Սխալներից հեռու պահելու մարտավարություն
Նիկոտինի հեռացումը ընդհանրապես կարճ փուլ է, բայց դա կարող է լինել ինտենսիվ: Դարձրեք այն ավելի կառավարելի դարձնելով, իմանալով, թե ինչ է ակնկալում ծխելու դադարեցման վաղ օրերին:
1. Վերանայեք ծխելու դեմ ձեր պատճառները
Ծխելուց հրաժարվելու պատճառներից շատերը տարածված են, բայց նրանցից ոմանք յուրահատուկ կլինեն մեր սեփական իրավիճակի համար:
Ցանկը թղթի վրա եւ որպես սմարթֆոնի վրա նշեք: Կատարեք այն ձեզ հետ, ավելացնելով, որ ավելի շատ պատճառներ ձեր մտքում են: Կարդալ այն հաճախ: Ձեր ցուցակը արժեքավոր գործիք է, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել ծխելու հորդորին:
2. Իմանալ, երբ դուք ռացիոնալացվում եք
Ծխախոտի մտքերը միայն մեկ ծխախոտ են լինելու, երբ դուք դառնում եք նիկոտինի արտանետման վաղ օրերին: Իրականում, ծխելու առաջին շաբաթվա ընթացքում կամ երկուսում, դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես եք մտածում ծխախոտի մասին:
Կախվածությունը հոգեկան ավելի ուժեղ է, քան ֆիզիկապես: Ձեր միտքը կվերածվի ներսից, փորձելով համոզել ձեզ, որ կրկին ծխելը :
Պատրաստվեք այն մտքի զրույցին, որը գալիս է ծխելու դադարեցման այս փուլում: Ամեն նոր ծխողն անցնում է դրա մի մասը: Հասկացեք, որ դա միայն գործընթացի մի մասն է, երբ դուք վերականգնում եք նիկոտինի կախվածությունը եւ թույլ չտաք ձեզ նետել: Մարդկանց մեծամասնության համար, դրա ամենավնասը կկանգնեցնի ձեր առաջին ծխի ոչ մի ամսվա վերջում:
3. Ծխելը խանգարում է պատրաստ լինել `հաղթահարել դրանք
Նիկոտինի ֆիզիկական դուրսբերումը առաջացնում է ծխելու հակումը: Երբ նիկոտինը արյան շրջանառությունից հեռանում է, տատանվում է անցում դեպի այն տարիների ընթացքում կառուցված մտավոր ընկերակցություններին: Առավոտյան առաջին բաժակ սուրճից մինչեւ մահճակալի նախորդ բանը, ծխելը դարձել է այն անձի մի մասը:
Triggers հաճախ հայտնվում են թվացող դուրս կապույտ եւ առաջացնում հզոր կոչումներ ծխում. Դրանք կարող են քեզ զգալ, որ դուք վերադարձել եք ֆիզիկական դադարեցման մեջ, չնայած, որ ձեր մարմնում չկա այլ նիկոտին:
Գործնականում դուք կարող եք կոտրել հին սովորությունները եւ ստեղծել նորություններ, որոնք ավելի առողջ են: Փորձեք հետեւյալ գաղափարներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծխող խանգարումները.
- Խեղճացրեք ինքներդ: Ձեռքերդ զբաղված լինեք հոբբիով: Ծխելու փոխարեն անելիքների ցանկը թույլ կտա արագ անցնել գործին :
- Պահպանեք առողջ աղցանները, որոնք կօգնեն ձեզ ծխախոտի ձեռքի-բերքի կապակցությամբ:
- Խուսափեք ալկոհոլից խուսափել կամ ինքներդ ձեզ շրջապատում, որտեղ կան ծխողներ: Ժամանակը կգա, երբ խմում կամ մարդկանց շրջապատում ծխելը չի խանգարում ձեզ, բայց ծխելու դադարեցման առաջին մի քանի շաբաթների (կամ նույնիսկ ամիսների) ընթացքում ակնկալիք չունեք:
- Սովորեք ծխելուց խուսափելու համար : Երբ սկսում եք հասկանալ, թե ինչ է ձեր մարմինը ազդանշան, երբ դուք ծխում եք ծխում, դուք կարող եք ավելի լավ ընտրություններ կատարել, որոնք ժամանակին կդառնան ավտոմատ:
4. Շրջապատիր ինքներդ աջակցությամբ
Ծխելուց հրաժարվելու ունակությունը շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել, եթե ունեք ուժեղ, դրական աջակցություն ձեր շուրջը:
Ընկերներ եւ ընտանիք կարող են օգտակար լինել, բայց նրանք չեն կարող հասկանալ, թե ծխելը ինչու է նշանակում, հատկապես, եթե նրանք երբեք չեն ծխում: Դուք կարող եք թերթել առցանց ծխելու դադարեցման աջակցության համաժողովը: Կամ, օգտվեք Smokefree.gov- ի հեռախոսից եւ ապրելակերպի օգնությամբ:
5. Հարգեք ձեր ամեն օր
Ամեն օր, երբ դուք ամբողջովին ծխում եք անվճար, մեծ նվաճում է: Դու կարող ես այդպես մտածել, բայց այն րոպեները, ժամերն ու օրերը, որոնք դուք եք դրած, եւ վերջին ծխախոտը, որը դուք ապխտվում եք, աշխատում է ամրապնդել ձեր վճռականությունը: Փոքրիկ քիչ, դու սովորեցնում ես, թե ինչպես ապրել առանց ծխախոտի: Պատվիրեք այդ ջանքերը ամեն օր, առաջին ամսվա ընթացքում, կամ ամեն օր առնվազն մեկ անգամ պոռթկելու համար:
Մի սպասեք, որ ուրիշները քեզ հետ պատասխանի այն, որ դա ձեզ համար: Օրական պարգեւները կարիք չունեն մանրակրկիտ: Պարզապես նման մի ժամանակ, միայնակ ժամանակն է հանգստանալ լավ գիրք կամ տաք բաղնիք, օրվա վերջում կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելով զգալ լավ աշխատանքը, որը դուք դնում եք ծխելու դադարեցումը: Եթե դուք կարող եք ընտրել պարգեւներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատել լարվածությունը, ավելի լավը:
6. Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը, փոխեք ձեր մտքերը
Ասված է, որ միջին մարդը օրական մոտ 60,000 մտքեր ունի: Դուք կարող եք զարմանալ, իմանալ, թե որքան եք կարծում, որ բացասական է եւ ուղղված է ձեզ: Եվ ավելի վատ, շատերը կրկնում են այդ ինքնավստահությունը հաղթահարելու մտքերը կրկին ու կրկին ու կրկին: Ձեր միտքը հավատում է այն, ինչ ասում եք, այնպես որ ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ մտածում եք: Երբ լսեք ինքներդ պարտվողի մտածելակերպը, այն անմիջապես փոխարինեք այն օգնությամբ: Փոխարինելու մտքերն ես չեմ կարող ասել Ես կարող եմ եւ ես : Ինքներդ ձեզ դրական հատկանիշներ տալ:
Օրինակ, կարող եք մտածել. Բոլորը կարող եմ մտածել ծխելը: Ես երբեք չեմ դադարում բաց թողնել ծխախոտը: Ճանաչիր հայտարարությունը նման բանով. Ես գիտեմ, որ հենց ծխախոտներն եմ բացակայում, քանի որ ես թմրամոլ եմ նիկոտին: Դրանից հետո ես վերականգնում եմ, այլեւս չեմ կարոտում ծխելը:
Ցանկացած կյանք սկսվում է ձեր մտքերից: Մի գնեք բացասական, ինքնակառավարման պարտվող մտածելակերպի մեջ: Ուղղեք ձեր ուղեղը ` ուժեղ ձգվող մկանները կառուցելու համար ` վերականգնելու նիկոտինի կախվածությունը:
Մտածեք Momentum- ի որպես գործիք
Մեկ օրից սկսում եք ձեր աշխատանքից դուրս գալու ծրագիրը: Դուք պետք է համբերեք դժոխքի եւ հեքի շաբաթերին (ծխելու դադարեցման առաջին եւ երկրորդ շաբաթները) եւ նրանցից դուրս եկած անհանգստությունը: Յուրաքանչյուր ծխախոտի օր ձեզ ստիպում է ավելի ուժեղ եւ ավելի մեծ հաջողությունների հասնել: Սկզբում ձեռքբերումները անհասկանալի են, բայց դրանք միեւնույնն են:
Ամեն օր դուք կառուցում եք թափ, որը ձեզ ավելի առաջ շարժվելու է, ինչպես ժամանակ անցնում է: Այդ ազդակը կվերականգնվի ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Դուք կօգտագործեք այն այլ նպատակների հասնելու համար, երբ մի անգամ մտածում եք անհասանելի: Դուք միշտ կարող եք ավելին անել, քան կարծում եք, որ կարող եք:
Բոնուս. Ծխելու կասեցումը ռասսայական չէ
Մարդիկ, ովքեր ծխում են դուրս գալիս, ուզում են բոլոր անհանգստությունները, որոնք կապված են նիկոտինային կախվածությունից վերականգնելու հետ: Հասկանալի է, բայց ոչ իրատեսական: Վերականգնման ժամանակահատվածը , այնքան ավելի շատ կարող եք հանգստանալ եւ օգտագործել ժամանակը ձեր օգտին, այնքան լավն եք անելու:
Անհանգստացեք ինքներդ ձեզ եւ հասկանում, որ դուք գնում եք բուժման գործընթաց, որը անձնական է: Որքան ժամանակ է հարկավոր ձեր ետեւից ծխելը, այնքան ժամանակ է պահանջվում: Այլ կերպ ասած, համեմատեք ուրիշին: Վստահեք գործընթացին եւ ինքներդ ձեզ տվեք այն ժամանակները, երբ անհրաժեշտ է բուժել ամբողջովին: