Կրճատել սթրեսը, աճող անպաշտպանությամբ

Անբավարարություն. Կարեւոր սթրեսների կառավարման տեխնիկա

Անպաշտպանությունը սովորաբար չի ընկալվում որպես սթրեսի նվազեցման միջոց, սակայն կարող եք զարմանալ, թե ինչպես վարվել այս բնավորությունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Ինչ է վստահելիությունը:

Անպաշտպանությունը կարող է արտահայտել իր զգացմունքները եւ պաշտպանել մարդու իրավունքները, երբ հարգում են ուրիշների զգացմունքներն ու իրավունքները: Անպարկեշտ հաղորդակցությունը պատշաճ կերպով ուղղակիորեն, բաց ու ազնիվ է, եւ պարզում է մեկ ուրիշի կարիքը:

Անբասիրությունը որոշակիորեն բնական է, բայց հմտություն է, որը կարող է սովորել: Անկախության հմտություն տիրապետող մարդիկ կարող են մեծապես նվազեցնել իրենց կյանքում միջանձնային հակամարտությունների մակարդակը, դրանով նվազեցնելով սթրեսի հիմնական աղբյուրը:

Անհամապատասխանությունը համեմատվում է այլ վարքագծի հետ:

Երբեմն մարդիկ ագրեսիվությունը շփոթում են անվերապահորեն, տեսնելով, որ երկու վարքային վարքագիծը ներառում է իր իրավունքների պաշտպանությունը եւ կարիքների արտահայտումը: Երկու ոճերի միջեւ եղած հիմնական տարբերությունն այն է, որ անհատները հավաստիացնում են, որ իրենց արտահայտում են այնպիսի ձեւերով, որոնք հարգում են մյուսին: Նրանք լավագույնն են ընդունում մարդկանց մասին, հարգում են իրենց եւ մտածում են «հաղթանակի» եւ փորձում են փոխզիջման գնալ:

Ընդհակառակը, անհատները ագրեսիվ կերպով վարվում են այնպիսի մարտավարության կիրառմամբ, որոնք անհարգալից են, մանիպուլյատիվ, խեղաթյուրված կամ վիրավորական: Նրանք բացասական ենթադրություններ են անում ուրիշների դրդապատճառների վերաբերյալ եւ մտածում են հակառակ դեպքում, կամ չեն մտածում մյուսի տեսակետի մասին:

Նրանք շահում են ուրիշների հաշվին եւ անհարկի հակամարտություն են ստեղծում:

Պասիվ անհատներ չգիտեն, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով շփվեն իրենց զգացմունքների եւ կարիքների մասին: Նրանք հակված են վախենալ այնքան բանով, որ թույլ են տալիս, որ իրենց կարիքները չկատարվեն եւ պահպանեն իրենց զգացմունքները գաղտնի `« խաղաղությունը պահպանելու համար »: Նրանք թույլ են տալիս ուրիշներին հաղթել, իսկ նրանք կորցնում են. այդ խնդիրը (որը ես միանգամից մանրամասնորեն կներկայացնեմ) այն է, որ ներգրավված բոլորն առնվազն չափով կորցնում են:

Ինչ է հավաստիությունը նման

Ահա մի քանի ընդհանուր սցենարներ, օրինակ, վարքի յուրաքանչյուր ձեւի օրինակներ.

Սցենար A. Սուպերմարկետում ինչ-որ մեկը կտրում է ձեր առջեւ:

Ագրեսիվ արձագանք կլիներ ենթադրել, որ իրենք դա արել են եւ զայրույթով ասում, «Hey, jackass, ոչ մի կրճատում»:

Պասիվ արձագանք կլինի, որպեսզի պարզապես ձեր առջեւ կանգնեք:

Անշուշտ արձագանք կլիներ ենթադրել, որ նրանք գուցե չտեսնեին ձեզ եւ բարյացակամորեն ասեն. «Ներեցեք, բայց ես գծի մեջ եմ»:

Սցենար B: Ձեր բարեկամը, ով կարող է լինել բավականին բարդ, կոչ է անում բաց թողնել իր վատ օրվա մասին: Ցավոք, շատ աշխատանք ունեք, եւ ժամանակ չունեք խոսելու:

Ագրեսիվ արձագանքը կլինի զայրանալով, որ նա ակնհայտորեն չի հարգում ձեր ժամանակը, կտրում է նրան եւ սպառնում է ասել, «Ահա, վերցրու այն: Ես ունեմ իմ սեփական խնդիրները »:

Պասիվ պատասխանը կլինի, որ նա խոսի, քանի դեռ կարիք ունի, եւ կարծում եմ, որ ձեր վերջնաժամկետը կարող է տուժել. նա ձեր օգնության կարիքն ունի:

Անսպասելի արձագանքը կլինի մի րոպե կամ երկու լսել, ապա կարեկցանքով ասել, «Վայ, դա հնչում է, կարծես դժվար օր եք ունենում»: Ես կցանկանայի այդ մասին խոսել քեզ հետ, բայց հիմա ժամանակ չունեմ: Կարող ենք այս երեկո խոսել »:

Ստացեք գաղափարը:

Անպարկեշտության առավելությունները

Անպարկեշտ մարդիկ հակված են ավելի քիչ կոնֆլիկտներ ունենալ ուրիշների հետ գործերում, որոնք իրենց կյանքում ավելի շատ սթրեսի են վերածվում:

Նրանք ստանում են իրենց կարիքները, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ է շեշտում չկատարված կարիքները եւ օգնում են ուրիշներին իրենց կարիքները բավարարել: Ավելի ուժեղ եւ ավելի աջակցող հարաբերություններ ունենալը գրեթե երաշխավորում է, որ կապ ունենալու համար նրանք ունեն մարդիկ, որոնք կարող են վստահվել, ինչը նաեւ օգնում է սթրեսի կառավարմանը եւ նույնիսկ հանգեցնում է առողջ մարմնի :

Ի հակադրություն, ագրեսիվությունը ձգտում է ուրիշներին օտարել եւ ստեղծել անտեղի սթրես: Ագրեսիվ վարքի ընդունման վերջում նրանք հակված են զգալ հարձակման եւ հաճախ խուսափել ագրեսիվ անհատներից, հասկանալի. Ժամանակի ընթացքում մարդիկ, ովքեր վարվում են ագրեսիվ կերպով, հակված են ունենալ աննշան հարաբերություններ եւ փոքր սոցիալական աջակցություն, եւ միշտ չէ, որ հասկանում են, որ դա կապված է սեփական վարքի հետ:

Հրեշավոր կերպով նրանք հաճախ զգում են զոհեր:

Պասիվ մարդիկ նպատակ են հետապնդում խուսափել հակամարտությունից խուսափելու իրենց կարիքների եւ զգացմունքների մասին, սակայն այդ վարքագիծը վնասում է հարաբերությունները երկարաժամկետ հեռանկարում: Նրանք կարող են զգալ զոհեր, բայց շարունակում են խուսափել առճակատումից, դառնալով ավելի բարկացած, մինչեւ վերջ, երբ նրանք ինչ-որ բան ասում են, դա ագրեսիվ է: Մյուս կողմը նույնիսկ չգիտի, որ խնդիր կա, քանի դեռ նախկինում պասիվ անհատը գրեթե պայթում է: Սա հանգեցնում է ծանր զգացմունքների, թույլ հարաբերությունների եւ ավելի պասիվության:

Դառնալ ավելի անպարկեշտ

Ավելի հավակնոտ դառնալու առաջին քայլն այն է, որ անկեղծ նայեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր պատասխաններին, տեսնել, թե որտեղ եք դուք կանգնած: Հետեւյալ հարցերին տրվող պատասխանները կօգնեն ձեզ հստակեցնել հետեւյալը.

• Դժվարություններ ունեք կառուցողական քննադատության:
• Դուք ինքներդ եք գտնում «այո» ասելով, որ դուք պետք է իսկապես «ոչ» ասեք, պարզապես խուսափելու հիասթափեցնող մարդկանցից:
• Ունեք անհանգստություն, ուրիշների կարծիքը տարբերելու համար:
• Արդյոք մարդիկ հակված են զգալ ձեր հաղորդակցական ոճով օտարացած, երբ նրանք համաձայն չեն նրանց հետ:
• Դուք զգում եք, որ հարձակվում եք, երբ ինչ-որ մեկի կարծիքը տարբեր է ձեր սեփականից:

Եթե ​​այո եք պատասխանել մի քանիսին, ապա կարող եք օգտվել հավաստիացման հմտություններ սովորելուց :