Սոցիալական անհանգստության խանգարում առողջ սնունդ ընդունելը

Առողջ ուտելու սովորույթները կարող են նշանակել տարբերության ջիղեր ունեցող օրվա եւ խաղաղության ու խաղաղության օրվա տարբերությունը: Ստորեւ բերված են առողջ ուտելիքի ինը խորհուրդներ, որոնք կօգնեն սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) ունեցողներին բարելավել ընդհանուր առողջությունը եւ նվազեցնել անհանգստության զգացմունքները ամեն օր:

Ուտելը ավելի լավ է նվազեցնել անհանգստությունը

1. Ուտել փոքր, կանոնավոր սնունդ: Երբ դուք անցնում եք սնունդ, ձեր արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, եւ դուք կարող եք զգալ նյարդայնացած, տհաճ եւ վշտացած անհանգստություն: Օրվա ընթացքում 5-ից 6-ը փոքր ուտելիք ու խմիչքներ ուտելու նպատակն է ձեր արյան շաքարի մակարդակը մթերումից խուսափելու համար:

1. Խառնել ամբողջ ձավարն ու լավ ածխաջրերը: Փոխարինել վերամշակված ձավարեղենը (օրինակ, սպիտակ հացը եւ մակարոնեղենը) եւ պարզ ածխաջրեր (օրինակ `միրգային հյութեր), բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը եւ բանջարեղենը: Բաղադրյալ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք, ինչպիսիք են բրնձի բրինձը, ցորենի մակարոնեղենը, լոբի, բրոկկոլի եւ կաղամբը, ավելի շատ ժամանակ է պահանջում մարմնի մշակման համար, քան շաքարավազի նման պարզ ածխաջրերը, եւ կհանգեցնի ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի ավելի քիչ ուռուցքների եւ անկումների: եւ կարող է օգնել ձեզ զգալ հանգիստ:
2. Խուսափեք վերամշակված շաքարավազից: Քաղցրավենիքի, սոդայի պոպի եւ այլ սննդամթերքի մեջ հայտնաբերված նուրբ շաքարավազը կարող է ազդել ձեր մարմնի նյութափոխանակության վրա եւ սպառել որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Հեռու մնալ ակնհայտ շաքարավազի աղբյուրներից, ինչպես նաեւ փաթեթավորված եւ պահածոյացված սննդի մեջ թաքնված շաքարավազից:
3. Խմեք բուսական թեյ `սուրճի փոխարեն: Կաֆեինը կարող է ազդել սթրեսային արձագանքին նման անհանգստության վրա, ուստի լավագույն դեպքում խուսափել: Կաֆեինը կարելի է գտնել սուրճ, թեյ, սոդա փոշի, շոկոլադ եւ որոշ դեղամիջոցներ: Փորձեք այլընտրանքներ, ինչպիսիք են սուրճի փոխարեն բուսական թեյը: չնայած, որ դժվար է կոֆեինից հրաժարվել սկզբից, երկար ժամանակ, դուք ավելի լավ կզգաք:

1. Սահմանափակել ալկոհոլը: Ալկոհոլը կարող է ավելի խորացնել դեպրեսիաների զգացողությունները (որոնք հաճախ համընկնում են սոցիալական անհանգստության հետ) եւ լավագույնս խուսափել կամ սահմանափակվել:
2. Վերցրեք Multi-Vitamin- ը: Ապահովել, որ դուք ստանում եք բավարար քանակով ամենօրյա վիտամիններ եւ հանքանյութեր `ձեր դիետը լրացնելով բազմաուտ վիտամինով: Մագնեզիումը հատկապես կարեւոր հանքային է եւ կարող է հայտնաբերվել նաեւ ընկույզներ (օրինակ, նուշ եւ կակաո), սոյայի եւ սպանախ:

1. Արհեստական ​​Sweetener սպառումը: Թեեւ գուցե գայթակղիչ օգտագործեն արհեստական ​​քաղցրավենիքները նուրբ շաքարի փոխարեն, համոզվեք, որ այդ արտադրանքի սպառումը չի բարդացնում ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ հատկապես մտահոգված եք արհեստական ​​քաղցրացուցիչ սպառումուց հետո, ապա կարող է իմաստուն լինել խուսափել այդ ապրանքից:
2. Ներառեք օմեգա -3 ճարպային թթուներ: Օմեգա-3 ճարպաթթուների սպառման ավելացում, ընկույզ, սերմ եւ սառը ջրի ձուկ:
3. Ջուր խմել. Օրվա ընթացքում խմելու ջրով խոնավացրեք: Ջրահեռացումը կարող է հանգեցնել էներգիայի մակարդակի ավելի ցածր մակարդակի, որը կարող է վատթարանալ անհանգստությունը:

Բացի վերը նշված խորհուրդներից, հիշեք, որ ձեր դիետային փոփոխությունները աստիճանաբար փոփոխվեն: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գտնել, որ դուք արագ վերադառնաք ձեր հին սովորույթներին: Նաեւ համոզվեք, որ խուսափեք ցանկացած ալերգեններ, որոնք հայտնի են ձեզ համար, հատկապես նրանց, որոնք վատացնում են ձեր անհանգստությունը: Փոփոխություններ կատարելը, ինչպես վերը նշվածները, կօգնեն ձեզ ոչ միայն սոցիալական անհանգստության վերահսկողություն ձեռք բերել, այլ նաեւ բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Արիզոնայի կենտրոն ինտեգրացիոն բժշկության համար: Դիետիկ խորհուրդներ ավելի լավ հոգեկան առողջության համար:}