Ընդհանուր ռացիոնալիզացիա ծխելու համար

Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել Junkie մտածելակերպը

Երբ դուք փորձում եք դուրս գալ ծխելը, ձեր միտքը կարող է առաջացնել բոլոր այն արդարացումները, թե ինչու կարող եք ունենալ միայն մեկ ծխախոտ : Այս ռացիոնալիզացիաները ներառում են ամեն ինչ, սթրեսից ազատվելու քաշը ստանալու վախից: Այնուամենայնիվ, տրամաբանական արձագանք կա դրանցից յուրաքանչյուրին: Գիտակցելով, որ դա հաջողված է դառնում նախկին ծխող:

Պատրաստվեք Junkie Մտածմունքին

Ծխախոտի մտքերը կարող են բորբոքել եւ նետել ձեզ հավասարակշռությունը, եթե դուք չեք պատրաստվում նրանց համար:

Թերեւս ամենակարեւոր պատճառներից մեկն այն է, որ մարդիկ կոտրել են եւ լուսավորել առաջին ծխախոտը: Սա ներառում է ինքնասպասարկման պես, «Ես իսկապես դուրս կգամ վաղը»: եւ «Մի ծխախոտ չի տուժի»: Ինչպես կարող ես հաղթել ծխախոտի այդ գայթակղիչ մտքերը:

Հասկանալով, թե ինչպես ձեր միտքը փորձում է բանակցել , նիկոտինի կախվածությունից դուրս գալը կարեւոր քայլ է: Շատերը, եթե ոչ, բոլորը, ովքեր փորձում են դուրս գալ փորձից, հորդորում են տալ եւ ծխել, հատկապես առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում:

Ընդհանուր ռացիոնալիզացիա ծխելու համար

Հակումներ կապված տարօրինակ բանն այն է, որ մեզանից շատերը նույն բաներն են զգում: Մենք չգիտենք միմյանց, եւ մենք, հավանաբար, այլ կյանք ենք վարում, բայց մենք կիսում ենք միեւնույն մտքերը: Նիկոտինի կախվածությունը թույլ չի տալիս առանց գնալ որոշ մտավոր խառնաշփոթ եւ վաճառել մեր ճանապարհը, եւ այդ ռացիոնալիզացիաների շատերը բոլորին ծանոթ են:

Կարող է օգտակար լինել մտածել այդ մտքի զրույցը որպես ձեր մեջ տեղի ունեցող բժշկության նշան, քանի որ դա այն է, ինչն է:

Ծխելու մտադրությունները տարածքի հետ վաղաժամ կանգնում են, սակայն կարող եք վստահ լինել, որ նրանք ժամանակի ընթացքում կկործանվեն:

Ստորեւ բերված են ամենատարածված rationalisations ծխողների ընկնելը. Շանսեր եք որոշելու դրանցից մի քանիսը: Մնացեք խաղի առաջ, սովորելով, թե ինչպես պետք է ճանաչել սխալ մտածելակերպը եւ դադարեցնել այն իր հետքերում:

Ես շատ սթրեսի տակ եմ եւ ծխելը հանգստացնում է ինձ:

Պատասխան. Ձեր մարմինը օգտագործվում է նիկոտինային, այնպես որ դուք բնականաբար զգում եք ավելի հանգիստ, երբ ձեր մարմինը տալիս է մի նյութ, որի վրա այն աճել է կախված: Դա կախվածություն է, ոչ թե ճշմարիտ սթրեսի օգնությունը: Մինչեւ վաղաժամկետ դադարեցումը կարող է սթրես առաջացնել , ծխողների մեծ մասը զգում է շատ ավելի նյարդայնանում, երբ դուրս գալուց մի քանի շաբաթ անց:

Ծխելը ինձ ավելի արդյունավետ է դարձնում իմ աշխատանքում:

Պատասխան. Տագնապի կենտրոնացումը կարող է դադարեցնել կարճաժամկետ ախտանիշը , բայց ծխելը փաստորեն զրկում է թթվածնի ուղեղը: Նիկոտինային կախվածության ծխի խառնաշփոթից հետո , հավանաբար, ավելի հստակ կհամոզվեք:

Ես արդեն կրճատել եմ անվտանգ մակարդակը:

Պատասխան. Կտրումը լավ առաջին քայլն է, բայց կարեւոր է իմանալ, որ ծխելու «անվտանգ մակարդակ» չկա: Սիգարետները բառացիորեն խառնվում են տոքսիններով, որոնցից դուք երբեք չեք մոտենա, թողեք ձեր թոքերի մեջ ներթափանցեք, եթե նիկոտին չունենաք: Մինչ օրս հետազոտողները հայտնաբերել են ծխախոտի ծխում 7000 քիմիական միացությունների բարձրացում, այդ թվում `250 թունավոր քիմիկատներ եւ 70 քաղցկեղ:

Չքավորությունը ծխելը դանդաղ է: Ես չունեմ կամք:

Պատասխան. Ծխախոտի ծխելը դժվար է, բայց կրթության եւ աջակցության շնորհիվ դուք կարող եք դա երկարատեւ իրականություն դարձնել ձեր կյանքում:

Միլիոնավոր ամերիկացիներ ամեն տարի ծխում են: Եթե ​​նախկինում փորձել եք դուրս գալ, բայց ձախողվել է, հիշեք, որ շատերը պետք է փորձեն ավելի քան մեկ անգամ: Պահպանեք այն: Ազատությունը, որ դու հետո ես, գերազանց եւ արժե ամեն մի աշխատանք, որը տեւում է հասնել:

Ես մտահոգված եմ քաշի ձեռքբերմամբ:

Պատասխան. Սկզբում, ծխելու դադարեցումը կարող է հանգեցնել 5-10 ֆունտ քաշի նվազեցման, քանի որ ձեր մարմնի նյութափոխանակության փոփոխությունները : Այնուամենայնիվ, եթե դուք ուտում եք եւ վարժվում եք, երբ դուք դուրս եք եկել, ապա լրացուցիչ քաշը պետք է ընկնի մի քանի ամսվա ընթացքում: Բացի այդ, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր քաշի կայունությունը պահպանեն, երբ շարժվում եք նիկոտինի կախվածության վերականգնման միջոցով:

Ես չգիտեմ, թե ինչ անել իմ ձեռքերով:

Պատասխան. Սա սովորական բողոք է նախկին ծխողների շրջանում: Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացրել մեր ձեռքում ծխախոտի հետ, եւ սա թողնում է անվավեր, երբ մենք առաջինն ենք: Խախտելով ձեր մտքով անցնող մտքերը, փոխելով ձեր գործունեությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս զգացումը:

Կատարեք գործողությունների ցանկ, որը կարող եք վերցնել մի պահի ծանուցման մեջ, երբ ծխախոտի ծխախոտը հորդորում է եւ զգում է, որ դուք զգացմունքային եք զգում: Նայեք այս ցուցակը 101 բաներ, որոնք անելու եք ծխելու փոխարեն, կազմված նախկին ծխողների կողմից գաղափարներ ստանալու համար, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:

Երբեմն ես ունեմ գրեթե անդիմադրելի ձգտում ծխախոտ ունենալ:

Պատասխան. Վաղ շրջանում ծխախոտի խառնաշփոթները ինտենսիվ են: Մեր միտքը աշխատում է ավելի շատ ժամանակ, փորձելով համոզել մեզ տալ եւ ունենալ միայն մեկ ծխախոտ: Մենք տարիներ շարունակ ուսուցում ենք սովորելու `ամեն ինչ հաղթահարելու համար, սովածությունից բարկանալու միջոցով, եւ երբ մենք դուրս գանք, այն կարող է զգալ, որ ծխախոտի ազդակները մեզ հարվածում են:

Սովորեք վերծանել պահանջները, քանի որ նրանք գալիս են, եւ դուք կկարողանաք պատշաճ արձագանքել ձեր մարմնի համար: Եթե ​​ցանկությունները ուժեղ են, եւ դուք գիտակցում եք, որ դուք սոված եք, մի խորտիկ կամ կերակուր: Եթե ​​ձգան առաջացնում է հոգնածության զգացում, վերցրեք շնչառություն կամ քնելու: Զայրացած: Խնդիրը փոխեք, այլ ոչ թե լուսավորելը: Որքան երկար եք զբաղվում այս տեխնիկայով, այնքան ավելի հեշտ կլինի հասկանալ այն ծխական ծխախոտի մասին հորդորները: Ժամանակի հետ, կախարդանքները կնվազեն, մինչեւ նրանք ամբողջովին անցնեն:

Ես պայթեցրեցի այն: Ես ծխում էի ծխախոտի մեջ:

Պատասխան. Մեկ կամ մի քանի ծխախոտի ծխելը չի նշանակում, որ «պայթեցրել եք»: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է ամրապնդեք ձեր վճռականությունը եւ հեռանաք ձեր աջակցության ցանցին: Դուք ունեք այն, ինչն անհրաժեշտ է դառնալու հաջողակ (եւ հարմարավետ) նախկին ծխող: Եղեք համբերատար եւ շարունակեք ընթանալ:

Խոսք

Չնայած սրանք ամենատարածված ռացիոնալիզացիան ծխողները օգտագործում են, երբ փորձում են դուրս գալ, հավանական է, որ դուք ավելի շատ եք զգում դրանցից դուրս: Յուրաքանչյուր նոր մտքի հետ հակադարձել այն տրամաբանական մտածողության: Փորձեք այն դուրս գրել ձեր թողարկման ամսագրում կամ խոսեք դրա մասին ձեր աջակցման խմբում: Դուք հաճախ գիտակցում եք, թե որքան ծիծաղելի է դա եւ բավականաչափ ջանքերով, դուք կարող եք վայելել կյանքը որպես ոչ ծխող: