Պարուրեսը, որը նաեւ հայտնի է որպես shy mesa, վերաբերում է վախի եւ խուսափել օգտագործման հասարակական զուգարանները: Այն կապված է սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) հետ, որ դա կատարման ֆոբիայի տեսակ է, որը հատուկ է այս պարամետրին:
Պարուրեսի ազդեցությունը
Միջազգային պարուրեսների ասոցիացիայի (ՄԽՎ) հետ կապված 63 հիվանդի հետազոտություն ցույց տվեց, որ Paruesis- ը միջին հաշվով խնդիր է ունեցել մի քանի տասնամյակների ընթացքում եւ զգալիորեն տուժել է իրենց կյանքը, այնպիսիք, որ մեկ երրորդը խուսափել է կազմակերպություններից, մարզական միջոցառումներից եւ ժամադրությունից, մինչդեռ կեսը սահմանափակվում են աշխատանքի ընտրությամբ:
Հիվանդները ավելի հավանական էին, որ դրսեւորում են աշխատանքի վատթարացում, քան սոցիալական փոխհարաբերությունները `սոցիալական անհանգստության առումով:
Բուժում Paruresis
Պարուրեզի ամենատարածված բուժումը ավարտվում է բացահայտման թերապիան : ՄՄՀ կողմից հավաքագրված տվյալները ցույց են տալիս, որ բուժման այս ձեւը ստացող մարդկանց 80% -ը բարելավում է:
Ավարտելուց հետո բուժման թերապիան ներառում է աստիճանաբար օգտագործելով զուգարանները ավելի ծանր պայմաններում եւ սովորաբար կատարվում է վերապատրաստված վարքագծային թերապեւտի հսկողության ներքո:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք պատրաստակամ գործընկեր, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել փորձի ավարտական փորձաքննություն:
Այս գործընթացը չափազանց դժվար չէ. սակայն ձեզ հարկավոր է հետեւյալը.
- Վստահելի ընկեր կամ բարեկամ, որն օգնում է ձեզ բացահայտումներ անել
- Առնվազն մեկ ժամ շաբաթը երկու անգամ պրակտիկայում
- Թուղթ եւ գրիչ գրելու համար հիերարխիա
- Մատչելի վայրեր, որոնք ենթարկվում են փորձությունների
Քայլեր հաղթահարելու Paruresis ձեր սեփական
1. Հավաքեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի օգնությունը:
Այս անձը ներկա կլինի վաղ շրջանում, այնպիսի իրավիճակների նմանելու համար, որոնք դուք կցանկանայիք հանրությանը:
Եթե դուք չեք կարողանում գտնել գործընկեր, ապա կարելի է հետեւել քայլերին `օգտագործելով բնականաբար տեղի հանրային վայրերը:
2. Իմացեք, թե արդյոք հրատապություն է նյարդայնացնում, այն ձեզ ավելի ու ավելի քիչ է դարձնում կատարելու համար:
Եթե շտապ հարկավոր է շնչել, գործընթացը ավելի հեշտ է դարձնում, համոզվեք, որ ամեն մի ազդեցության նստաշրջանից առաջ խմեք շատ հեղուկներ:
Եթե անհրաժեշտությունը դառնում է շատ հրատապ, եւ դեռեւս ի վիճակի չլինել բորբոքել, դիմեք բժշկի կամ ուրոլոգին:
3. Կառուցել վարքի հիերարխիայի մասշտաբը:
Կատարեք վայրերի ցանկ կամ վայրեր, որտեղ դուք դժվար է գտնել զուգարանները: Ցանկի յուրաքանչյուր կետի համար նշանակեք այն 0-ից 10-ի միջեւ, 0-ը շատ հեշտ է (օրինակ, ձեր տանը) եւ 10 ամենաբարդը (օրինակ, զբաղված հանրային զուգարան):
4. Սկսեք 0-ի գնահատված կետով, ինչպես օրինակ, հյուրի ներկա պահին տանը տաքացնելը:
Ձեր զուգընկերը ձեր տանը մնա մեկ այլ սենյակում, մինչդեռ փորձում եք սնուցել: Հնարավորության դեպքում թույլատրել է մեզ մոտ 3 վայրկյան առաջ դադարեցնել:
Հանդիպեք ձեր գործընկերոջը, 3 րոպե ընդմիջման համար:
6. Կրկին փորձեք խաբել:
Մի օգտագործեք հաղթահարման ռազմավարությունները, ինչպիսիք են ծորակ վարելը կամ փորձում են աղմուկը չթողնել: Սա միայն ընդլայնում է բացահայտման համար անհրաժեշտ ժամանակը, քանի որ հետագայում անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կատարել առանց բռնվելու մեթոդներ:
7. Շարունակեք այս նորաձեւության փոփոխական ազդեցությունները եւ ընդմիջումները մինչեւ մեկ ժամ:
8. Եթե նիստը հաջողված է, ապա անցեք ձեր հիերարխիայում հաջորդ ամենահեշտ կետին եւ ձեր ներգրավվածությունը ձեր հաջորդ նստաշրջանում:
Նպատակը գոնե շաբաթական առնվազն երկու անգամ, շաբաթական մի քանի անգամ ավելի լավն աշխատելու համար:
9. 8-ից 12 նստաշրջանից հետո դուք պետք է գտնեք զգալիորեն բարելավվելով ազատորեն ներարկելու ձեր ունակությունը:
15-ից 20 դասընթացների ավարտելը իդեալական նպատակ է:
Խորհուրդներ
1. Մի ավելի քան 4 րոպե ծախսեք միզուղիների վրա:
Եթե դա չի աշխատում, մի կարճ ընդմիջում եւ կրկին փորձեք: Երբեմն ձեր հիերարխիայում քայլ է կատարում, կարող է նաեւ օգնել:
2. Եթե պարուրեզը միայն սոցիալական վախերից մեկն է, որը ազդում է ձեզ վրա, միայն բացահայտման թերապիան անհնար է բարելավել ձեր անհանգստության լայն շրջանակը:
Այս տեսակի դեպքերում կարեւոր է հանդիպել հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ `ձեր սոցիալական անհանգստության համար գործողության լավագույն ուղին որոշելու համար:
3. Մինչեւ դեղորայքի բացումը, բժիշկը բացառում է բժշկական պատճառները:
> Աղբյուրներ.
> Միջազգային պարուրեսների ասոցիացիա: Փարեսիս Փաստաթուղթը:
> Vythilingum B, Stein DJ- ը, Soifer S.- ը «Շիճուկի միզապարկի սինդրոմը» սոցիալական անհանգստության խանգարման ենթատիպ է: Պարուրիս ունեցող մարդկանց հետազոտություն: Զայրույթ Անհանգստություն : 2002, 16 (2): 84-87: doi: 10.1002 / da.10061: