Ծխելուց հրաժարվելու համար հեռախոսային հավելվածները այս օրերին բավականաչափ են: Նրանք զվարճալի միջոց են հետեւելու ձեր առաջադիմությանը ծխելու կասեցման հետ, սովորեցնելու ձեզ, թե ինչ ակնկալել, եւ ինչպես փոխել ձեր վերաբերմունքը, որը կօգնի ձեզ պահպանել ծրագրի հետ:
Որքանով է տարբերվում որակը: Բջջային հեռախոսի ամենաշատ հավելվածները կամ ծածկված են գովազդներով, շատ գործնական արժեքներ չեն առաջարկում օգտվողներին կամ, որոշ դեպքերում, փայլուն են օգտագործել:
Մի քանիսն իսկապես փայլում են: Նրանք վերանայում են այստեղ:
Ստորեւ բերված հավելվածներից յուրաքանչյուրը օգտվողներին յուրահատուկ բան է առաջարկում: Կարդացեք նկարագրությունները եւ տեսեք, թե ինչ է ձեզ դիմում: Քանի որ դրանք անվճար են, դիտեք բոլոր երեքները `սկսելու համար: Դուք կարող եք գտնել դրանք բոլորը օգտակար լինել, բայց եթե ոչ, կարող եք հեռացնել այն ամենը, ինչ դուք չեք սիրում:
1 - Smoke Free - Դուրս եկեք ծխելը հիմա Դավիթ Քենին
The Smoke Free հավելվածը բեռնված է առանձնահատկություններով, որոնք օգնում են հետեւել ծխելու առաջխաղացման առաջխաղացման տարբեր կողմերին:
Այսօրվա հասանելի ծխախոտի հավելվածների նման, այն ապահովում է դուրս եկող մետրանոց, որը ցույց է տալիս մինչեւ երկրորդ ծխի ժամը, ծխախոտը, որը չի ապխտվում, փողի եւ կյանքի փրկության հետ: Այն նաեւ ցույց է տալիս, թե որքան ժամանակ եք փրկել, որը կցանկանար ծխել, ինչը լավ հեռանկար է նոր ծխողների համար պատկերացնելու համար:
Առանձնահատկությունները, որոնք սահմանել են այն, որ շատերը դուրս են եկել ծխող հավելվածներից.
Առաքելություններ
Ամեն առավոտ օգտվողներին տրվում է մի առաքելություն կենտրոնանալ օրվա համար: Առաքելությունները օգնում են փոխել անմխիթար վերաբերմունքը ծխելու, ծնողազուրկ վարքագիծը կառավարելու միջոցով եւ բարելավել ինքնագնահատականը:
Օրինակ, մի առաքելություն է խնդրում ձեզ մտածել այն մասին, թե երբ եք սովորաբար ծխում, ինչպես առավոտյան, նախաճաշից հետո, ճաշի ընթացքում եւ այլն: Դու խրախուսում եք այդ միջոցառումների կառավարման ծրագիր մշակել (triggers) առանց լուսավորության: Սա օգտակար վարժություն առաջ է մտածում եւ մնալով վերահսկողության տակ:
Ծրագրում ընդգրկված են յոթ առաքելություններ, որոնք հանգեցնում են մեկ օր առաջ, մինչեւ 31-ը, եզակի առաքելությունը, մեկամսյա ժամկետի համար, եւ երկրորդ կեսին դադարեցնելու սիրելի առաքելությունները:
Նոր նախկին ծխողները սովորում են բացահայտել եւ խուսափել հնարավոր խոչընդոտներից, կատարել իմաստալից ցուցակներ եւ ստեղծել գրառումներ, որոնք կատարված առաջընթացի հստակ ապացույցն են: Տոնածառերը նշվում են նշաններով:
Օրագիր
Օրվա գործառույթը թույլ է տալիս նախկին ծխողներին հետեւել եւ վերլուծել խթանիչները ծխելու համար, հիշեցումներով, ամենօրյա գրառում կատարելու մասին, թե ինչպես եք զգացել եւ հաջողվել է այդ օրը ծխել: Սա հատկապես օգտակար հատկություն է, քանի որ այդ տեղեկամատյանները կարող են վերանայվել, երբ դուք պայքարում եք, որը պարտավորված է լինելու հիմա եւ հետո: Դիագրամների միջոցով շտապ նայելը ցույց է տալիս, թե որքան հեռու եք եկել:
Cravings
Ծրագրի այս բաժինը թույլ է տալիս մուտքագրել խելքը, քանի որ նրանք գալիս են: Դուք կարող եք վերլուծել բոլոր մանրամասները, ներառյալ ծանրությունը, զգացմունքային վիճակը, երբ տեղի է ունեցել եւ ով եք եղել:
Երբ դուք մուտք եք գործել բազմաթիվ ծխախոտի կոչեր, դուք կարող եք ցուցադրել դրանք գրաֆիկով, որպեսզի տեսնեն օրինակները: Գործիքը նույնիսկ հնարավորություն է տալիս օգտագործել քարտեզի տարբերակ, որտեղից անցնում է փափագը: Այս առանձնահատկությունը օգտակար է ձեր եզակի ազդարարողներին ծխելու բացահայտման համար, որոնցից որոշները կարող են զարմացնել:
Բազմաթիվ առաջարկներ կան, որոնք կօգնեն ծխելու կոչերը հաղթահարել , օգնելով նոր ծխողներին նորից վերականգնել նիկոտինի կախվածությունը:
Արժեքը
Այս հավելվածի անվճար տարբերակը լիովին անվճար է, իսկ վճարովի տարբերակը (մեկ անգամ $ 4.99 վճար) բացում է ծխախոտի հետ կապված այլ հատկանիշներ:
Այս հավելվածի մշակողները հավաքում են օգտվողի տվյալներ `հասկանալու եւ բարելավել վարքի փոփոխության գլխարկը, որպեսզի հաջողությամբ ծխելը դադարեցվի: Դուք կարող եք մասնակցել այս նախագծին կամ հրաժարվել:
Ծրագիրը ճկուն է, հարմարեցված եւ զվարճալի: Թվում է, թե սահուն ազատություն կա: Ներբեռնեք եւ փորձեք այն, եթե դուք նոր եք ծխելու դադարեցումը:
Smoke Free- Ծխելուց հրաժարվելն այժմ հասանելի է iPhone- ի եւ Apple Watch- ի համար:
2 - Հեռացրեք Genius- ը Digital Therapeutics, LTD- ի կողմից
Ճանաչողական վարքային թերապիան կամ CBT- ը հանդիսանում է ծխելու այս հավելվածի հիմքը: Շուտով ծխող քայլերը առաջնորդվում են նրանցով, թե ինչպես փոխել ծխախոտի մասին մտածելակերպը: Ծրագիրը նրանց տալիս է գործիքներ կրթության եւ մտածողության փոփոխության համար `նիկոտինից դուրս գալու գործընթացը եւ ծխելու կասեցման առաջին ամիսների ընթացքում կատարվող բուժումը:
Ճշմարիտ ազատությունը մտքի վիճակ է : Եթե երկար ժամանակով ծխելը դադարեցնեք հաջողությամբ, դուք պետք է փոխեք ձեր ունեցած փոխհարաբերությունները ծխախոտի հետ `փոխեք այն, ինչը նշանակում է ձեզ: CBT- ը ամուր մեթոդ է, որն օգնում է ձեզ հասնել:
Հավելվածն ունի բազմաթիվ բաժիններ, որոնք խրախուսում են ինքնադրսեւորումը, մտածելակերպը եւ ինքնատիրապետումը: Օգտագործողները պետք է լրացնեն յուրաքանչյուր քայլը (5 րոպե կամ այնքան), հաջորդին բացելու համար: Յուրաքանչյուր քայլ սկսվում է վիդեո կամ աուդիո ներածությունով, այնուհետեւ `ինտերակտիվ բաժին:
Որոշ հատկանիշներ մատչելի են միայն վճարովի տարբերակով, սակայն շատ բան կա, որ անվճար հավելվածի օգտվողները նույնպես զբաղված լինեն:
Փոփոխությունը ավելի հեշտ է, երբ դուք կարող եք տեսնել բացասական սովորություն, թե ինչ է դա:
Ծրագիրը կառուցված է գիտության վրա հիմնված ապացույցների շուրջ, թե ինչ է աշխատում ծխելը դադարեցնելու համար, եւ բովանդակությունը ներկայացված է փոքրիկ կտորներով, որոնք օգնում են ծխողներին սովորեցնել սովորությունները, որոնք զարգանում են նիկոտինի կախվածության հետեւանքով:
Դուրս գալ Genius- ն ամեն կերպ բարձր որակ է, ներառյալ գրաֆիկան եւ բովանդակությունը: Այն համատեղելի է iPhone- ի, iPad- ի եւ iPod Touch- ի հետ, IOS 10.0 կամ ավելի հետ:
3 - myQuitTime- ը `Arete World Enterprises- ի կողմից
MyQuitTime հավելվածը ներառում է բոլոր հիմունքները, ներառյալ, թե որքան ծխում է կուտակված, ծխախոտը չի ծխում, փողերը փրկվում են, եւ կյանքը փրկվել է:
Այն ունի զվարճալի առանձնահատկություն, որը թույլ է տալիս օգտվողներին կատարել ծխի անվճար պարգեւներ, որոնք ցանկանում են ծախսել իրենց փրկված գումարները: Նկարները կարող են վերբեռնվել, գները ավելացվել են եւ հավելվածը զգուշացնում է օգտվողներին, երբ նյութի համար բավարար գումար կա: Հավելվածը նաեւ հետեւում է, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ցանկի վաստակելու համար, եթե չկա բավարար գումար դեռ պահպանված չէ:
Ծխողները սովորում են ակնկալել ակնթարթային գինեգործություն ծխախոտից: Մի անգամ ինհալածվում է, նիկոտինը արագ հասնում է ուղեղին եւ ընկղմվում է ընկույզներով, որոնք ազատում են դոպամինին, «զգալ լավ» հորմոն: Քանի որ արյան մեջ նիկոտինի մակարդակը զսպվում է, նոր ծխախոտը լույս է վառվում եւ գրեթե անմիջապես զգում ես թեթեւություն եւ հաճույք (գոհունակություն), քանի որ նիկոտինը համալրվում է, եւ դոպամինը կրկին ազատվում է:
Հետազոտողները կարծում են, որ դոպամինը սերտորեն կապված է կախվածության հետ: Դա ուղեղի քիմիական ռեակցիան է, որը դարձնում է նիկոտին այնքան կախվածություն, եւ երբ ծխելը թողնում է, այնքան անհարմար է դարձնում:
Smoke-free պարգեւները առաջարկում են նոր նախկին ծխողներ որոշ պրակտիկա սպասել մի քիչ հաճույք ստանալու համար: Առողջ լինելը նշում է ծխախոտի օրերը հափշտակելու հաղթանակը, եւ դուք պետք է օգտագործեք այս առանձնահատկությունը թե փոքր պարգեւների համար, որոնք կարող եք կանխիկացնել ամեն օր, եւ ավելի մեծ նվերներ, որոնք դուք փրկում եք:
Պարգեւները նաեւ ճանաչում են ծխելու դադարեցման աշխատանքը, այն ամենը, ինչ նախկինում ծխողն արժանի է արժանի:
Ծրագիրը լավ է աշխատում, եւ գրաֆիկան հեշտ է աչքերում:
Այն համատեղելի է iPhone- ի, iPad- ի եւ iPod Touch- ի հետ, օգտագործելով IOS 7 կամ ավելի ուշ: Այն նաեւ մատչելի է Android եւ Windows Phone պլատֆորմներում:
Խոսք
Առողջ դադարից դուրս գալու ծրագիրը պետք է պարունակի կրթություն, դրական աջակցություն, հետադարձ կապ եւ ծխի անվճար պարգեւներ: Ձեր հեռախոսի հավելվածները դուրս գալուց հետո չեն կարող անել ծխախոտի դադարեցման աշխատանքը ձեզ համար, նրանք դրսեւորում են որպես դրական աջակցության գործիք: Ներբեռնեք մեկ կամ երկու ձեր մատների վրա, երբ դուք պետք է խթանեք: