Դեպրեսիան ընդհանուր առմամբ բողոք է ծխելու դադարեցման ժամանակ : Նիկոտինի պակասը եւ «ուղեկիցի» կորուստը, որին մենք մտածում էինք, օգնում էին մեզ ամեն ինչ բանից զերծ մնալ հոգնածությունից, թողնում են ամենաշատ ծխող ծառերը, որոնք զգում են դատարկ եւ ժամանակի զգացողություն:
Ծխելուց հրաժարվելը կարող է շատ դժվար լինել ժամանակ առ ժամանակ, եւ բավական դժվար է, երբ երջանիկ եք զգում:
Ծխախոտից դուրս գալուց հետո սկսեք զգացմունքային զգալ, խնդրում ենք իմանալ, որ պայմանը ծխելը դադարեցնելու հետեւանք է եւ ժամանակավոր է:
Դա ասել է, որ եթե ձեր ցածր տրամադրությունը չի անցնում խելամիտ ժամկետում կամ վատանում է, համոզվեք, որ ձեր բժշկին խորհուրդ կտաք:
Դեպրեսիայի նշանները կարող են ներառել,
- անհանգստություն
- տխրություն
- դժվարություն կենտրոնանալով
- անհանգստություն կամ «դատարկ» զգացում
- հոգնածություն
- ախորժակի փոփոխություններ (ավելի կամ պակաս)
- Հոբբիի, գործունեության մեջ հետաքրքրություն կորցնելու մասին
- զգացմունքային անհանգստություն
Ծխելու կանխարգելման հետ կապված դեպրեսիան
Նորմալ է, որ նիկոտինի արտանետումը սկսում է զգացմունքային խանգարումներ առաջացնել, իսկ ցնցումը սովորաբար ծխողների դադարեցման վաղ փուլում է: Փորձեք հանգստանալ եւ զգացմունքները գան, ինչպես նրանք են: Ծխախոտի դուրս գալը կենսակերպի մեծ փոփոխություն է, եւ դուք պետք է ակնկալեք ինչ-որ չափով արձագանքել թե էմոցիոնալ, թե ֆիզիկական:
Մենք նաեւ վտանգված ենք, որ ծխելու ռեցիդիվը տառապում է ծխելու դադարեցման հետեւանքով դեպրեսիայի ժամանակ: Դժվար է մնալ ուշադրության կենտրոնում եւ պահպանել այնպիսի վճռականություն, երբ ծխում եք, երբ դուք զգում եք ցածր:
Ծխողների տարիները մեզ սովորեցնում էին թաղել մեր զգացմունքները ծխի ամպի ետեւում: Ծխողները, մենք օգտագործում էինք ծխախոտ, ամեն ինչ անելու համար զայրույթից մինչեւ տխրություն ուրախության մեջ, հաճախ հենվում ծխախոտի վրա `խուսափելու դժվար զգացմունքներից: Այն առողջ եւ արդյունավետ է, որպեսզի այդ զգացմունքները դուրս գա այսօրվա լույսի ներքո, նույնիսկ եթե մենք զգանք մի փոքր հում դրա փորձից, սկսենք:
Հանգիստ դեպրեսիայի համար, որը գալիս է ծխելու դադարեցման հետ, փորձեք որոշակի խորհուրդներ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Դուրս գալ արագ քայլելուց: Թարմ օդը միշտ աշխուժացնում է, իսկ վարժությունները թողարկում են ուղեղի էնդորֆինները, որոնք հայտնի են բարելավել տրամադրությունը:
- Սահմանեք նպատակները, բայց չպետք է խայթեք, քան դուք կարող եք ծամել: Բաշխեք առաջադրանքներ (եւ նպատակներ), փոքրիկ կտորների մեջ, որոնք դուք լավ եք զգում կատարելու մասին:
- Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում:
- Երբ ծխախոտի մասին բացասական / տխուր մտքերը ծագում են, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ բաց եք թողնում ծխելը, հիմնականում այն պատճառով, որ դա կախվածություն է , եւ երբ դուք բուժվում եք, այդպես չեք զգաք:
- Ստեղծեք այնպիսի բաների ցանկը, որը դուք կարող եք անել մի պահի ծանուցում, երբ դուք զգում եք ծխելու հորդոր: Բացահայտվելով բացասական մտածողության օրինակից, հաճախ պարզ է, թե ինչ փոփոխություններ ենք անում:
Չնայած ծխելը թողնելով, մարմինը եւ մտքերը անցումային վիճակում են, եւ դա նորմալ չէ նոր ծխողների համար `իրենց զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Մի անհանգստացեք, եթե մի պահ արցունքոտ եք, եւ զայրացած կամ տխուր, հաջորդը: Հավասարակշռությունը կվերադառնա ժամանակին:
Եթե դեպրեսիան կանխորոշում է ձեր դուրս գալու ծրագիրը
Եթե դուք արդեն ախտորոշվել եք եւ / կամ բուժվում եք դեպրեսիայի համար, նախքան ծխելը թողնելը, կարեւոր է, որ ձեր բժիշկը նախօրոք տեղեկացնի, հնարավորության դեպքում, որ մտադիր եք դուրս գալ:
Ծխելուց հրաժարվելը կարող է ձեզ զգայուն լինել տրամադրության լրացուցիչ խանգարումներով:
Ծխելը նաեւ առաջացնում է որոշ դեղամիջոցներ ավելի արագորեն նյութափոխանակության ենթարկվելու , այնպես որ, երբ դուք դուրս եք գալիս, դեղատոմսերը կարող են անհրաժեշտ լինել ճշգրտվել:
Ձեր բժիշկը կարող է վերահսկել եւ ուղղել դեղանյութերի ցանկացած դեղի վրա, եթե անհրաժեշտ է:
Միշտ զգույշ եղեք կտրուկ տրամադրության փոփոխությունների եւ շփվեք ձեր բժշկին հնարավորինս շուտ, եթե սովորականից դուրս որեւէ բան տեղի ունենա:
Փոխեք ձեր մտքերը, փոխեք ձեր կյանքը
Առջեւ ծառացած նոր ծխողների մեծագույն մարտահրավերներից մեկը հեռանկարում կարեւոր փոփոխություն է : Դա այնպիսին է, որ մտածում է, որ ծխելու դադարեցումը դիտարկվում է որպես զրկվածության մեջ զերծ մնալու համար , հասկանալով, որ այն, ըստ էության, ամենալավ նվերներից մեկը, որ երբեւէ ձեզ է տվել:
Սա կարեւոր քայլ է նիկոտինային կախվածության բուժման գործընթացում, եւ դա վերափոխում է, որ շատերը տեսնում են, որ իրենց դեպրեսիայի ախտանիշները դադարում են վերացնել:
Պահպանեք ձեր հեռանկարը, մինչդեռ դուք անցնում եք այս անցումային շրջանի ընթացքում, լաց լինելով, whining եւ նույնիսկ screaming բոլոր նախընտրելի են ներշնչել մահացու քիմիական .
Ծխելը հանգիստ չէ, այն հայտնի է
Վերականգնման վաղ շրջանում նոր ծխողներ երբեմն դիմում են լուսավորությանը, քանի որ ծխելը ընկալում են այնպիսի մի բան, որը առաջարկում է հարմարավետություն : Մի արեք այս սխալը, քանի որ այն կվերադառնա քառակուսի մեկում:
Հպեք եւ գիտեք, որ ծխելու ժամանակ հեռու կգտնեք այն ավելի քիչ ծանոթ: Դուք սկսում եք նիկոտին տեսնել, թե ինչ է այն ... բարձր ունակություն ունեցող թմրադեղ, որը ժամանակի մարդկանց հետ դողում է նրանց սիրելիս եւ ձգտում է սպանել, մեկ անգամ խեղդել ... եթե թողնեք :
Ձեռք բերեք ժամանակ, որպեսզի զարգացնեք նոր եւ առողջ հսկողության ռազմավարություններ : Մի ստեք սուտը:
Լույսի համար երբեք լավ հիմք չկա:
Մտածեք որոշ պարզ վերաբերմունքի մասին, որը դուք կարող եք ներդնել ձեր հոգիները բարձրացնելու համար: Կատարել կատակերգություն, փորձեք նոր hairstyle, զանգահարեք ընկերոջ, գնումներ կատարեք; ծախսել մի փոքր գումար, որը դուք փրկում եք, քանի որ դուրս եք եկել յուրահատուկ բան գնել:
Եթե բլյուզները եկել են ծխելու պատճառով, ապա համբերատար եղեք: Դուք կրկին լավ եք զգում: Միեւնույն ժամանակ, գտնել ձեր ընկերների, ընտանիքի կամ ձեր հավատքի մխիթարությունը: Գործնականում դրանք կդառնան ավելի հարմարավետության աղբյուրներ ձեզ համար, եւ ծխելը կդառնա այնպիսի բան, որը դուք մտածում եք, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
Մխիթարել նաեւ իմանալով, որ միլիոնավոր մարդիկ այս գործընթացում հաջողությամբ են անցել ձեր առաջ: Շատերը ներառում են իրենց կյանքի ամենաթանկարժեք փորձառություններից մեկը:
Ամենից առաջ, հիշեք, որ լքված դեպրեսիան ժամանակավոր պետություն է: Ավելի լավ օրեր են սպասվում, եւ նրանց հետ կդառնա մեծ հպարտության զգացում եւ հզորացում `այս մարդասպանի կախվածությունը հաղթահարելու համար:
Աղբյուրը `
Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտներ: Դեպրեսիա: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.