Ինչ է նշանակում ունենալ անձի առանձնահատկությունները

Դուք կարող եք լսել, որ մարդիկ ասում են, որ «Ա» տիպը կարող է լինել այդ մարդկանցից մեկը, բայց հասկանալ, թե դա իսկապես նշանակում է, որ «Տիպը անձը» կարող է փոխակերպվել, ինչպես թե ինչպես եք վարում սթրեսը եւ ինչպես եք ճանաչում եւ արձագանքում նրանց, ովքեր կարող են լինել «Ա տիպ»: Քանի որ հետազոտողները սկսել են ուսումնասիրել Type A անձը, սկսած 1950-ական թվականներին սրտաբաններ Մեյեր Ֆրիդմանից եւ Ռեյ Ռոզենմանից, այն դարձել է տնային տերմին: Մարդկանց մեծամասնությունն այժմ գիտի, որ Տիպի անձի բնութագրիչները ունեն անբավարար եւ աշխատանքային խանգարումներ ունեցող եւ կարող են առողջության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, սակայն դա միշտ չէ, որ հասկանալի է, թե ինչ հատկանիշներ են ձեւավորվում «Type A վարքագիծը» կամ հենց այդ հատկությունները ազդեցություն առողջության եւ բարեկեցության վրա:

Այստեղ դուք կստանաք ավելին Ա-ի մասին, ինչպես դա ազդում է մարդկանց վրա, եւ ինչպես վարվել սթրեսի հետ, եթե ունեք «Անձի տեսակը» կամ եթե սերտորեն համագործակցում եք ինչ-որ մեկի հետ:

Type A- ն ընդդեմ B- ի

Տիպը A անձի առանձնահատկությունները, ներառյալ մրցունակությունը, ժամանակի հրատապությունը եւ աշխատախոլիզմի միտումը, կարելի է տեսնել (մասնավորապես Type A- ի կողմից) որպես կարիերայի հաջողության համար ձեռնտու: Այնուամենայնիվ, նրանք հանդիսանում են B- ի անհատականություններ ունեցող գործընկերներ, ովքեր հակված են ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել մրցունակության եւ ավելի շատ ճամփորդելիս:

Սա չի նշանակում, որ Type Bs- ը չի սիրում հասնել: Նրանք կարող են շատ աշխատել եւ իրական հպարտություն ունենալ իրենց նվաճումների մեջ, բայց նրանք չեն շոշափում իրենց արդյունքները, եթե նրանք առաջին անգամ չեն գալիս կամ հասնում են առավելագույնը, ինչն էլ ձգտում է Type As- ում զգալի սթրեսներ առաջացնել: Տեսակները նաեւ բնութագրում են ավելի ստեղծագործ եւ ցածր սթրես: Բարեբախտաբար, այս հանգիստ հեռանկարներից ոմանք կարող են սովորել եւ զարգանալ:

Դ

Որոշակի նոր անձնավորություն, որը հայտնի է որպես «Type D» (D- ն «հուսահատված» է), տարբերվում է Type A- ից եւ Type B- ից: Այն բնորոշվում է անհանգստության եւ անհանգստության նման բացասական զգացմունքներով, միեւնույն ժամանակ, խուսափելով սոցիալական փոխազդեցությունից:

Այս գործոնները, որոնք տարբերվում են Type A- ից, կարող են նաեւ հանգեցնել զգալի սթրեսի եւ բացասական առողջության արդյունքների: Բարեբախտաբար, ինչպես նաեւ A- ի հատկանիշներով, կան տիպային D հատկանիշների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոցներ, ինչպիսիք են բացասական, չափազանց անհանգստացնող եւ արգելակումը:

Ա կարգի վարքագծի առանձնահատկությունները

Թեեւ «Ա-տ» տերմինը հաճախ է նետվում շուրջը, միշտ չէ, որ լիովին հայտնի չէ, թե կոնկրետ բնութագրերը կազմում են Type A անձը, նույնիսկ փորձագետների շրջանում: Որոշ մարդկանց համար այս տերմինը վերաբերում է կոպիտ եւ անհամբեր մարդկանց: Մյուսները տեսնում են որպես աշխատուժի տեսակներ Ա. Շատերը մրցակցային են համարում որպես հիմնական հատկանիշ: Հետազոտության համաձայն, հետեւյալ բնութագրերն են `Type A Behavior Pattern- ի (TABP) առանձնահատկությունները.

• Ժամանակի անհետաձգելիությունը եւ անհանդուրժողականությունը , ինչպես ցույց են տալիս այն մարդիկ, որոնք, ի թիվս այլ բաների, զայրանում են, երբեմն սպասում են, շտապում են ուրիշներին հաճախ քայլել կամ խոսել արագ տեմպերով, եւ միշտ ցավալիորեն գիտակցում են ժամանակը եւ որքան քիչ են նրանք պետք է խնայել:
• Free- Լողացող թշնամանքը կամ ագրեսիվությունը , որը ցույց է տալիս որպես անհամբերություն, դաժանություն, հեշտությամբ խեղաթյուրված փոքր բաների վրա, կամ, օրինակ, «կարճ ապահովություն ունենալով»:

Բացի այդ, A- ի վարքագիծը հաճախ պարունակում է.

• Մրցունակություն. Այս մարդիկ պետք է «հաղթեն» ամեն ինչից, աշխատանքից հարաբերությունները, նույնիսկ եթե այդ գործունեությունը բնորոշ մրցունակ չէ:
• Ուժեղ նվաճում. Կողմնորոշում. Տեսակ Մարդիկ հակված են իրենց զգացմունքները ինքնուրույն ձեռք բերել իրենց ձեռք բերածից:
• Գերիշխանության անհրաժեշտություն. Շատերը Մարդը փորձում է տիրապետել բիզնեսի եւ անձնական փոխհարաբերությունների վրա, հաշվի չառնելով մյուսների ցանկություններն ու կարիքները, իրենց օգտին:
• Որոշակի ֆիզիկական բնութագրություններ. Այս արդյունքը սթրեսից եւ տարիների Type A վարքագծից եւ նշված են ստորեւ:

Ֆրիդմանի հետ կապված հետեւյալ ֆիզիկական հատկանիշները հաճախ ուղեկցում են TABP- ին:

• Դեմքի լարվածությունը (շուրթերի շուրթերը, սեղմված ծնոտը եւ այլն)
• Լեզուներ սեղմելը կամ ատամների խառնումը
• Dark շրջանակները տակ աչքերով
• Դեմքի քրտինք (ճակատին կամ վերին շուրթերին)

Տիպի վարքի բացասական ազդեցությունները

Տարիների ընթացքում լրացուցիչ սթրեսների տեսակն է, որ մարդկանց մեծ մասը տառապում է իրենց առողջության եւ ապրելակերպի վրա: Ստորեւ բերված են որոշ բացասական ազդեցություններ, որոնք ընդհանուր են TABP ցուցադրողների հետ:

• Հիպերտենզիա. Չնայած անհատական ​​տեսակների եւ բարձր արյան ճնշման միջեւ փոխհարաբերությունները բարդ են, սակայն որոշակի կապեր են ունեցել հիպերտոնիայի եւ տիպի անձերի միջեւ:
• Սրտի հիվանդություն. Կա որոշակի անորոշություն, սակայն որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ TABP- ի եւ կորոնար սրտի հիվանդության միջեւ պատճառական կապ կա: Սակայն վերջին վերլուծությունը չի հաջողվել հաստատել դա:
• Աշխատանքային սթրես. Տեսակը Մարդիկ սովորաբար հայտնվում են սթրեսային, պահանջկոտ աշխատատեղերում (եւ երբեմն աշխատատեղերը ստեղծում են Type A վարքագիծը), ինչը կարող է հանգեցնել սթրեսին առնչվող առողջական խնդիրների :
• Սոցիալական մեկուսացում. TABP ունեցողները հաճախ ուրիշներին օտարում են կամ շատ ժամանակ են ծախսում աշխատանքի վրա եւ շատ քիչ ուշադրություն են դարձնում հարաբերություններին, դրանք դնում են ռիսկի վրա, սոցիալական մեկուսացման ռիսկի տակ եւ ավելացնում են սթրեսը:

Հաստատուն բնութագրական եւ իրավիճակային ռեակցիա

Թեեւ շատերին բնորոշ հատկանիշներ, ինչպիսիք են արտահանումը, բնածին են, շատ հետազոտողները կարծում են, որ Type A անձնավորության բնութագրերը ավելի շատ արձագանք են շրջակա միջավայրի գործոնների կամ որոշակի վարքագծի հանդեպ միտումների վրա եւ ազդում են մշակույթի եւ աշխատանքի կառուցվածքի վրա: Օրինակ:

• Շատ աշխատատեղեր պահանջում են ժամանակի պահանջներ, ինչը անհրաժեշտ է աշխատողների համար, որոնք շատ մտահոգ են, որ գործերը արագ դարձնեն, եթե նրանք համապատասխան աշխատանք կատարեն:
• Որոշ աշխատատեղեր սխալների վրա ծանր տուգանքներ են դրսեւորում, ուստի արդյունավետությունը եւ ձեռքբերումը չափազանց կարեւոր են դառնում:
• Այլ աշխատատեղեր պարզապես ստեղծում են ավելի շատ սթրես, դարձնելով ավելի համբերատար, ավելի ընդգծված եւ ավելի հակված են Ա-ի վարքագծին:
• Այլ մարդիկ ունեն ավելի ինտենսիվ լինելու բնական միտում, բայց այս միտումը կարող է խորացնել բնապահպանական սթրեսը կամ մեղմել գիտակցված ջանքերը եւ ապրելակերպի փոփոխությունները:

Ինչպես փոխել եւ Soften տեսակը A բնութագիր

Բարեբախտաբար, այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են լավատեսությունը կամ հավաստիությունը , Type A բնութագրերը կարող են փոփոխվել: Հետեւյալները ուղի են մեղմել Տիպի բնութագրերը, եթե դուք ունեք դրանք:

Փոխեք ձեր աշխատանքային կյանքը

Ձեր աշխատանքային կյանքում որոշ գործոններ փոխելը, ձեր աշխատանքը պակաս սթրեսային, ավելի պարգեւատրված եւ պակաս պահանջկոտ դարձնելու համար: Օրինակ, կարող եք գիտակցաբար ջանքեր գործադրել, վայելելու այն գործառույթը, որը դուք կցում եք ձեր աշխատանքին, այլ ոչ թե կենտրոնանալով արդյունքների վրա: Դուք կարող եք խոսել ձեր ղեկավարին սպասելիքների մասին, որպեսզի համոզվեք, որ հնարավոր է նրանց հետ հանդիպել ողջամիտ մակարդակի հետ, եթե ձեր աշխատանքը բավական սթրեսային է, ազդելու ձեր առողջության վրա:

Փոխել մտքի ձեւերը

Գործնականում, երբ դուք փոփոխում եք ձեր մտածողության օրինակները ավելի դրական, ավելի մեծ վստահություն կստեղծեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր շրջապատում գտնվողների նկատմամբ եւ կարող է մեղմել ձեր Ա կարգի միտումները: Երբ դուք գտնում եք, որ ձեզ սխալ է զգում, սխալներ եք թույլ տալիս, օրինակ, ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչ եք անում: Երբ դուք հայտնվում եք բացասական ինքնասպասարկման օգտագործմամբ, ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչպես եք լավ ընկեր:

Fake այն մինչեւ այն դարձնում եք

Երբեմն դուք կարող եք «գործել» ձեր նոր սովորույթների մեջ: Նույնիսկ եթե դուք միշտ չէ, որ հանգիստ եւ հանգիստ զգում եք, եթե գիտակցված ընտրություն եք կատարում, փորձելով դանդաղեցնել ինքներդ ձեզ եւ ավելի համբերատար լինել մարդկանց հետ, այդ վարքագիծը, ամենայն հավանականությամբ, կդառնա ավելի շատ սովորություն եւ սկսում է ավելի հեշտ ձեզ գալ:

Խորհուրդ չի տրվում, որ ձեր զգացմունքների մասին իրազեկվածությունից զերծ մնաք, կամ դուք պահեք դրանք, մինչեւ որ դուք ի վերջո պայթեցնեք, բայց դուք կենտրոնանում եք զգացմունքային ուղղվածությամբ ռազմավարությունների հետ կապված ձեր վարքի որոշ փոփոխություններ կատարելու վրա: ավելի առաջընթաց, ավելի արագ:

Start Journaling- ը

Ամսագրի պահպանման պրակտիկան շատ հուսալի օգուտներ ունի ձեր սթրեսային մակարդակի եւ ընդհանուր առողջության համար: Այն կարող է նաեւ լինել օգտակար պրակտիկա `տիպի բնութագրերի մեղմացման մեջ, հատկապես, եթե արվում է ճիշտ: Հետեւյալները լավագույն եղանակներն են, ձեր ամսագիրը որպես փոփոխության գործիք օգտագործելու համար.

• Պահպանեք ռեկորդը , թե քանի անգամ եք կորցնում ձեր տառապանքը օրվա ընթացքում, վերաբերվում մարդկանց կոպտորեն, կամ զգացվում են հիասթափություն: Դառնալով ավելի լավ գիտակցված ձեր միտումները եւ ինչն է ազդում ձեր մեջ ռեակցիաների վրա, կարող է լինել արժեքավոր քայլ `ձեր օրինակները փոխելու համար:
• Գրել ձեր զգացմունքների մասին: Սա օգնում է ձեզ մշակել դրանք եւ նրանցից որոշակի ինտենսիվություն է պահանջում, այնպես որ դուք ավելի քիչ եք զգացվում ուժեղ զգացումներով:
• Գրեք լուծումների մասին: Ձեր խնդիրները թղթի վրա լուծելու (այլ ոչ թե ձեր գլխին դրանց մասին խորհելը) կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ դրանք ավելի քիչ են զգացվում: Դուք կարող եք նաեւ նայել ձեր ամսագրին, նոր գաղափարներ հիշելու համար:

Պայքարեք ձեր վախերից

Սա կարող է խելագար հնչեցնել, բայց անցյալի A- ի միտումները աշխատելու լավ ձեւ է, որ ինքներդ ձեզ լրացուցիչ դոզա է տալիս, ինչը խանգարում է ձեզ, որպեսզի ցույց տաք, որ դա այնքան էլ վատ չէ:

Օրինակ, որոշ թերապեւտներ խորհուրդ կտան, որ դուք գնում եք երկար շերտ մթերային խանութում, պարզապես ցույց տալու համար, որ դուք կարող եք գոյատեւել մի քանի լրացուցիչ րոպե սպասելուց հրաժարվելու վրդովմունքից: Կամ գուցե ավելի երկար տողում սպասելու վտանգը ձեր ենթագիտակցական միտքը ստիպի ավելի համբերատար լինել ավելի կարճ գծերից մեկում:

Դարձնել այն խաղ

Երբ դուք հիասթափված եք ճանապարհին , խաղից դուրս թողեք եւ հաշվի առնեք, թե ինչն է խանգարում ձեզ: Նույնը կարելի է անել ընդհանուր առմամբ կյանքի համար: Եթե ​​տեսնեք, թե որքան զարմանալի բաներ եք կարողանում նվագել, օրինակ, դուք գրեթե անհամբեր սպասում եք մարդկանց քնքուշությանը:

Շնչառական վարժություններ

Հաջորդ անգամ, երբ դու կռվում ես, ինչու չես վերցնում այդ խորը շունչը եւ փոխարենը շնչես: Երբ դուք զգում եք, որ պայթել եք, մի քանի խորը, դանդաղ շունչը կարող է հրաշքներ գործել: Իմացեք այդ շնչառական վարժությունները եւ դուք կունենաք սթրեսից ազատվելու ցանկացած վայրում:

Սիրեք ձեր կենդանիները

Կենդանիներն ունեն շատ սթրեսների կառավարման եւ առողջության օգուտներ , եւ կարող են օգնել ձեզ լրացուցիչ հանգստություն ապահովել: Շունն ուտելը կարող է հանգստանալ եւ սոցիալական, դուրս գալ բնությունից (կամ, գոնե գրասենյակի դուրս), ինչպես նաեւ իրականացնում է նաեւ իրականացնել :

Կենդանու հոգատարությունը եւ նրա անվերապահ սերը ստանալը կարող է ձեզ կապել ձեր սեփական մարդկության լավագույն հատվածների հետ: Նույնիսկ ակվարիումի ձկների դիտումը հայտնի է, որ չափելի ազդեցություն ունենա արյան ճնշման վրա: Իմացեք ավելին կենդանիների եւ սթրեսի մասին :

Այգեգործություն

Այցելեք արեւի լույսը, գեղեցկացնելով ձեր բակը եւ բնության հետ շփվելը, այգեգործության որոշ օգուտներ են: Այն ամենը մեծացնում է որոշակի մեծ սթրեսի օգնության: Այս լարվածությունը լրացնելու գործիքը կարող է նվազեցնել ընդհանուր սթրեսը եւ սովորեցնել ձեզ հեշտացնել այն մի փոքր ավելի, մեղմելով ձեր Ա կարգի միտումները:

Խոսք

Ձեր Ա կարգի հատկանիշները փոխելը պարտադիր չէ ենթադրել, որ ձեր գոյություն ունեցող անձնավորությունը լավ չէ: Եթե ​​դուք ցանկանում եք մեղմել ձեր Ա կարգի A հատկանիշներից մի քանիսը, ապա դա կարող է նշանակել, որ դուք փորձում եք նվազեցնել սթրեսը եւ վայելել ավելի շատ ճանապարհորդությունը: Դուք դեռ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին:

Ինչ է, եթե դուք չեք հանդիսանում Type A անձնավորության հատկանիշներով, բայց դուք պետք է զբաղվեք ուրիշի հետ, ով է: Փորձելով հավաստիացում եւ առողջ հակամարտությունների լուծման մեթոդներ , դուք կարող եք պահպանել առողջ սահմաններ եւ պահպանել ինքներդ ձեզ գերազանցել այն անձի կողմից, որը ցուցադրում է ուժեղ Type A անձի բնութագիր:

> Աղբյուրներ.

> Myrtek. (2001): Ուղեղի սրտային հիվանդության հետագա ուսումնասիրությունների մեթո-վերլուծություններ, տիպի անձնավորություն եւ թշնամանք: Սրտաբանության միջազգային ամսագիր: Ծավալ (79) 2-3, էջ 245-251:

> Petticrew եւ այլն: (2012): Տիպային վարքագծի եւ կորոնար սրտի հիվանդություն. Ֆիլիպ Մորիսի «Crown Jewel»: Հասարակական առողջության ամերիկյան ամսագիր: (102) 11, 2018-2025:

> Sararoodi. (2009): Type D Personality- ը: Լանդշաֆտային գիտությունների ամսագիր: