Ինչպես ընդունող զգացմունքները կարող են բարելավել ձեր հուզական առողջությունը

Շատ մարդիկ սահմանային անհատական ​​անկարգություններով (BPD) եւ այլ հոգեբուժական խանգարումներով, որոնք ներառում են ինտենսիվ զգացմունքային փորձառություններ, դժվարություններ են զգացվում ընդունելու զգացմունքները: Դժվար է զբաղվել ցավալի, ծայրահեղ եւ երբեմն նույնիսկ վախկոտ զգացմունքներով. սակայն, ընդունելով ձեր զգացմունքները, ըստ էության, կարող են օգնել բարելավել ձեր զգացմունքների կանոնակարգումը եւ հանգեցնել ավելի քիչ տրամադրության ճոճանակների եւ ավելի էմոցիոնալ հավասարակշռության:

Ինչ է զգացմունքային ընդունումը:

Հաճախ, երբ մենք ունենք անհարմար զգացողություն, ինչպիսիք են տխրությունը , վախը կամ ամոթը , մեր առաջին արձագանքը մերժում է այդ զգացումը: Կարող ենք ասել, որ զգացումը վատ զգացողություն է, որ մենք չենք ուզում ունենալ: Այնուհետեւ մենք կարող ենք ինչ-որ բան անել, փորձելու ազատվել զգացմունքից, ինչպես օրինակ `փորձելով մղել այն, կամ ավելի լավ զգալ, թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործել:

Իհարկե, ոչ ոք չի ուզում շրջանցել զգացմունքային ցավը ամբողջ ժամանակով, բայց երբ մենք մերժում ենք մեր զգացմունքները , կարող ենք, իրոք, ավելի վատ բաներ անել ինքներս մեզ համար: Հաճախ զգացմունքները ծագում են այն բանի շնորհիվ, որ նրանք մեզ օգտակար տեղեկատվություն են տալիս աշխարհին, ուստի երբեմն ազատվում կամ զգացմունքները դրդում են լավագույն գաղափարը:

Այլ հերոսների բռնելու կամ հալածելու այլընտրանքը սովորում է ընդունել ձեր հուզական փորձառությունները: Ընդունելով նշանակում է, որ ձեր պրակտիկան թույլ է տալիս ձեր զգացմունքները լինել այնպիսին, ինչպիսին նրանք չեն դատում կամ փորձում են դրանք փոխել:

Ընդունումը նշանակում է, ձեր զգացմունքները վերահսկելու փորձերը թողնելը եւ այդ զգացմունքները սովորելն իզուր չի կարող վնասել ձեզ, չնայած այն բաները, որ դուք փորձում եք ազատվել զգացմունքներից, ինչպիսիք են ալկոհոլ օգտագործելը , կարող է վնասել ձեզ:

Ստանալով զգացմունքները `հրաժարվում է ցավից

Կարեւոր է ընդունել եւ հրաժարականի միջեւ տարբերությունը դարձնել:

Հույզերի ընդունումը չի նշանակում, որ դուք հրաժարվում եք ինքներդ ձեզ միշտ զգալ սարսափելի կամ ցավով: Դա նաեւ չի նշանակում, որ դուք տառապում եք ցավոտ զգացմունքներով կամ փորձում եք զգալ հուզական ցավը: Ընդունումը պարզապես նշանակում է ձեր զգացմունքների մասին տեղյակ լինելը եւ դրանք ընդունելու համար հիմա ընդունելով այն, իմանալով, որ դրանք չեն տեւի:

Որպես ընդունման փոխաբերություն, պատկերացրեք, որ դուք զինվոր եք, ով ձեր զգացմունքների հետ երկար պայքար է մղում: Ընդունելությունը ձեր զենքը դնելու եւ պայքարից հեռանալն է: Դուք չեք հրաժարվում ձեր հույզերի պատճառով ծեծելուց: դուք պարզապես թույլ եք տալիս դուրս գալ պայքարից:

Որոշ առումներով, զգացմունքների ընդունումը նշանակում է նաեւ, որ այդ զգացմունքները կփոխվեն: Երբ մենք ուրախ ենք, պետք է ընդունենք, որ դա կարճաժամկետ պայման է. մենք միշտ չէ, որ երջանիկ կլինենք: Սա գնում է ամեն տեսակ զգացմունքների, վախից մինչեւ անհանգստություն եւ տխրություն: Զգացողությունները զգայուն են եւ սովորաբար անցնում են վայրկյանների, րոպեների կամ ժամերի ընթացքում:

Ինչու են ԲՀԿ-ն մարդիկ դժվարանում ընդունել զգացմունքները:

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու BPD- ի մարդիկ, մասնավորապես, դժվարանում են զգացմունքներ ընդունել, չնայած կարեւոր է նշել, որ երբեմն զգում է, որ յուրաքանչյուրը զգացմունքներ ընդունում է:

Նախ, BPD- ով մարդիկ հաճախ աճում են զգացմունքային անվավեր միջավայրում : Սրանք այն միջավայրն են, որտեղ զգացմունքները չեն ընդունվում: Երբեմն BPD- ով մարդիկ պատժվել են զգացմունքների արտահայտման համար, կամ երբեմն ասվում էր, որ նրանք թույլ են զգացմունքների համար: Սա կարող է հանգեցնել BPD- ով մարդուն, որպեսզի անհանգստացնեն չափահաս կյանքում իրենց զգացմունքները ընդունելու համար:

Երկրորդ, BPD- ով մարդիկ շատ ինտենսիվ զգացումներ են ունենում եւ այդ ինտենսիվությունը դժվարացնում է նրանց ընդունել: BPD- ով մարդիկ հաճախ զգում են զգացմունք, որ նրանք վախենում են, որ իրենց զգացմունքները «շեղեն» կամ «ոչնչացնեն»: Արդյունքում, BPD- ով շատ մարդիկ զգում են իրենց զգացմունքներից վախենալով եւ համոզված են, որ նրանք չեն կարող հանդուրժել իրենց զգացմունքները:

Ինչու է զգացմունքները ընդունելը օգտակար

Ինչու է ընդունում ձեր զգացմունքները: Որն է ձեր զգացմունքները ընդունելու փորձը, եւ ավելի հեշտ չէ նրանցից ազատվել: Դե, ոչ, հեշտ չէ ազատվել զգացմունքներից: Փաստորեն, BPD- ով շատ մարդիկ փորձել են ազատվել իրենց զգացմունքներից, քիչ հաջողություններով: Այն, ինչ նրանք սովորել են եւ ինչպիսի գիտական ​​աջակցություն է, այն է, որ դա շատ դժվար է, եթե ոչ անհնար է, պարզապես մեր զգացմունքից ազատվելու համար:

Մենք զգացմունքներ ունենք պատճառաբանությամբ, ուստի չպետք է լիովին ազատվել դրանցից: Զգացմունքները բարդ համակարգի մի մասն են, որն օգնում է մեզ որոշել, թե ինչ պետք է հեռու մնանք եւ ինչ պետք է մոտենանք: Զգացմունքները նաեւ օգնում են մեզ պահել այլ մարդկանց հետ տեւական հարաբերություններ: Առանց հույզերի, մենք ամեն անգամ սարսափելի որոշումներ կայացնեինք: Հետեւաբար, զգացմունքները ընդունելը օգտակար է, քանի որ երբ մենք լսում ենք մեր զգացմունքները, մենք կարող ենք իմանալ կարեւոր տեղեկություններ:

Ինչպես գործնականում ընդունելու զգացմունքները

Հեշտ չէ սովորել, թե ինչպես ընդունել զգացմունքները, քանի որ հաճախ նրանք շատ լավ չեն զգում եւ բնազդներ ունենք, որոնք մեզ կարող են ասել, որ դրանք խուսափեն: Սակայն համառ փորձառությամբ, սակայն, կարող եք սովորել, թե ինչպես պետք է ավելի շատ ընդունել ձեր զգացմունքները: Խելամիտ մտածելակերպը կամ ձեր ներքին եւ արտաքին փորձառությունները տեղյակ պահելու պրակտիկան կարող է չափազանց օգտակար լինել, երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես ընդունել ձեր զգացմունքները: Ահա մի քանի զորավարժություններ, փորձելու համար.

• Նստած մեդիտացիա
• Հանգիստ շնչառություն

_{Աղբյուրները.}

_{Հայես Ս. Ձեռք բերեք ձեր մտքերն ու ձեր կյանքը. Նոր ընդունման եւ հանձնառության թերապիա : 1-ին ընթերցում: Նոր հրացանների հրապարակումներ; 2005 թ.}

_{Linehan MM. Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար : 1-ին ընթերցում: The Guilford Press; 1993 թ.}

_{Roemer L, Orsillo ՍՄ. Խոհեմություն եւ ընդունելության վրա հիմնված վարքային բուժման պրակտիկա : 1-ին ընթերցում: Guilford Press; 2008 թ.}