Զգացմունքներ եւ սահմանային գծերի անհատականության խանգարում

Զգուշացումները զգացմունքներ են պահանջում

Շատ մարդիկ սահմանամերձ անձի խանգարման (BPD) հետ զեկուցելու են, որ շատ ժամանակ եւ էներգիա են ծախսում զգացմունքները ճնշելու համար: Եթե ​​դուք երբեւէ ունեցել եք ինտենսիվ մտածողություն կամ զգացմունք, որ դուք չեք կարող կարգավորել այս պահին, կամ զգացել եք, որ ծանրաբեռնված եք եւ փորձել եք մղել, ապա զգացմունքային ճնշում է գործել ձեզ համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ոչ միայն անարդյունավետ է մտքերն ու զգացմունքները վերացնելու համար, բայց դա կարող է նույնիսկ վատթարանալ իրավիճակը:

Զգացում Զգացմունքներ

Զգացմունքային ճնշումը հույզերի կարգավորման ռազմավարության տեսակն է, այն ռազմավարությունները, որոնք մենք օգտագործում ենք, փորձում ենք անհամեմատելի մտքերն ու զգացմունքները ավելի կառավարելի դարձնել: Կան զգացմունքների կարգավորման տարբեր տարբերակներ, եւ ոմանք ավելի օգտակար են, քան մյուսները: Օրինակ, որոշ մարդիկ օգտագործում են խոհեմություն կամ զգոնության մեթոդներ ինտենսիվ զգացումներ կատարելու համար, օգնելով նրանց հանգստանալ եւ առողջանալ: Ոմանք էլ դիմում են ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների, ցավալի զգացմունքներից ազատվելու համար: Թեեւ դա կարճ ժամանակում կարող է աշխատել որպես զգացմունքների կարգավորման ռազմավարություն, այն անպայման ունի բացասական երկարաժամկետ հետեւանքներ:

Զգուշացնելով զգացմունքները, կամ պարզապես փորձում եք զգայական մտքերն ու զգացմունքները մղել ձեր մտքում, շատերը օգտագործում են զգացմունքների կարգավորման ռազմավարություն: Երբ ժամանակ առ ժամանակ օգտագործվում է, այն կտրուկ բացասական հետեւանքներ չի ունենա: Այնուամենայնիվ, հատկապես BPD ունեցողների համար կա հիմք, որ հավատալ, որ եթե դուք փորձում եք մշտապես զգալ հույզերը, ապա այն կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների:

Զգացմունքների սեղմման հետեւանքները

Հետազոտողները ուսումնասիրել են այն, ինչ տեղի է ունենում, երբ փորձում եք տասնամյակներ շարունակ մտքերն ու զգացմունքները մղել: 1987 թ.-ին հայտնի թեմա այս թեմային վերաբերում էր մի խումբ մարդկանց, ովքեր հանձնարարվել էին խուսափել սպիտակ արջի մտքերից: Մյուս խումբը թույլ տվեց մտածել ցանկացածի մասին, այդ թվում `սպիտակ արջի մասին մտքերը:

Խումբը, որը ճնշված էր սպիտակ արջի մտքերը, փաստորեն ավարտեց ավելի սպիտակ արջի մտքերը, քան այն խումբը, որը թույլ էր տալիս ազատորեն մտածել:

Այս արդյունքը կոչվում է մտքի ճնշման վերադարձի ազդեցություն: Հատկապես, եթե փորձեք մի թեմայի շուրջ մտածել մղելուց, ապա դուք կկարողանաք ավելի շատ մտքեր ունենալ այդ թեմայի վերաբերյալ: Նույն ազդեցությունը տեղի է ունենում, երբ փորձում եք մղել զգացմունքային մտքերը:

Ինչ է դա նշանակում ձեզ համար

Եթե ​​դուք հաճախ փորձում եք մղել մտքերն ու զգացմունքները, ապա կարող եք ավելի շատ խնդիրներ ստեղծել: Փաստորեն, հնարավոր է, որ դա արատավոր ցիկլ է ստեղծում. Ցավոտ զգացողություն ունեք: Դուք փորձում եք այն հեռացնել: Սա հանգեցնում է ավելի ցավոտ զգացմունքների, որոնք փորձում եք մղել հեռու եւ այլն:

Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ հուզական խափանումները կարող են պատճառ հանդիսանալ, որ հոգեբանական պայմաններում գտնվող մարդիկ, ինչպիսիք են BPD, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները (PTSD) եւ obsessive-compulsive disorder (OCD) պայքարը շատ ցավալի մտքերի եւ զգացմունքների հետ:

Զգացմունքների կարգավորման նոր ռազմավարություններ

Զգացմունքները ճնշելու լուծումը ձեր զգացմունքները կարգավորելու նոր, առողջ միջոցներ սովորելը: Եթե ​​ունեք շատ տեխնիկա ապավինեք, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեք այդ մտքերը հեռացնելու համար:

Օրինակ, զգացմունքից խուսափելը, մեկ այլ գործունեության մեջ ներգրավվելը կարող է ավելի արդյունավետ միջոց լինել ձեր զգացմունքները կարգավորելու համար :

Դիալեկտիկական վարքի թերապիան (DBT) կարող է օգտակար լինել: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 12 ամիս հետո DBT զգալիորեն բարելավեց զգացմունքային կարգավորումը:

> Աղբյուրներ.

> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE- ն: Զգայունության հետ կապված ճանաչողական գործընթացներ սահմանի գծերի անհատականության խանգարում. Փորձագիտական ​​գրականության վերանայում: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ . 2012 թ. Հուլիսին, 32 (5): 359-369: doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002:

> Goodman M, Carpenter D, Tang CY եւ այլն: Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան փոփոխում է զգացմունքային կարգավորումն ու Amygdala ակտիվությունը սահմանային գծի անհատականության խանգարում ունեցող հիվանդների շրջանում: Հոգեբուժական հետազոտությունների ամսագիր: Հոկտեմբեր 2014, 57: 108-116: doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020:

> Wegner DM- ն, Schneider DJ- ը, Carter SR, White TL- ն: Մտածողության ճնշման պարադոքսալ ազդեցությունները: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր : 1987, 53 (1): 5-13: