Անկախ նրանից, թե խուսափեք խթանողներից, դա բարդ որոշում է
Մենք գիտենք, որ սահմանամերձ անհատական անկարգությունների (BPD) հետ կապված որոշակի իրավիճակներում, մարդկանց կամ իրադարձությունների հետեւանքով ախտանիշները հաճախ վատանում են: Օրինակ, BPD- ով շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենց ախտանիշները հարուցվում են սիրելիներից քննադատությամբ, տրավմատիկ իրադարձությունների հիշեցումներով կամ հեռացման կամ մերժման ընկալման դրվագներ: Այս հիշողությունները կամ գործողությունները կարող են բերել BPD- ի ախտանիշներ , ինչպիսիք են ծայրահեղ հուզական ռեակցիաները եւ աղքատ խթանման հսկողությունը :
Խուսափելով Triggers- ի Borderline Personality Disorder (BPD)
Մի ռազմավարություն, որը կարող եք օգտագործել ձեր BPD ախտանիշները կառավարելու համար, միանգամայն խուսափել triggers ընդհանրապես: Սա հաճախ առաջարկվում է BPD- ի բուժման պլանների վաղ փուլերում, երբ սկսում եք ձեռք բերել ձեր ախտանիշները: Խուսափեք խթանիչներից, կարող է լինել կարեւոր քայլ, որպեսզի ձեզ ավելի կայունացնեք, մինչդեռ թերապեւտիկ ժամանակահատվածում սովորեն: Հեռու մնալով ձեր ախտանիշներից առաջացած բաներից, ժամանակ ունեք ձեր հմտությունները գործնականում այն իրավիճակներում, որոնք ցածր են ձեզ համար: Եթե դուք անցնեք ձգձգված իրավիճակներ, նախքան ձեր թերապեւտիկ հիմքը ունենալը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, անպատրաստ եք զբաղվել նրանց հետ եւ հավանական է, որ ձեր սովորական BPD ախտանիշները կամ արտահոսքերը:
Հասկանալու Triggers- ը
BPD- ի տատանումները իրավիճակներն են, մարդիկ, կամ իրադարձությունները, որոնք կարող են վատթարանում ձեր BPD ախտանիշները: Չնայած կոնկրետ BPD- ի տատանումները տարբերվում են անձից անձից, կան որոշ բաներ, որոնք շատ տարածված են:
Նրանք կարող են լինել արտաքին կամ արտաքին, տեղի է ունենում ձեր շրջապատում կամ ներքին, միայն ձեր մտքերում:
Այն բաները, որոնք քեզ հարվածում են, կախված կլինեն ձեր պատմությունից: Օրինակ, եթե դուք չարաշահում եք որպես երեխա, այն ամենը, ինչը կարող է առաջացնել այդ հիշողությունները առաջատարի մեջ, կարող է ներառել երեխաների չարաշահման մասին նոր զեկույց, հոդվածում հոդված կամ նույնիսկ ֆիլմ:
Ձեր Triggers- ի բացահայտումը
Եթե նախկինում չեք արել, մի պահ պահեք, թե ինչպես պետք է իմանաք ձեր BPD- ի առաջադրանքները : Եթե համոզված չեք, թե ուր պետք է սկսել, փորձեք մտածել ժամանակի վերջին ժամանակներում, երբ զգացեք զգացմունքային զգացմունքներ, անհանգստություն կամ զգացեք ինքներդ վնաս հասցնելու ցանկություն: Հետո նայեք այն իրադարձություններին, որոնք նախորդում էին զգացմունքներին: Թերապեւտները հաճախ խորհուրդ են տալիս գրել տրիբրերի ցուցակը, որին հաջորդում են իրենց զգացմունքները եւ այն արձագանքը, որին դուք ունեցել եք այդ զգացմունքին:
Ինչպես խուսափել BPD- ով տագնապներ ձեռք բերելուց
Դեպի վաղ բուժումը, դա կարող է օգնել ձեր կյանքը նախագծել այնպես, որ դուք կարող եք նվազեցնել ազդակները: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ նրանք պետք է վերացնեն իրենց օրվա նորությունները դիտելու եւ, հնարավոր է, վերացնեն ընդհանուր առմամբ լրատվամիջոցների բազմաթիվ ձեւերը: Եթե ձեր կյանքում կան մարդիկ, որոնք ձեզ կկորցնեն, կարող եք գոնե ցածր շփման կամ շփման գնալ, երբ աշխատում եք ձեր BPD- ի նախնական փուլերով:
Կան որոշ խթաններ, որոնք ձեր թերապեւտը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ շարունակել խուսափել նույնիսկ ձեր բուժման պլանից : Եթե որոշակի կինոնկարը հիշեցնում է ձեզ տրավմատիկ մանկության իրադարձության մասին, ապա այն դիտարկելու կամ ստիպելու միջոցով ոչ մի կետ չկա: դա միայն ավելորդ ցավ է առաջացնում: Ֆիլմերից մինչեւ տխուր երգեր, դրանք փոքրիկ տատանումների տեսակներ են, որոնք կարող եք խուսափել առանց խանգարելու ձեր կյանքը:
Տրգիրների հետ պայքարելու այլ ռազմավարություններ
Խուսափեք խոչընդոտներից միշտ չէ, որ հնարավոր է կամ նույնիսկ ցանկալի, եւ այդ իսկ պատճառով կարեւոր է նաեւ սովորել BPD- ի տրաֆիկների հաղթահարման այլ ուղիներ:
Խուսափեք խթանիչներից, ձեր վերականգնման համար ոչ միայն մեկ տարբերակ, այլ ոչ երկարաժամկետ լուծում յուրաքանչյուր ձգանման համար: Չնայած այն կարող է չափազանց օգտակար լինել, երբ սկսում եք աշխատել թերապեւտի հետ , դուք պետք է այդ ռազմավարությունը չափավոր լինեք: Խուսափեք խթանիչներից կարող է շատ օգտակար լինել, երբ խուսափելու ձգան կանխատեսելի է եւ խուսափելը դա չի սահմանափակում ձեր կյանքը նշանակալի եղանակներով: Բայց եթե ձգան նախանձելի է կամ ներառում է ձեր կյանքի մեծ մասերը, խուսափելը դա իրատեսական չէ կամ կայուն չէ:
Օրինակ, BPD- ով շատ մարդիկ իրենց հարաբերություններում առաջ են քաշվում: Հակամարտություններից խուսափելու միակ ճանապարհը, սակայն, բոլորովին փոխհարաբերություններ չպետք է ունենա, քանի որ հակամարտությունը անխուսափելի է բոլոր հարաբերությունների մեջ: Ցավոք, BPD- ով շատ մարդիկ գտնում են, որ հենց այդ պատճառով էլ իրենց հարազատներին դրդում են, նրանք կարող են խուսափել հարաբերություններից ընդհանրապես, որպեսզի խուսափեն իրենց ախտանիշներից: Այս ռազմավարությունը չի գործում: Այն միայն զգացվում է մերժման զգացումներն ու ավելի մենակությունը, բերելով ծանր ախտանիշներ:
Որոշել, թե ինչպես պետք է կարգավորել Triggers
Կարեւոր է աշխատել ձեր թերապեւտիկի կամ բժշկի հետ, երբ որոշում կայացնեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ազդակները: Նա կօգնի ձեզ նավարկելու, թե արդյոք դրանք գործնականում խուսափել են: Եթե խուսափել ձգաններից, խանգարում է ձեր կյանքը ինչ-որ ձեւով, օրինակ, ձեր աշխատանքից կամ անտեսելով ձեր գործընկերը, խուսափելը ձեզ համար կենսական տարբերակ չէ: Ձեր թերապեւտը կօգնեն ձեզ գտնել ձայների հետ մեկ այլ ճանապարհ գտնել, օրինակ `ձգանման գործողությունների պլան մշակելը:
Ստորին գիծ, խուսափելով կամ հաղթահարելով BPD triggers- ը
Տրգիրերը կարող են սահմանել կամ խորացնել սահմանամերձ անձի խանգարման ախտանիշները: Եթե դուք ապրում եք BPD- ով, սովորեք բացահայտել այդ ազդակները, ձեր ախտանիշները կառավարելու կարեւոր մասն է: Խուսափեք խոչընդոտներից, երբեմն կարող է օգտակար լինել, հատկապես վաղ, երբ դուք սովոր եք նավարկելու ձեր վիճակը: Ժամանակին, սակայն, շատ կարեւոր է դառնում խթանիչների հետ հաղթահարման այլ մեթոդներ, որպեսզի զարգացնեն եւ բարելավեն ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
> Աղբյուրներ.
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, եւ այլն: Առանցքային խնդիրներ եւ բացասական ազդեցություն սահմանային գծում Անհատականության եւ դեպրեսիվ խանգարումների ամենօրյա կյանքում: Կլինիկական հոգեբանական գիտություն : 2017, 5 (3): 470-484: doi: 10.1177 / 2167702616677312:
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, եւ այլն: Borderline- ի անհատականության խանգարումը հասկանալու համար պատահական կողմնորոշված մոտեցում. Իրավիճակային տագնապներ եւ ախտանիշներ: Անհատականության խանգարումների ամսագիր : 2015, 29 (4): 486-502: doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486: