Ինչպես քայլել ներքեւում, երբ դուք ունեք SAD
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) , ձեր հարսանեկան արարողության ընթացքում ուշադրության կենտրոնում լինելը կարող է դժվար լինել: Մասնավորապես, ձեր վրա աչքերով քայլելով, վստահ է, որ անհանգստության ախտանիշները ձգձգվում են, նույնիսկ նրանք, ովքեր բնականաբար վայելում են ուշադրության կենտրոնում, մեծ հավանականությամբ զգում են մի փոքր նյարդային:
Այնուամենայնիվ, մի փոքր նախօրոք պլանավորման եւ զգույշ անհանգստության կառավարման, դուք պետք է կարողանաք օգտվել արարողության այս կողմը, այլ պարզապես գոյատեւել այն:
Ստորեւ բերված խորհուրդները լավագույնս օգտագործվում են լրացնելու ավանդական թերապիան սոցիալական անհանգստության համար, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան կամ դեղորայքը :
Փորձնական ինքնագնահատում
Ընդհանրապես կարեւոր է հոգ տանել ձեր մասին, բայց նույնիսկ ավելի շատ, երբ հարսանիք մոտենաք: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր հարսանիքին տանող ամիսներին եւ շաբաթներին:
Ստացեք կանոնավոր վարժություն: Ձեր հարսանիքին տանող շաբաթների ընթացքում դժվար է տեղավորվել վարժությունում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է մնալ կանոնավոր զորավարժությունների ժամանակացույցը `նվազագույն սթրեսը եւ անհանգստությունը պահպանելու համար: Եթե ամենայն հավանականությամբ, համոզվեք, որ ձեր հարսանիքի օրվա նախորդ օրը նստեք:
Ստացեք լավ գիշերային հանգիստ: Պլանավորեք ձեր հանգստության գիշերը հանգիստ քնելու համար: Համոզվեք, որ լոգարանում, բուսական թեյով կամ լավ գիրքով անկողնում թափեք:
Մի մոռացեք ուտել: Ձեր հարսանիքի օրը շտապելով ամբողջությամբ, կարելի է հեշտությամբ բաց թողնել սնունդ:
Այնուամենայնիվ, կարեւոր է կերակրել սպիտակուցներ եւ բարդ ածխաջրեր պարունակող առողջ սնունդ , եւ խմել ջուրը: Խուսափեք շաքարավազի կամ կոֆեինի հետ շփվող բաներից, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստացնում են ավելի վատ:
Հարսանեկան Հարսանիք
Եթե անցնելիս միջանցք է անցնում, զգալի անհանգստություն է առաջացնում, կարող եք ցանկանալ մտածել, որ ձեր նյարդերը հանգստանան:
Դարձրեք այն փոքր: Եթե մեծ լսարանն այն է, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ընտրեք փոքրիկ հարսանիք: Դուք նույնիսկ կարող եք մի արարողություն ունենալ ընդամենը երկուսով: Հիշեք, որ դա կարեւոր չէ հարսանիքի չափը, դա առիթի իմաստն է:
Փոխել ավանդույթը: Գուշակիր ինչ? Այն ոչ մի տեղ չի գրվում քարի վրա, որ դուք պետք է քայլեք ներքեւում հարսանիքից: Թեեւ դա կարող է ակնկալել ավանդական արարողություններում, եթե դուք եւ ձեր ընտանիքը ճկուն լինեք, կարող եք կարգավորել ցանկացած իրադարձություն, որը հաճելի է ձեզ:
Նախաձեռնող ծրագիր
Ձեր միջոցառումներից վաղուց սկսելու դեպքում կանխել անհանգստությունը, որ շտապում է զգալ:
Կատարեք պրակտիկայի արարողություններից առավելագույնը: Հարսանեկան փորձի նպատակն է ապահովել, որ ամեն ինչ հարթ է ընթացիկ արարողության ժամանակ: Օգտագործեք այս անգամ ձեր առավելությունը `հարմարավետ դառնալու համար եւ վստահություն ձեռք բերեք:
Օգտագործեք հաղթահարման ռազմավարությունները
Շնչեք: Արարողության մեկնարկին տեւող ժամանակահատվածում ուշադրություն դարձրեք խորը շնչառություն իրականացնելու համար : Այս ձեւով շնչելը հանգեցնում է հանգստի եւ նվազեցնում անհանգստությունը:
Practise mindfulness meditation. Զարգացրեք մեդիտացիայի պրակտիկան, որը կնպաստի ձեզ արարողությանը: Իմացեք, թե ինչպես պետք է տեղյակ լինեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, առանց թույլ չտալու նրանց:
Պրակտիկայի արտացոլումը: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ վստահորեն անցնելով միջանցքից: Արդյոք դա բավարար ժամանակ է, եւ ձեր մարմինը կհիշեցնի ձեր ուղեղը : Այն աշխատում է մարզիկների համար եւ կարող է աշխատել նաեւ ձեզ համար:
Արտաքին ուշադրություն դարձրեք
Թեեւ շատերը կենտրոնանում են հարսանիքի վրա հարսնացու վրա, այն նաեւ ժամանակ է բոլորի համար զրուցելու եւ զրուցելու ժամանակ: Խրախուսեք համայնքի զգացմունքները, ոչ թե «շոու-բիզնեսի» հետեւյալ խորհուրդներով:
Կենտրոնացեք ձեր գործընկերոջ վրա: Երբ դուք անցնում եք միջանցքից, հյուրերին փոխարեն ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր գործընկերոջ վրա: Եթե ձեր գործընկերը տեղյակ է ձեր անհանգստության մասին, նախօրոք նշեք մի ազդանշան, որը կարող է անել ձեզ հանգստանալու համար, օրինակ `ակնարկ կամ ժեստ:
Օգտագործեք աչքի կոնտակտ: Այլ մարդկանց աչքերից խուսափելու փոխարեն ցույց տվեք ուրիշներին, որ դուք գնահատում եք նրանց ներկայությունը բարի ուշադրությամբ: Դուք ոչ մի բան չեք ասում. ժպտալու եւ ձեր աչքերը կներկայացնեն ուղերձը:
Տեղափոխեք ինքներդ ձեզ: Ամենից առաջ գիտակցեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը այնտեղ են տոնելու, ոչ թե դատելու: Եթե չնայած բոլոր ձեր լավագույն ջանքերին, անհանգստությունը հաղթահարում է ձեզ վերջին պահին, հեշտությամբ գնացեք: Հնարավորություններ են, որ ձեր ախտանշանները ոչ այնքան նկատելի են, որքան կարծում եք: