BPD- ի կառավարման համար հիշողությունը

Ինչ է մտածում ԶԼՄ-ները պետք է անել BPD- ի հետ:

Վերջին տասնամյակում ավելի ու ավելի շատ հոգեբույժներ, հոգեբաններ եւ այլ մտավոր առողջապահական մասնագետներ ընդգրկել են մտածողության մեդիտացիայի ուսուցում իրենց հոգեբուժական պրակտիկայում: Զգայունության խորհուրդը կիրառվում է բազմաթիվ տարբեր հոգեկան հիվանդությունների, ներառյալ խոշոր դեպրեսիվ խանգարումների, խրոնիկ ցավերի, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումների եւ սահմանային անհատականության խանգարումների (BPD) դիմումների:

Ինչ է մտածում խորհուրդը

Խելամիտ մտածելակերպը ներկայումս մնալու մասին է, առանց դատելու ուրիշներին եւ շատ կանխամտածված: Երբ ուշադրություն դարձնեք խոհեմության մեդիտացիայի վրա , փորձեք չմտածել անցյալի կամ ապագայի մասին եւ նկատել այդ պահին: Դուք աշխատում եք ձեր տեղից դուրս կատարվող իրադարձությունների մասին տեղյակ լինելուց, ինչպիսիք են տարբեր տեսարաններ, ինչպես տեսնում եք, հոտում եւ հպում: Քանի որ մտածելակերպը դատելու չլինի, դուք պետք է մտածեք այդ բաների մասին նեյտրոնային:

Զգացմունքն այն հասկացությունն է, որը գալիս է բուդդիստական ​​հոգեւոր ավանդույթներից: Գրեթե 3000 տարի է, բուդդայական վանականները փորձել են մտածելակերպի խորհրդածություն: Վերջին տարիներին խոհեմության պրակտիկան դարձել է ավելի տարածված եւ կիրառվում բուդդիզմից դուրս: Փաստորեն, արեւելյան գործիչներից շատերը, ովքեր մտածում են, մտածում են այն որպես հմտություն, որը կարող է օգտագործվել առանձին կրոնական կամ հոգեւոր գործելակերպից: Անկախ նրանից, թե ձեր կրոնական հիմքը, մտածողությունը խորհրդածելը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:

Ինչ է մտածում ԶԼՄ-ները պետք է անել BPD- ի հետ:

Բալասանական վարքագծի թերապիայի ստեղծած բժշկական գիտությունների դոկտոր Մարսա Լինհինը, որը BPD- ի համար առաջինն էր, կիրառեց մտածողության մեդիտացիայի ուսուցում, BPD- ին բուժելու համար: Հաճախ անհատները BPD- ով են ոչ միայն զգայական հույզեր զգալով, նրանք կարող են դառնալ «խրված» այդ հույզերի մեջ եւ դատել ինչպես զգացմունքների, այնպես էլ իրենց:

Ցավոք սրտի, սա կարող է հանգեցնել զգացմունքների ավելի ինտենսիվ դարձնելու: Դատավոր մտքերը կարող են ավելացնել այլ զգացմունքները խառնուրդին. եթե դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, թուլ եք տառապում, տհաճություն եւ ամաչում եք զգում:

Զգայունության խորհրդատվության դասընթացը կարող է նաեւ օգնել BPD- ի անհատներին ավելի արդյունավետ դարձնելու առողջ հմտությունների կիրառումը հուզական ցավի մեջ, քանի որ խոհեմության հմտությունները թույլ են տալիս ստանալ միայն մի քիչ տարածք, որպեսզի զգան զգացմունքները եւ ավելի ռազմավարական լինեք թե ինչպես եք գործելու զգացողության դեմ:

Օրինակ, պատկերացրեք, որ խոսում եք որեւէ մեկի հետ, ում սիրում եք: Պատճառաբանության ընթացքում կարող եք զգալ շատ ուժեղ զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը եւ զայրույթը: Առանց մտածողության հմտությունների, դուք ավելի շատ հավանական է գործել այդ զգացմունքների վրա, առանց հետեւանքների տեսնելու: Դուք կարող եք աղաղակել ձեր սիրելիի վրա, ինչ-որ բան նետել կամ փոթորկից դուրս գալ: Խոհեմության մեդիտացիայի պրակտիկայի հետ դուք կարող եք նկատել զգացմունքները, որոնք դուք ունենում եք, եւ դուք կարող եք վերադառնալ եւ ընտրել ձեր վարքագիծը համապատասխան ձեւով, օրինակ `ընդմիջում անցկացնելուց մինչեւ հանգիստ բաները քննարկեք:

Ինչպես գործնականում մտածելակերպի մասին

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք սկսում են մտածելակերպի խորհրդածության մեջ:

Սովորաբար, կարող եք սկսել մտածելակերպը տարբեր զորավարժությունների միջոցով կամ նիստերի ընթացքում ձեր թերապեւտի հետ: Սկսելու համար կարող եք փորձել այս վարժությունները.

• Խելամտության խորհուրդը `շնչառության զգայունությունը
• Խելամտության խորհուրդը `ամենօրյա մտքի վարժություններ

_{Աղբյուրները.}

_{Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, ՄԹ. «Գնահատելով գիտակցական եւ փորձառու ընդունում. Փորձեր գրավելու հավերժական երեւույթները»: L. Roemer & S. Orsillo- ում (Eds.) Ընդունում եւ մտավորության վրա հիմնված մոտեցում անհանգստության մեջ , Նյու Յորք: Springer, 2005}

_{Քաբաթ-Զինն, Ջ. Ուր գնաս այնտեղ , որտեղից ես: Զգուշացում Մեդիտացիաներ ամենօրյա կյանքում: Նյու Յորք. Hyperion, 1994 թ.}