Վրդովվում է ձեր զայրույթը լավ գաղափար:

Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ գոլորշու թույլ տալը կարող է վնասակար լինել

Շատ մարդիկ սահմանամերձ անհատական ​​խանգարում ունեցող (BPD) պայքարում են `իմանալով, թե ինչպես պետք է զայրանալ զայրույթը, որը առողջ է եւ ոչ թե ապակառուցողական: Եթե ​​դուք անցյալում պայքարել եք բարկության բուռն վիճակում, ապա դուք կարող եք խրախուսվել այն ամենը թողնել: Սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օդափոխությունը չի կարող առողջ լինել, ինչպես մի անգամ մտածել:

Առողջություն է մղում, եթե դուք ունեք BPD?

Շատ մարդիկ BPD- ի փորձով լարված զայրույթ ունեն, որը երբեմն կոչվում է « սահմանային զայրույթ» : Երբ դա տեղի է ունենում ձեզ համար, դուք կարող եք հարվածել այնպիսի ինտենսիվ զգացմունքների, որոնք դուք ստիպված եք ընկղմվել, կամ ժխտելով, ինքնավնասման կամ այլ վտանգավոր վարքագծի միջոցով :

Այս ծայրահեղ զայրույթը պատասխանում է ընկալվող միջանձնային լույսի ներքո, ինչպես, օրինակ, զգացվում է այնպիսի զգացումներով, ինչպիսին դուք ինչ-որ բան եք տվել կամ զգացել եք սիրելիի կողմից մերժված:

Եթե ​​դուք նման բարկության զգացում ունենաք, կարող եք դժվար ժամանակ վերահսկել: Հետագայում թերապեւտները կարող են խորհուրդ տալ, որ ձեր զայրույթը կառավարեք կամ «գոլորշու գցեք»: Երբեմն սա տանում է համեմատաբար բարենպաստ վարքագծի ձեւ, ինչպես բարձի ծակոտկեն կամ ցնցուղի մեջ ժպտալ: Այնուամենայնիվ, երբեմն օդափոխումը կարող է թուլացնել այն կետը, երբ այն առաջացնում է ֆիզիկական վնաս, մյուսներին, ինքներդ կամ վնասում է սեփականության:

Գաղափարը, որ թույլ է տալիս գոլորշու տալ, կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր զայրույթը, նորը չէ: տասնամյակների ընթացքում հոգեկան առողջության մասնագետները կարծում էին, որ այս տեսակի օդափոխությունը կարեւոր է զայրույթի կառավարման համար: Զանգվածային հույզերի ազատումը բնութագրվել է առողջապահական ծառայություններ մատուցողների կողմից `որպես կատատրիս :

Օդափոխումը օգնում է կառավարել զայրույթը

Ֆիզիկապես ագրեսիվ դառնալը վնասակար ձեւով վատ ռազմավարություն է, որը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների ձեր եւ այլ մարդկանց համար:

Որոշ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել նաեւ երկարատեւ իրավական հարցերի: Բայց ինչ վերաբերում է ավելի անվնաս ձեւի վրձին, ինչպես պոկել է բարձ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գոլորշի գցելը, նույնիսկ ամենաանվտանգ ձեւերով, ձեր զայրույթը վերահսկելու արդյունավետ միջոց չէ: Փաստորեն, այդ կանխակալ անվնաս ձեւերը ցույց են տվել, որ հետագայում ագրեսիվ վարքը կբարձրացնի:

Այն իրականում պատրաստում է ձեր մարմնին բռնություն գործադրել որպես BPD ախտանիշներ կառավարելու եղանակ: Այսպիսով, երբ դուք ժամանակավորապես զգաք ավելի լավը, օդափոխության գործողությունը կարող է հանգեցնել ձեր դժգոհության հետ կապված դժվարություններին:

Նախկինում թերապեւտները խորհուրդ տվեցին մարդկանց անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են դակիչ բարձը, բայց հիմա մենք գիտենք, որ սա ամենեւին լավագույն խորհուրդ չէ, դա անկայուն լուծում է պոտենցիալ բացասական հետեւանքների հետ:

Ինչպես պետք է փոխեմ զայրույթը

Խոզանակի փոխարեն, խոսեք ձեր թերապեւտին `ավելի լավ կանխելու ձեր ախտանիշները: Կան որոշ մեթոդներ, որոնք թույլ կտան կառավարել ձեր զայրույթը.

• Մի ընդմիջում: Ինքներդ որոշ ժամանակ անցեք, ինչն է ձեզ զայրացնում : Անկախ նրանից, թե նախկին գործընկերն է, թե նախկին ընկերը, դուրս գալով կամ դուրս գալ կուսակցությունից վաղուց, նրանց խուսափելու համար կարող է կանխել զայրույթը, առաջին հերթին սկսելու համար:
• Զորավարժություններ. Զբոսանք կամ հարվածել մարզադահլիճ : Դա թույլ կտա ձեզ դուրս գալ ձեր էներգիան `առանց վնասելու որեւէ վնասակար վարքագիծ:
• Գրեք այն. Jot down, թե ինչպես եք զգում ամսագրում կամ ձեր անձնական բլոգում: Թողնելով ձեր մտքերը եւ արտացոլելով ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք ավելի լավ զբաղվել ձեր զգացմունքների վրա:

Եթե ​​դուք փնտրում եք ձեր հույզերն ու պոռթկումները վերահսկելու ավելի շատ միջոցներ, փորձեք այս խորհուրդները 10 Վզկապներ կառավարելու առողջ ուղիներ :

_{Աղբյուրները.}

_{Բուշմման Բ.Ջ., Բաիմեեր ՌԴ, բլոկ AD. «Կաթարսիս, ագրեսիա եւ համոզիչ ազդեցություն. Ինքնազարգացման կամ ինքնակազմակերպման մարգարեությունները»: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր 76 (3): 367-376, 1999:}