Նվազեցնելով զգացմունքային անկայունությունը BPD- ով

Պարզ փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս հանել զգացմունքային ակ արծաթե սկուտեղ

Սահմանային անձի անհանգստությունը (BPD) հաճախ կապված է զգացմունքային բարձունքների եւ թույլերի հետ, խթանող վարքագծի եւ զգայունության հետ: BPD- ով շատ մարդիկ զգացմունքային անկայունության կամ ծայրահեղ տատանումների զգացում ունենալու համար զգում են զգացմունքների զգացում եւ զգացվում են տագնապալի կամ տխուր: Կարող եք նկատել, որ ձեր զգացմունքները կարող են արագ փոխվել արձագանքում որոշ իրադարձությունների, օրինակ, ընկերոջ հետ անհամաձայնության մասին:

Հաճախ ձեր հուզական ռեակցիաները կարող են անհամաչափ լինել միջադեպին, որը ազդարարում է զգացմունքները, ինչպիսիք են, որ այնքան տխուր են, սկսում եք լաց լինել շատ փոքր անհարմարությունների պատճառով:

Թեեւ որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգնել նվազեցնել ձեր հուզական անկայունությունը, դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր ապրելակերպի մեջ, որը կարող է կտրուկ ազդել այս ախտանիշի վրա: Այդ փոփոխությունների կատարումը կարող է նվազեցնել ձեր զգացմունքների հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը եւ կարող է բարելավել ձեր հուզական պատասխանները կարգավորելու ընդհանուր ունակությունը:

Նախքան որեւէ բուժման պլան անցնելը, զգացմունքային անկայունության դիմելը, համոզվեք, որ ձեր թերապեւտիկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք խանգարում ձեր թերապիա: Նա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ այս փոփոխությունների հետ, օգնել ձեր հույզերը կառավարելու համար:

Կրճատել զգացմունքային անկայունությունը ավելի լավ քնի միջոցով

Երբեւէ նկատել եք, որ երբ դուք հոգնած եք զգում, ավելի փոքր բաներ եք նեղվում ավելի փոքր բաներով: Լավ գիշերային քունը մեկն է այն կարեւորագույն գործերից, որոնք կարող եք անել ձեր հուզական անկայունությունը նվազեցնելու եւ նյարդայնությունը նվազեցնելու համար:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք ընկնել կամ քնել, կարող եք ինչ-որ բաներ անել ձեր ընդհանուր քնի բարելավման եւ ձեր օրերի ընթացքում ավելի քիչ զգացմունքային խառնաշփոթի միջոցով, ինչպիսիք են լավ քնի հիգիենայի կիրառումը եւ սովորական ռեժիմում մնալը: Ձեր քնի բարելավման վերաբերյալ ավելի շատ գաղափարների համար ստուգեք ստորեւ նկարը:

Կրճատեք զգացմունքային անկայունությունը զորավարժություններով

Գաղտնիք չէ, որ ձեր մարմինը ակտիվ է, երբ դուք ավելի լավ եք զգալու ֆիզիկապես եւ մտավոր: Զորավարժությունները ոչ միայն պայքարում են բժիշկների հետ կապված բժիշկների առջեւ ծառացած բժշկական խնդիրներին, այլեւ ավելի կայուն զգացմունքային համակարգ պահպանելու համար: Եթե ​​դուք չունեք զորավարժությունների ծրագիր, ստորեւ բերված հոդվածը կարող է օգնել ձեզ սկսել: Սկսեք փոքր եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը `ստանալու օգուտները առանց վնասելու:

Կրճատել էմոցիոնալ անկայունությունը դիետայի միջոցով

Երբ դուք վատ եք զգում, ավելի շատ հավանական է, որ ձեր սննդակարգը սայթաքի: Բացասական զգացմունքները կարող են հանգեցնել անառողջ մթերքների ուտելիքի ուտելիքի ուտելիքի: Կարող եք ինքներդ գտնել, որ սթրեսը կամ դեպրեսիան կարգավորեն: Ցավոք, սա կարող է վերածվել արատավոր ցիկլի, քանի որ աղքատ ուտելը նույնպես ազդում է տրամադրության վրա `թողնելով ավելի վատը: Եթե ​​ձեզ օգնության կարիք ունեք առողջ սննդակարգով հետ վերադառնալու համար, ստուգեք այս խորհուրդները մեր Ուղեցույցից սնուցման:

Նվազեցնել զգացմունքային անկայունությունը լավ ինքնավստահության շնորհիվ

Էմոցիոնալ թռիչքները եւ անկումը նվազեցնելու լավագույն տարբերակն այն է, որ պարտավոր եք կատարել լավ հոգ տանել ձեր մասին:

Բոլոր պահանջները, որոնք դուք կանգնած եք, դա կարող է ավելի հեշտ ասել, քան արել: Այնուամենայնիվ, ժամանակն եք ծախսում ինքնակառավարման ծրագրին, եթե դուք կարող եք բարելավել ձեր հուզական բարեկեցությունը: Ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալուց, հանգստանալուց կամ խոնարհվելուց հետո ինքնավստահությունը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները:

Թեեւ այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեր հուզական անկայունությանը, համոզվեք, որ դուք նույնպես խոսում եք առողջապահական ծառայությունների մատուցողի հետ: Որոշ դեպքերում այս գործողությունները բավարար չեն, որոնք կօգնեն ձեզ եւ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար թերեւս թերապիա կամ դեղորայք անհրաժեշտ է:

Աղբյուրը `

Linehan MM. Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար : Նյու Յորք: The Guilford Press- ը; 1993 թ.