Ինչպես բացահայտել ձեր հոգեկան առողջության խթանող շարժումները

Օգտագործեք այս զորավարժությունները BPD կառավարելու համար

Շատ մարդիկ սահմանամերձ անձի խանգարում ունեցող անձանց (BPD) պայքարում են, որպեսզի բացահայտեն իրենց ախտանիշները: Երբեմն BPD- ով մարդիկ զգում են, որ իրենց արձագանքը գալիս է «կապույտից», երբ իրականում կան որոշակի իրավիճակներ եւ իրադարձություններ, որոնք հետեւողականորեն առաջացնում են ախտանիշներ: Triggers- ը կարող է տարբեր լինել երգից կամ ֆիլմից աննշան բաներից, ավելի լուրջ բան, ինչպիսին է անհատը:

Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր եզակի ազդակները `օգնելով կառավարել ձեր ախտանիշները: Նախքան այսպիսի զորավարժությունների անցկացումը, համոզվեք, որ ձեր թերապեւտին հետ խոսեք, որպեսզի համոզվեք, որ նա պատրաստ է այդ 20 րոպեանոց ակտիվությանը:

Ինչպես սահմանել սահմանային գծի անհատականության խանգարում Triggers

1. Ստացեք մի կտոր թուղթ եւ գրիչ կամ մատիտ: Գտնել այս հանգստի ժամանակ ձեր մտքերը գրելու համար հանգիստ, անձնական վայր գտնել : Եղեք գիտակցեք, որ այս վարժությունը կարող է հանգեցնել որոշակի դժվարությունների, քանի որ դուք մտածում եք այնպիսի իրավիճակների մասին, որոնք ազդում են ձեր ախտանիշներից, ուստի պլանավորում եք ինչ-որ բան անել, հետո հանգստացնելով:
2. Ձեր թղթի վրա կատարել երեք սյունակ: Առաջին սյունակի վերեւում, գրեք «Ձգան»: Երկրորդ սյունակի վերեւում գրեք «Զգացմունք»: Երրորդ սյունակի վերեւում գրեք «Զգացմունքային արձագանքը»:
3. Զանգահարեք վերջին անգամ, երբ դուք ունեցել եք ինտենսիվ բացասական հուզական արձագանք: Սա կարող է լինել զայրույթ, մենակություն, վախ, տխրություն, ամոթ կամ դատարկություն: «Ձգան» սյունակում, գրեք ինչ-որ իրադարձություն տեղի է ունեցել դեռեւս զգացմունքային արձագանք ունենալուց առաջ: Հիշեք, որ ձգան կարող է լինել ներքին կամ արտաքին իրադարձություն, այն կարող է լինել ինչ-որ բան, որը տեղի է ունեցել շրջապատի միջավայրում, օրինակ, ընկերոջ հետ կռվի, կամ դա կարող էր լինել ձեր միտքը, հիշողության կամ մտքի մասին:

1. «Զգացմունք» սյունակում գրեք այն հուզական պատասխանները, որին դուք ունեցել եք: Լավ է, եթե դուք ունեք մի քանի հուզական պատասխաններ: Եթե ​​դուք պայքարում եք զգացմունքների հայտնաբերման համար, կարող եք թողնել այս սյունակը դատարկ, բայց փորձեք ամեն ինչ, որպեսզի բացահայտեք առնվազն մեկ զգացողություն, որին պատասխանում եք:
2. «Զգացմունքային արձագանքների» սյունակում գրեք այն պատասխանը, որը դուք ունեցել եք երկրորդ սյունակում գրած զգացմունքների համար: Օրինակ, հնարավոր է, որ դուք կատաղի խայտառակություն եք զգացել ի պատասխան ձայների, ապա ինքնասպասում եք զբաղվել : Կամ, գուցե դուք զայրացած եք զգացել, բայց օգտագործելով հափշտակող հմտություններ `արդյունավետորեն կառավարելու ձեր զայրույթը: Ինչ էլ որ արձագանքեց ձեր զգացմունքին, արձանագրել, թե ինչ է տեղի ունեցել:

1. Տեսեք, արդյոք կարող եք հայտնաբերել երկու կամ երեք վերջին ժամանակներ, որոնք դուք զգացել եք զգայական զգացմունքային պատասխաններ : Այս դրվագներից յուրաքանչյուրի համար կրկնեք քայլերը երեք, չորս եւ հինգ:
2. Այժմ, վերստին նայեք ձեր ստեղծած ցանկում: Մասնավորապես, նայեք «triggers» պիտակին: Զգում եք որեւէ ձեւի զարգացում: Այսինքն, կան որոշակի տիպիկ գործոններ, որոնք ձեզ համար բազմիցս են հանդես գալիս: Տեսեք, եթե դուք կարողանաք բացահայտել մեկ կամ երկու կարգի թրեյներներ, որոնք հետեւողականորեն ուժեղ զգացմունքներ են առաջ բերում: Օրինակ, BPD- ով շատ մարդիկ հայտնում են, որ ընկալման մերժման փորձը ուժեղ ազդակ է նրանց հուզական զգացմունքային արձագանքների համար:
3. Պահեք այս կտոր թուղթը եւ զգացմունքային զգացմունքների դրվագներից հետո ավելացրեք ձեր ցուցակը `արտացոլելով այն զգացողությունը, որը զգացմունքային արձագանք է առաջացրել եւ ինչ եք արել այդ արձագանքին կամ զգացմունքներին: Տեսեք, արդյոք դուք կարող եք բացահայտել տրաֆիկների այլ օրինակներ:
4. Երբ դուք ավելացնում եք ձեր ցուցակը, դուք կկարողանաք կանխատեսել իրավիճակները, որոնք ձեզ են խանգարում: Այս գիտելիք ունենալով, կօգնեն ձեզ ստեղծել պլան , որը խթանում է խթանողներին :
5. Ձեր ցուցակը կիսվեք ձեր թերապեւտով: Նա կկարողանա բացահայտել այնպիսի հմտություններ կամ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք գործնականում կիրառել եւ ավելի լավ օգտագործել այս խթանողներին: