Practice mindfulness տարբեր ձեւերով
Խոհեմության պրակտիկան կարող է շատ օգուտներ բերել ձեր հուզական եւ ֆիզիկական առողջությանը, ինչպես նաեւ ձեր կյանքում ունեցած փոխհարաբերություններին : Զգայունությունը զարմանալի գործիք է սթրեսի կառավարման եւ ընդհանուր առողջության համար, քանի որ այն կարող է օգտագործվել գրեթե ցանկացած ժամանակ եւ կարող է հանգեցնել երկարատեւ արդյունքների: Այն կարող է մի փոքր պրակտիկայից եւ փորձից եւ սխալից բխել ձեր առօրյայի մեջ ձեր մտքի ներդաշնակությունը ներառելու համար, սակայն նպաստները արժե ջանքեր գործադրել:
Զգացողությունը կարող է ձեզ բաց թողնել բացասական ցածր պարույրից, որը կարող է առաջանալ շատ առօրյա սթրեսի, շատ վատ տրամադրությունների կամ գարշելիության սովորույթի : Այն կարող է կառուցել ճկունություն `շեշտելու համար, որ ապագայում ավելի քիչ շեշտված եք, մինչդեռ այն օգնում է ձեզ շեղել ներկայիս սթրեսից: Սա կարող է փոխակերպել ձեր սթրեսների փորձը, ձեր կյանքի վայելքը եւ ձեր հարաբերությունների որակը: Հետեւյալ խոհեմության վարժությունները պարզ եւ հարմարավետ են եւ կարող են հանգեցնել ձեր առօրյա կյանքում ավելի խոհեմության փորձի:
Զգայունություն Exercise # 1: Խորհեր
Խորհուրդը շատ օգուտներ է բերում սեփական իրավունքով եւ դարեր շարունակ մտածելակերպի հասնելու ամենատարածված եւ ավանդական ուղիներից մեկն է, ուստի այն գլխավորում է մտածողության վարժությունների ցանկը: Խորհելը գործնականում ավելի հեշտ է դառնում, բայց դա նորից սկսելու համար դժվար չէ: Պարզապես գտնեք հարմարավետ վայր, խեղաթյուրումներից զերծ եւ հանգստացեք ձեր միտքը:
Պարզապես սկսեք հիմնական խորհրդածությամբ սկսնակների համար, ապա կարող եք ուսումնասիրել տարբեր մեդիտացիայի տեխնիկան :
Զգայունություն Exercise # 2: Deep շնչառություն
Ճիշտ է `մտածողությունը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան շնչառությունը: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, երբ գնում եք ձեր ամենօրյա գործունեության մասին: Սա հարմար է նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ ժամանակ չունեն մտածելու համար:
Շնչեք ձեր որովայնից, այլ ոչ թե ձեր կրծքից եւ փորձեք շնչել ձեր քթի միջոցով եւ դուրս բերելով ձեր բերանից: Կենտրոնանալով ձեր շունչը եւ ռիթմը, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք խանգարում եք, կարող եք հանգստացնող ազդեցություն ունենալ եւ օգնել ձեզ ներկայումս հիմնավորված մնալ: Օրվա ընթացքում սկսեք շնչառական վարժություններ :
Զգայունություն Exercise # 3: Լսելով երաժշտությունը
Երաժշտությունը լսելը շատ օգուտներ ունի, շատերը, փաստորեն, երաժշտությունն օգտագործվում է թերապեւտիկ կերպով կոմպլեմենտար բժշկության նոր ճյուղում, որը հայտնի է որպես երաժշտական թերապիա : Դա մի մասն է, ինչու երաժշտություն լսելը մեծ զգայունության վարժություն է տալիս: Դուք կարող եք խաղալ նոր տարիքային երաժշտություն, դասական երաժշտություն կամ դանդաղ տիպի երաժշտության այլ տեսակի հանգստացնող երաժշտություն, զգացմունքային զգացողություններ զգալու համար եւ դարձնել այն մտքի զգացում, որն իսկապես կենտրոնանում է յուրաքանչյուր նոտայի ձայնի եւ թրթռանքի վրա, զգացմունքները, ձեր ներսում եւ այլ սենսացիաներ, որոնք կատարվում են «հենց հիմա», երբ դուք լսել եք: Եթե այլ մտքեր գցում են ձեր գլուխը, շնորհավորում եմ ձեզ նկատելու համար, եւ ուշադիր ուշադրություն դարձնել ձեր ներկայիս պահին եւ երաժշտությունը լսելիս:
Զգայունություն Exercise # 4: Մաքրման տուն
«Մաքրման տան» տերմինը բառացի նշանակություն ունի (մաքրում ձեր փաստացի տունը), ինչպես նաեւ պատկերավոր է (ազատվելով «հուզական ուղեբեռի», թույլ տալով այլ բաներ, որոնք այլեւս ծառայում են ձեզ), եւ երկուսն էլ կարող են լինել մեծ սթրեսների ազատում !!
Քանի որ խառնաշփոթը ունի մի քանի թաքնված ծախսեր եւ կարող է լինել նուրբ, բայց զգալի սթրես , մաքրման տան եւ խառնաշփոթի վարվելակերպը կարող է երկարատեւ օգուտներ բերել:
Խոհեմություն մաքրելու համար դուք նախ պետք է դիտեք դա որպես դրական իրադարձություն, ինքնադրսեւորման եւ սթրեսային օգնության իրականացում, այլ ոչ թե որպես գործ: Այնուհետեւ, երբ դուք մաքուր եք, ուշադրություն դարձնեք այն, ինչ անում եք, ինչպես դա անում եք, եւ ոչինչ: Զգացեք ջերմ, սառը ջուր ձեր ձեռքերում, երբ դուք լվանում եք ուտեստներ: փորձեք թափու հավաքարարների թրթիռները, երբ դուք ծածկում եք հատակին: վայելեք լվացքի ջերմությունը, երբ դուք հոտում եք այն: զգում ազատությունը, թույլ տալով անպիտան օբյեկտների գնալ, երբ դրանք դնում եք նվիրատվությունների տոպրակի մեջ:
Դա կարող է մի քիչ հիմար լինել, բայց եթե մաքրում եք մաքրության մեջ, մտածելով, որ դա կարող է դառնալ մեկը: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել երաժշտություն հավասարման մեջ:
Զգայունություն Exercise # 5: Դիտեք ձեր մտքերը
Շատերը շեշտված են եւ զբաղված մարդիկ դժվարանում են ուշադրություն դարձնել իրենց մտքով անցնող մտքերի արագ հոսքին, եւ մտածելակերպի վրա նստելու եւ մտքի հարձակման գաղափարը կարող է ավելի շատ սթրես առաջացնել: Եթե դա նման է քեզ, ապա ձեր մտքերը դիտելու իմաստունությունը կարող է լինել ձեզ համար: Ձեր գլխի ձայնի դեմ աշխատելու փոխարեն, դուք նստել եւ «դիտարկել» ձեր մտքերը, այլ ոչ թե ներգրավվել նրանց մեջ: Երբ դուք դիտարկեք դրանք, կարող եք գտնել ձեր միտքը, եւ մտքերը դառնում են պակաս սթրես: Եթե ոչ, դուք կարող եք օգտվել journaling- ից որպես այդ բոլոր մտքերը մշակելու ձեւ, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել նրանց ինտենսիվությունը եւ նորից փորձել:
Զգայունություն Exercise # 6: Ստեղծել ձեր սեփական!
Դուք, հավանաբար, այժմ ստանում եք այն գաղափարը, որ գրեթե ցանկացած գործունեություն կարող է լինել զգոնություն վարժություն, եւ ինչ-որ կերպ ճիշտ եք: Քայլելու , երաժշտություն լսելը , շոկոլադը ուտելը կարող են լինել «խոհեմություն», եթե դրանք կատարեք զգայուն զգացողությամբ: Սա նշանակում է կենտրոնանալով ներկա պահին, կենտրոնանալով ֆիզիկական սենսացիաներով, լիովին ներկա գտնվելով ամեն ինչի վրա, թողնելով ապագայի մտքերը կամ անցյալի անհանգստությունը եւ հենց «այնտեղ» լինելով այն, ինչ անում եք: Այն օգնում է զբաղվել մեդիտացիաներով կամ այլ վարժություններով, որոնք իսկապես կենտրոնանում են մտքի վրա, բայց դուք կարող եք միտք պահել ձեր գործին, եւ գտնեք գործընթացում ավելի քիչ եւ ավելի հիմնավորված:
> Աղբյուրներ.
> Chiesa A, Serretti A. Հոգեկան առողջության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը առողջ մարդկանց առողջության համար սթրեսի կառավարման համար. Վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագիր 2009; 15 (5): 593-600:
Խուրի Բ, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Խոհարարության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում առողջ ֆիզիկական անձանց համար. Մետա-վերլուծություն: Հոգեսոմատիկ հետազոտությունների ամսագիր : 2015 թ., 78 (6): 519-528: doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009: