Մարդկանց սահմանային անհամապատասխանության (BPD) խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեծ մասը որոշակի առաջխաղացումներ ունեն. Առանձնահատուկ իրադարձություններ կամ հիշողություններ, որոնք ավելի են սրվում կամ ուժեղացնում են իրենց ախտանիշները: Որոշ մարդկանց համար, ինչ-որ ընդհանուր բան է, որպես ինտենսիվ ֆիլմերի տեսարան կամ տխուր երգ, բավականաչափ կարող է բերել այս տրանշերը : Դա կարող է հանգեցնել ուժեղ վախի, զայրույթի, խթանող վարքի, ինքնասպասարկման եւ նույնիսկ ինքնասպանության վարքագծի : Թեեւ դժվար է կառավարել ձեր ախտանիշները, հնարավոր է այս չորս ռազմավարությունների շնորհիվ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել.
1 - Խուսափեք խթանիչներից
Խթանիչների հաղթահարման ամենադյուրին ճանապարհներից մեկն այն է, որ դրանք խուսափեն առաջին հերթին: Կան որոշ խոչընդոտներ, որոնք հեշտ է խուսափել: Օրինակ, գուցե դուք ունեցել եք սիրած ֆիլմ, որը դուք նախկինում տեսել եք ձեր նախկին գործընկերոջ հետ, որ այժմ ձեզ խթանում է: Հեռացնել DVD- ն եւ հեռացնել այն, երբ այն հեռուստատեսությամբ է, եւ դուք ստիպված չեք լինի դիմագրավել այդ վատ հիշողությունները:
Ցավոք, կան բազմաթիվ խթաններ, որոնք չեն կարող կամ չպետք է խուսափել: Օրինակ, եթե աշխատանքի մեջ ինչ-որ մեկի կողմից առաջացել եք, չես կարող խուսափել նրանցից, քանի որ նա ձեր աշխատանքի մի մասն է, եւ խուսափել դրանցից, վտանգի ենթարկել ձեր կարիերան:
Խուսափելը ռազմավարություն է, որը դուք պետք է օգտագործեք խնայողաբար: Եթե դուք սկսեք խուսափել բոլոր մարդկանցից, վայրերից կամ իրավիճակներից, որոնք կարող են ձեզ խանգարել, դուք կարող եք վերջ տալ շատ սահմանափակ կյանքով, եւ դա, իհարկե, նպատակ չէ: Փոխարենը, խուսափեք խոչընդոտներից, ինչպես վարվելիս, ինչպես վարվել ձեր ախտանիշները, մինչ դուք զգում եք, որ պատրաստ է դիմակայել նրանց:
2 - Ստրատեգիական մոտեցումը
Մեկ այլ տարբերակ `ավելի ռազմավարական մոտեցում է պահանջում եւ աստիճանաբար կանգնում է ձեր տատանումներին: Սա կարող է լինել մեկը, որը լավագույնս փորձում է թերապեւտի օգնությամբ:
Դա անելու համար, նախ պետք է իմանաք, թե ինչն է խանգարում ձեզ: Ընտրեք մի փոքր բան, պլան ստեղծեք, թե ինչպես կկարողանաք հաղթահարել ձգան այն բանից հետո, երբ դա տեղի է ունենում, եւ այնուհետեւ կախված է սահմանափակ եւ վերահսկվող ձեւով:
Օրինակ, միգուցե այն միտքը, որ դուք տապալված եք ինչ-որ բանով, ձեզ համար մեծ հարված է: Ընտրեք յոգան, որը դուք գիտեք, որ դուք չեք կարող անել, փորձեք այն, եւ երբ ձախողեք, նկատեք բոլոր զգացմունքներն ու արձագանքները:
Փոխարենը մերժված կամ հիասթափված զգալու փոխարեն, դիմակայել այդ զգացմունքներին առողջ ձեւով, ինչպիսիք են խորհրդածելը կամ ծիծաղելը, թե ինչպես են յոգան պարզապես ձեզ համար: Ճանաչեք, որ կարող եք դիմակայել անհաջողությանը, առանց կործանարար բան անելու:
3 - Զարգացնել գործողությունների ծրագիր
Եթե գիտեք, թե ինչ խթանող մարդիկ հակված են ուղարկել ձեզ մի հանգույցի միջոցով , կարող եք կառուցել այդ նախաձեռնողներին կառավարելու ծրագիր: Երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր լավագույն երկու կամ երեք տրանզիտները, գրեք հետեւյալ հինգ բաները, որոնք կարող եք անել ձեր դժբախտությունը կառավարելու համար, հաջորդ անգամ այդ խթանիչներից մեկը տեղի է ունենում: Ցանկը գրպանում պահեք:
Երբ ձգան առաջ է գալիս, կբացառեք այդ ցուցակը եւ սկսեք առաջին հմտությունները, որ գրել եք: Եթե դա չի օգնում նվազեցնել ձեր վտանգը, փորձեք հաջորդը եւ հաջորդը: Գնացեք ամբողջ ցուցակով, եթե անհրաժեշտ է, մինչեւ ձեր տառապանքը լուծվի:
Օրինակ, եթե գիտեք, որ ձեր քմահաճ հորեղբայրը ընտանեկան հավաքույթներում ձեզ համար ձգան է, ձեր դժբախտությունը կառավարելու միջոցներից մեկն այն է, որ ընդմիջում ստանաք, քայլելով դեպի զբոսնելու: Ժամանակի ընթացքում հստակ ծրագիր ունենալը կօգնի քեզ ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները, երբ բախվել է ձգան:
4 - խոսեք թերապեւտի հետ
ԲՀԿ-ի հետ կապված մարդկանց համար հազվադեպ չէ վտանգավոր բաներ անել, երբ դրանք առաջանում են: Նման վարքագծի տեսակները կարող են տարբեր լինել անսպասելի սեռից `ինքնասպանության կամ ինքնասպանության փորձերի: Եթե այդպիսի խթանող վարքագծերը տեղի են ունենում, երբ դուք սկսվում եք, դուք պետք է ունենաք մասնագիտական օգնություն: Հնարավոր է այս վարքագիծը հսկողության ներքո ստանալու համար, բայց թերեւս անհրաժեշտ է թերապեւտի օգնությունը աշխատել այս զգացմունքների եւ ախտանիշների դեմ `ապահով եղանակով: