Սահմանային անհատականության խանգարում ունեցող զորավարժությունների անցկացումը

Իմացեք, թե ինչպես ուշադրություն դարձնել ներկայիս վրա

Եթե ​​դուք ունեք սահմանային անհատական ​​խանգարում (BPD), կարող եք օգտվել վերգետնյա զորավարժություններից: Այս զորավարժությունները օգտակար են բաժանման , խուճապի , ուժեղ խթանող հորդորների , լարվածությունների եւ ինտենսիվ հուզական դժվարությունների ժամանակ:

Սովորող եւ գործնական հիմունքների տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր զգացմունքները եւ կառավարել ձեր BPD ախտանիշները:

Ինչ են նշանակում վարժություններ

Հիմնական զորավարժությունները նախատեսված են ձեր ուշադրության կենտրոնում պահելու համար:

Նրանք օգտակար են այն ժամանակ, երբ դուք փորձ ունենաք, որը ճնշող կամ ամբողջ սպառող է:

Կան մի շարք զորավարժություններ, որոնք մշակվել են հիմնավորման համար, եւ տարբեր են կարող օգտագործվել տարբեր իրավիճակներ թիրախելու համար: Օրինակ, զորավարժությունների մի մասը կարելի է անել հանրության մեջ, մինչդեռ մյուսները ավելի հարմար են անձնական միջավայրի համար (օրինակ, երբ մարդը շատ ինտենսիվ դիսոցացիոն փորձառություն ունի ): Սովորաբար ամենալավն այն է, որ այդ զորավարժությունների մի շարք պրակտիկա անցնեն, որպեսզի դուք ունեք մի քանիսը, երբ անհրաժեշտ է նկարահանել:

Տեսողական եւ լսողական հենապատում պարապմունքներ

Տեսողական եւ լսողական հիմքերի վրա հիմնված զորավարժությունները հիմնված են ձեր աչքերի եւ լսումների ձեր զգայարանների օգտագործման վրա `հիմք ներկայացնելով ներկա պահին:

Տեսողական հողակտորային վարժություն անցկացնելու համար խորը շունչ քաշեք, ապա սկսեք մտավորապես կատալոգի մեջ տեսնել այն բաները, որոնք դուք տեսնում եք ձեր շուրջը: Ծանոթացեք էլեկտրական վագոնների գույնի կամ ծռված շրջանակի առօրյա մանրամասներին:

Կատարել լսողական հիմքի վրա կատարվող վարժություն, լսեք ձեր շուրջ լսվող հնչյունները: Միշտ նկատեք ակնհայտ հնչյունները, բայց նկատեք ձայնի շերտերը, ինչպես, օրինակ, շունի խայծը, մինչեւ որ ծեծում է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես հնչյունները բարձրանում եւ ընկնում են, դրանց սկիպիդարները, ինտենսիվությունը եւ տեմբրերը:

Լավ նորությունն այն է, որ այս վարժությունները հարմար են ցանկացած միջավայրի համար:

Այլ կերպ ասած, դուք կարիք չունեք տեսնելու կամ լսելու հատուկ բան, որպեսզի կարողանաք դրանք կիրառել: Իրականում, այս զորավարժությունները կարող են հատկապես օգտակար լինել այն ժամանակներում, երբ դուք գտնվում եք հանրության մեջ, քանի որ ոչ ոք չի էլ իմանա, թե ինչ եք անում: Դուք կարող եք դադարեցնել զորավարժությունները, երբ դուք զգում եք վերամիավորված ներկա պահը:

Շոշափելի հիմք պարապմունքներ

Շոշափող հիմքային զորավարժությունները օգտագործում են ձեր զգացմունքային զգացողությունը `ներկայիս պահին հիմնելու համար: Այս զորավարժությունները կարող են օգտագործվել, երբ դուք զգում եք, մասնավորապես, ուժեղ աղետի կամ դիսոցացիա:

Մեկ սովորաբար կիրառվող դետալային ստորգետնյա զորավարժությունը կատարվում է սառույցի խորանարդի միջոցով: Ձեռքի սառույցից դուրս գցեք սառույցի խորանարդը եւ պահեք այն ձեր ձեռքին, մինչեւ որ այն սկսում է մեղմ անհանգստություն առաջացնել, սակայն երկար չթողնել դրա վրա կամ դա կարող է առաջացնել ցավ: Շատերը գտնում են, որ անհանգստությունը օգնում է նրանց հետ վերադարձնել ընթացիկ ժամանակահատվածը:

Այլ դիպուկ հարվածային զորավարժությունները ներառում են սառը ցնցուղ, որպեսզի ներթափանցեն ձեզ կամ ձեր դաստակի ռետինե շղթան օգտագործելով, արագորեն «շտապեք» անցնել անցյալի կամ անհանգստացած խնդիրների մասին:

Այլ Grounding պարապմունքներ

Եթե ​​վերը նշված աշխատանքներից ոչ մեկը ձեզ համար լինի, ստեղծագործական եւ ստեղծեք ձեր սեփական հիմքերը: Ինչ զգացողություններ են ձեզ համար ամենահզորը:

Հոտ Համտեսում: Հպեք: Հավանաբար ուժեղ հոտը, ինչպես օրինակ, շատ ուժեղ հացերով անանուխի նիզակը կարող է օգնել ձեզ հիմար:

Փորձեք տարբեր հիմնավորող մեթոդներ, մինչեւ որ գտնեք ձեզ համար աշխատող մեկը: Մի լավ գաղափար է քննարկել ձեր թերապեւտը կամ բժիշկը հիմնարար վարժությունները, քանի որ նա կարող է լրացուցիչ ուղեցույց տրամադրել, որի վրա վարժությունները առավել արդյունավետ կլինեն ձեզ համար:

> Աղբյուրներ.

_{Linehan, MM. «Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար»: Նյու Յորք: Գուիլֆորդ Մամուլ, 1993:}