Վերահսկեք ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե թույլ տալով նրանց վերահսկել ձեզ
Շատ մարդիկ սահմանային անհատական խանգարման (BPD) հետ պայքարում են հիմնական հույզերի կարգավորման հմտություններով: Փաստորեն, BPD- ի առաջատար հետազոտողներից մեկը Մարշա Լինհինը առաջարկել է, որ զգացմունքների կարգավորման դեֆիցիտը գտնվում է խանգարման հիմնականում: Բայց ինչ է զգացմունքների կարգավորումը, եւ ինչպես կարող ես բարելավել ձեր զգացմունքների կարգավորման հմտությունները:
Եթե դուք ունեք BPD կամ անհատականության անհամապատասխանություն, օգտագործել այս ակնարկը, այսպիսի վերապատրաստման եւ դրա հնարավոր օգուտների մասին ավելին իմանալու համար:
Ինչ է զգացմունքային կարգավարության ուսուցումը:
Առայժմ գոյություն չունի «զգացմունքների կարգավորման» տերմինի համաձայնեցված որոշում: Շատ հետազոտողները սահմանում են զգացմունքների կարգավորում, անհրաժեշտության դեպքում զգացմունքների ավելացման կամ նվազեցման ունակությունը: Օրինակ, եթե դուք խանգարում եք աշխատավայրում հանդիպման կեսին, կարող եք փորձել շեղել ձեզ այն ամենից, ինչ ձեզ է նեղացրել, մտածելով ուրիշի մասին: Որոշ փորձագետներ այսպես կոչված «զգացմունքների կարգավորման» օրինակ են համարում:
Այլ հետազոտողները օգտագործում են զգացմունքների կարգավորման ավելի լայն սահմանում: Այս հետազոտողները տեսնում են զգացմունքային կարգավորում `որպես հմտությունների եւ ունակությունների լայն շրջանակ, որոնք օգնում են պահպանել հուզական համակարգը առողջ եւ գործուն: Լավ հույզերի կանոնակարգումը ներառում է, որ դուք զգում եք, որ զգացմունքային պատասխան եք ստանում եւ հասկանում, թե ինչ պատասխան է դա: Կանոնակարգը ներառում է նաեւ ձեր զգացմունքային արձագանքները ընդունելը, այլ ոչ թե նրանց մերժելը կամ վախով արձագանքելը:
Դա կարող է դժվար լինել նույնիսկ BPD- ի մարդկանց համար, քանի որ զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը կամ տխրությունը, հաճախ հուսադրում են հասարակության կողմից:
Հուզական կարգավորումը նաեւ վերաբերում է ռազմավարություններին հասնելու ունակությանը, որը թույլ է տալիս նվազեցնել զգացմունքների ինտենսիվությունը, անհրաժեշտության դեպքում: Սա նշանակում է, որ եթե ինչ-որ մեկը կատաղի ձեզ, չեք տալիս նրանց ֆիզիկապես կեղտոտելու ցանկություն կամ էլփոտետների երկար գիծ:
Իրականում, երբ դուք վշտացնեք, դուք պետք է կարողանաք ներգրավվել նպատակային վարքագծին, եթե լավ գիտեք զգացմունքների կարգավորման մեջ: Վերջապես, այս տեխնիկան վերաբերում է խթանող խթանող վարքագծի վերահսկման ունակությանը: Եթե զգում ես, որ ձեր տունը տապալում եք, քանի որ դուք ստացել եք խեղաթյուրված լուրերը, ապա դուք կկտրեք այն հակումը, որ ամեն ինչ գցեք գետնին կամ փոսում փոսում:
Քանի որ BPD- ով մարդիկ կարող են պայքարել այս ցանկում առկա որոշակի կամ բոլոր հմտությունների հետ, զգացմունքների կարգավորման այս ավելի լայն սահմանումը, հավանաբար, ամենաարդյունավետն է ԲՊԴ-ում ներգրավված կարգավորման դեֆիցիտների նկարագրության մեջ: Բարեբախտաբար, հնարավոր է զարգացնել որոշ զգացմունքների կարգավորման հմտություններ, որոնք դուք չունեք:
Ինչպես բարելավել ձեր զգացմունքների կարգավորման հմտությունները
Եթե դուք պետք է աշխատեք ձեր զգացմունքների կարգավորման հմտությունների վրա, կարող եք փորձել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կարող են օգնել: Զգացմունքների կարգավորման հմտությունների ուսուցումը լավագույնս կատարվում է BPD թերապեւտի օգնությամբ (օրինակ, զգացմունքների կարգավորումը հմտությունների ուսուցումն է ԲԿԴ -ի համար Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիայի կարեւոր բաղադրիչը), բայց կարող եք փորձել մի քանի վարժություններ դուրս թերապիայի, ինչպիսիք են `
Զգացմունքն այն պահին ներկա լինելու պրակտիկա է:
Մտավոր մարդիկ սովորել են տեղյակ լինել շունչը, իրենց մկանների լարվածությունը եւ նույնիսկ իրենց զարկերակային դրսեւորումները: Նրանք սնուցում են դանդաղ ու մտավոր կերպով ուտում են իրենց մարմնին, եւ նրանք ունակ են լսել, որ դրանք լի են: Նրանք կարող են օբյեկտիվորեն դիտարկել իրենց դժվարին պահերին, վստահ լինելով, որ նույնիսկ այդ ժամանակները կանցնեն:
Աղբյուրները.
Gratz KL, Roemer L. «Զգացմունքների կարգավորման եւ դեգրադացիայի բազմակողմանի գնահատում. Զարգացում, գործոնների կառուցվածքը եւ զգացմունքների կառավարման կանոնակարգի դժվարությունների սկզբնական կարգավորումը» : Հոգեբախտության եւ վարքագծի գնահատման ամսագիր , 26 (1): 41-54, 2004:
Linehan MM. Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար : Նյու Յորք: The Guilford Press- ը; 1993 թ.