Սահմանային խնդիրներ ունեցող անձնավորության խանգարում

Նվազեցնել ախտանիշները `սովորեն ավելի արդյունավետ դարձնելու սովորելու միջոցով

Եթե ​​դուք ունեք սահմանամերձ անձի խանգարում (BPD), կարող եք խնդիրներ ունենալ, որոնք կարգավորում են ձեր զգացմունքները եւ սթրեսային իրավիճակները: Ձեր ռեժիմի խափանումները կարող են լիովին հանգստացնել ձեր հանգստության զգացումը, ուստի կարեւոր է գտնել ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վարվել այս կանոնավոր սթրեսների արդյունավետ: Հաշվի առնելով իրավիճակային իրավիճակների պլանը, դուք կարող եք ավելի լավ սարքավորված լինել իրավիճակային իրավիճակներում կառավարելու համար:

Ահա որոշ խորհուրդներ, ձեր կյանքում վերահսկելի սթրեսների նվազեցման համար:

Կատարեք ժամանակացույց

Սթրեսի նվազեցման հիմնական ուղին է ձեր գրաֆիկը կազմակերպելը : Շատերը ապրում են ամեն օր, մշտապես փորձում են մնալ մեր պարտականությունների վրա: Եթե ​​դուք ապավինում եք ձեր սեփական հիշողությանը, երբ խոսքը պլանավորման մասին է, ապա դա շատ քաոսային է դառնում եւ ամեն ինչ կընկնի ճեղքերով:

Դուք կազմակերպելու համար ֆանտաստիկ տեխնոլոգիա կամ թանկարժեք պլանավորող կարիք չունեք. Պարզապես ամենօրյա օրացույցը կամ թղթե անելիքների ցուցակն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, գրեք բոլոր նշանակումները, որոնք նշանակված են կամ ժամկետները: Այնուհետեւ, ցածրացրեք այն խնդիրները, որոնք ցանկանում եք ավարտել յուրաքանչյուր օրվա համար: Տեղափոխեք օրացույցը ձեզ հետ, այնպես որ դուք կարող եք գրել նոր խնդիրներ կամ պարտավորություններ, քանի որ նրանք գալիս են: Յուրաքանչյուր առավոտ վերանայեք օրը եւ համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ է ակնկալել: Սա կօգնի նվազագույնի հասցնել անակնկալները եւ ավելորդ սթրեսը:

Ստացեք կազմակերպված

Երբ հաղթահարում է BPD- ը , նույնիսկ տան մեջ փոքրիկ hassles կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:

Մի քայլ, որը դուք կարող եք վերցնել, մաքրել եւ կազմակերպել ձեր կենդանի տարածքը : Կախված ձեր տարածքի ներկա վիճակը, դա կարող է լինել փոքր կամ շատ մեծ խնդիր: Մի փորձեք միանգամից լուծել այն. որը միայն կբարձրացնի ձեր հիվանդությունը եւ ավելացնում է ձեր սթրեսային մակարդակը: Փոխարենը, մի ժամաչափ սահմանեք տասնհինգ րոպե եւ ուշադրություն դարձրեք մի փոքրիկ տարածքում միաժամանակ:

Դուք ժամանակի ընթացքում զարմանալի քանակի առաջընթաց կստանաք եւ օգնում եք ստեղծել պատվեր:

Սովորեք ասել «ոչ»

Ձեր սթրեսը նվազեցնելու վերջնական միջոց է ձեր հավաստիացման հմտությունները գործնականում եւ «ոչ» ասելով ավելի հաճախ : Եթե ​​դուք ունեք սահմանամերձ անձի խանգարում, ապա դուք կարող եք նկատել, որ դուք անցնում եք պայքարի ժամանակաշրջանների միջոցով `« ոչ »ասել մարդկանց համար: Ժամանակի ընթացքում այդքան շատ պահանջների հետ մեկտեղ, դուք կարող եք ինքներդ գերակշռել, երբ խնդրեցիք ուրիշ բան անել: Դուք այս հարցում միայնակ չեք: BPD- ով մարդիկ հակված են խուսափել չկապված կապի թակարդներից, որոնք նպաստում են այս հաջորդ եւ հաջորդ փուլերին:

Երբ դուք «այո» ասում եք ամեն խնդրին, դուք դառնում եք վրդովմունք, վրդովմունք եւ ավելի սթրես: Պրակտիկան փոքր հարցումների համար «ոչ» է ասում: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնում է, որ նրանք առաջադրվեն, ասեք, «ես շատ ցավում եմ, Ես հենց հիմա ճնշված եմ: Ես ստիպված կլինեմ անցնել այս անգամ »: Սա կատարվում է սոցիալական պարտավորություններով, որ դուք ավելի լավ չեք կատարի, հանդիպումներ եւ այլն: Մի ասեք« ոչ », ամեն ինչի համար, այլ ոչ թե ձեր կյանքի մի քանի ավելորդ ճարպիկ հատում: Պրակտիկան կստացվի հարմարավետ, երբ ավելի մեծ սթրեսներ են առաջանում:

Հիշեք, ոչ բոլոր սթրեսը վատ է

Վերջնական եւ կարեւոր կետն այն է, որ ոչ բոլոր սթրեսները վատն են:

Իրականում մենք պետք է որոշակի շեշտը դնենք մեր կյանքում ` մեզ երջանիկ եւ զբաղված լինելու համար: Այսպիսով, թույլ մի տվեք, որ այս խորհուրդը ձեզ շատ է մղում հակառակ ծայրահեղությանը. Մի փորձեք նվազեցնել սթրեսը մեկուսացման եւ ձանձրույթին: Պարզապես փորձեք նվազեցնել ամենօրյա hassles եւ գտնել ավելի հավասարակշռություն, որպեսզի կառավարել BPD.

_{Աղբյուրները.}

_{Elliott CH, Smith LL, Borderline Անհատականության խանգարում համար Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009 թ.}

_{Linehan MM. Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար: Նյու Յորք. Գիլֆորդ, 1993 թ.}