Կառավարեք ձեր նշանները արտահայտիչ գրելու միջոցով

Արտահայտիչ գրելը կարող է օգտակար թերապիա լինել:

Հատուկ հոգեբանական խնդիրներ ունեցող անձանց համար, ինչպիսիք են սահմանամերձ անհատական ​​անկարգությունները, դրսեւորվում են արտահայտչական գրավորության տարբեր տեսակներ: Մարդիկ լրագրության միջոցով օգտագործում են իրենց զգացմունքները եւ դարեր շարունակ բուժելու միջոց: Եթե ​​դուք պայքարում եք հոգեկան հիվանդությամբ, արտահայտիչ գրելը կարող է օգտակար լինել ձեր թերապիայի հանդեպ:

Ինչ է նշանակում գրել

Արտահայտիչ գրելը դժվար է սահմանել, քանի որ այն, ըստ էության, այն է, ինչ ուզում եք: Չկան բարդ կանոններ կամ մշակել ոճային ուղեցույցներ: Դա պարզապես ձեր անձնական փորձառությունների մասին գրելու ակտ է, որպեսզի ավելի լավ ճանաչես եւ հասկանաք ձեր սեփական ընկալումները, զգացմունքները եւ պատասխանները:

Արտահայտիչ գրելը կարող է շատ ձեւեր վերցնել: Օրինակ, դուք կարող եք պահպանել ավանդական թղթային օրագիր, կամ կարող եք սկսել բլոգ, որը գործում է որպես առցանց ամսագիր: Մի օր կարող եք գրել պրեզի մեջ, այլ օրեր գրել պոեզիա: Ընտրեք այն ամենը, ինչ զգում եք առավել հարմարավետ: Կա փաստեր, որ արտահայտիչ գրելը օգտակար է, թե արդյոք դուք այդ գրությունը կիսում եք մեկ ուրիշի հետ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք այն պահել անձնական, դա լավ է:

Ինչու է տպավորիչ գրելը օգտակար

Հետազոտողները լիովին համոզված չեն, թե ինչու են արտահայտիչ գրելը օգտակար, բայց կան մի քանի տեսություններ, որոնք կարող են բացատրել, թե ինչու է այն աշխատում:

Նախ, այն կարող է աշխատել, քանի որ դա օգնում է ձեզ հասկանալու, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր կյանքում: Դա կարող է լինել ավելի լավ ընթացք եւ մտածել միջոցառումների իմաստով եւ ինչպես ցանկանում եք արձագանքել:

Արտահայտիչ գրելը կարող է նաեւ օգնել ձեզ արտահայտել զգացմունքներ այն դեպքերի մասին, որոնք տեղի են ունեցել: Սահմանային անհատական ​​խանգարումներ ունեցող անձանց համար դա կարող է օգտակար միջոց լինել կառավարման խորը զգացմունքների եւ վնասակար ազդակների զսպման համար:

Ի վերջո, արտահայտիչ գրելը, որը կիսվում է ուրիշների հետ, կարող է ձեզ տալ սոցիալական աջակցություն: Լավ է զգում, որ կիսում եք ձեր գրությունը եւ դրական արձագանք կստանաք կամ ուրիշները ձեզ տեղեկացնեն, որ նրանք նման իրավիճակներում են եղել:

Ինչ պետք է գրեմ:

Դուք կարող եք գրել ձեր ցանկության մասին: Սովորաբար մարդիկ ընտրում են գրել անձնական միջոցառումների մասին: Նրանք հաճախ են այն դեպքերը, որոնք առնվազն մեղմորեն զգացմունքային են կամ անձամբ վերաբերում են ցանկացած պատճառներով:

Օրինակ, կարող եք գրել սթրեսային իրադարձություն, որը տեղի է ունենում ձեր կյանքում կամ կարեւոր իրադարձություն ձեր մանկության մեջ: Գուցե դուք ցանկանում եք գրել այն մասին, թե ինչպես եք ընկալում հարաբերությունները, ձեր աշխատանքային կյանքը կամ ձեր հոգեւոր կյանքը:

Թեման այնքան էլ կարեւոր չէ, թե ինչպես եք գրել դրա մասին: Գրեթե գրողը թերեւս առավել օգտակար է, երբ դուք գրում եք մի թեմա խորը: Սա նշանակում է, որ ոչ թե գրեք մի դեպքի մակերեսային կամ մակերեսային հատկությունների մասին, այնպես էլ իրադարձության զգացմունքային կողմերը:

Օրինակ, խնդրեք ինքներդ ձեզ.

• Ինչպես եք զգացել այդ իրադարձության տարբեր կետերում:
• Ինչ եք մտածում:
• Ինչ ֆիզիկական զգացումներ ունեք:
• Ինչպես է տեղի ունեցել այս իրադարձությունը, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց, աշխարհին կամ ձեր ապագան: Ինչ է նշանակում այս իրադարձությունը հիմա:

Սկսել է արտահայտիչ գրելու միջոցով

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք փորձել գրել, ապա դա կարող է մի քիչ տարօրինակ կամ անհարմար զգալ: Դա, անշուշտ, հմտություն է, որը պահանջում է մի քիչ գործնականում, մինչեւ այն սկսում է հարմարավետ զգալ: Նախքան սկսելը, դա կարող է օգնել ստուգել որոշ օրինակներ ուրիշներից:

_{Աղբյուրները.}

_{Ֆրատերթոլի Ջ. «Փորձարարական բացահայտում եւ դրա մոդերատորներ. Մետա-վերլուծություն»: Հոգեբանական տեղեկագիր : 132 (6): 823-865, 2006 թ.}