ ինչ-որ բան վերցրեք, մի պահեք գայթակղությունների վրա եւ փորձեք տեսնել լավագույնը մարդկանց կողմից, հասկանալով, թե ինչպես են նրանք զգում իրենց տեսանկյունից: Սովորեք ներել ձեզ եւ մյուսներին, նախկին սխալների համար: Կան շատ արդյունավետ միջոցներ դա անել, բայց սիրառատ բարության խորհուրդը մեկն է, որը ներառում է բարձր արդյունավետ ստրեսների կառավարման մեդիտացիայի գործիքը, որն օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ օգնել ձեզ հանգստանալ: Իմացեք, թե ինչպես է սիրառատ բարության խորհուրդը գործում:

Ավելին