Stop! Տեխնիկա եւ վերահսկողություն Obsessive Thoughts

Stop! Տեխնիկան չի կարող աշխատել

Stop! Տեխնիկա, կամ մտածելակերպը դադարում է սովորական ճանաչողական-վարքային թերապիայում : Կլինիկան մասնագետին սովորեցնում է տեխնիկան, ով կարող է օգտագործել այն, որպեսզի դադարեցնի մտածողությունը կամ մտավոր անհանգստությունը :

Այս տեխնիկայում, երբ սկսվում է obsessive կամ racing մտքերը, հաճախորդը ասում է, հստակ եւ հստակ, «Stop!" Այն թույլ է տալիս հաճախորդին փոխարինել նոր, առողջ մտածելակերպով:

Շատ թերապեւտները խրախուսում են հաճախորդին, նախ, բղավել «Stop»: Սա օգնում է ուշադրությունը կենտրոնացնել ուշադրության վրա եւ հեռու մնալ մտքի մտքից: Հետագայում, հաճախորդը կկարողանա հոգեպես խեղաթյուրել խոսքը, առանց բարձրաձայն ասելու:

Արդյոք կանգն է: Տեխնիկան իրականում աշխատում է

Չնայած որոշ թերապեւտներ եւ խմբի թերապիայի ծրագրեր նպաստում են Stop! Տեխնիկան որպես արդյունավետ, 2010 թ. Յեյլի հոգեբանների կողմից ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, համաձայն չեն:

Ուսումնասիրությունը փաստորեն գտել է մտքի դադարեցման ռազմավարությունների եւ ավելի մեծ դեպրեսիայի եւ անհանգստության միջեւ կապը, ոչ պակաս: Հոգեբանները հայտնաբերել են անհանգստության նվազեցման եւ այլ ռազմավարությունների միջեւ ընկած միություն, ներառյալ ճանաչողական վերակազմավորումը, ընդունումը եւ խնդիրները լուծելու մեթոդները:

Stop! Տեխնիկա DIY

Ունեք կրկնվող բացասական մտքեր, որոնք շրջվում են ձեր հոգու մեջ, որը ցանկանում եք ազատվել: Դուք կարող եք ունենալ խանդի irrational զգացմունքները կամ գուցե դուք բացասական ինքնասպասարկման զգացումներ, որոնք վտանգում են ձեր ինքնավստահությունը:

Stop- ը կիրառելու համար դուք կարիք չունեցաք պատրաստված կլինիկոգրաֆին: Տեխնիկա, թեեւ որոշ մարդիկ կարող են պահանջել մասնագիտական ​​օգնություն: Եթե ​​դուք օգնեք ձեր երեխային, բացատրում է, որ ձեր երկուսը պատրաստվում են ինչ-որ բան փորձել, օգնելու մեղմացնել իրենց բացասական մտքերը:

Դուք կարող եք նկարահանել այն, չկորցնելով չորս քայլերը:

1. Ասացեք «կանգնեցրեք»: երբ դուք կրկնում եք միտք, բարձրաձայն կամ ինքներդ:
2. Բացասական վատ մտքերը բացասական են, փոխելով բացասական մտքի դրական կողմը: Փոխարինեք «Ես չեմ կարող ...» կամ «Ես չեմ ...», «Ես կարող եմ ...» կամ «Ես ...»
3. Վերցրեք խորը շունչ կամ սովորեք շնչառական թուլացում տեխնիկան, օգնելու համար հանգստանալ, անհանգստանալու փոխարեն եւ ասել, որ խաղաղ մտածելակերպը բարձրաձայն կամ ձեր մտքում միանգամից, մինչեւ վատ մտքերը անհետանան:
4. Լրացրեք այս քայլերը ամեն անգամ, երբ դուք նկատում եք կրկնվող միտքը:

Սթրես Ածխածնի ուսուցում, PTSD, եւ Stop! Տեխնիկա

Սթրեսի ախտահարման դասընթացը (SIT) հետ, ճանաչողական վարքի թերապիայի հետ միասին հատկապես հաջողվում է կանխարգելել քրոնիկ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումների (PTSD) զարգացումը: Այս տեխնիկան նաեւ արագացնում է սեռական բռնության տառապող կանանց տառապանքը PTSD- ի միջոցով, ըստ ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների վարչության:

Stop! Տեխնիկան SIT- ում դասավանդվող բազմազան որմնանկարների հմտություններից մեկն է: Այլ որմնեզր հմտություններ են ներառում.

• Խորը մկանային թուլացում ուսուցում
• Շնչառական հսկողություն
• Դերակատարում
• Դրական մտածողությունը

Կարգավորման խանգարումներն ու քաղցկեղից հետո: Տեխնիկա

Հիվանդները կարող են հարմարվել իրենց կյանքը քաղցկեղի բուժման խստացումից հետո, սակայն, ցավոք, ոմանք չեն բարելավում եւ կարգավորում են կարգավորիչ խանգարումներ, այդ թվում `ագրոֆոբիա, սոցիալական ֆոբիա (սոցիալական անհանգստության խանգարում) կամ կոնկրետ ֆոբիա:

Կարգավորող խանգարումներ ունեցող հիվանդը զգում է անհանգստություն եւ զգացմունքային այլ խնդիրներ, որոնք ակնկալվում են ավելի ծանր, տանն ու աշխատավայրում խնդիրներ են առաջացնում:

Stop! Տեխնիկան բուժման ծրագրի բաղադրիչներից է, որը կարող է նպաստել քաղցկեղի բուժումից հետո ճշգրտման խանգարումներ ունեցող հիվանդների կյանքի որակի բարելավմանը:

Քաղցկեղի բուժման ընթացքում, ընթացքում եւ հետո կարգավորող խանգարումները կարող են լինել բարդ մտավոր խնդիրներ, որոնք պահանջում են հաջող բուժման համար մասնագիտական ​​ուղեցույց:

Օրինակ. Եթե ​​դուք հայտնվում եք panicking, The Stop! Տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ ստանալ ձեր հույզերը վերահսկողության տակ:

_{Աղբյուրները.}

_{Քաղցկեղի հիվանդություններով հիվանդների եւ նրանց ընտանիքների հիվանդների կյանքի որակը կարող է ազդել անհանգստության եւ վտանգի վրա (2015):}

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq:

_{CounselingDirectory.uk: Որոշ OCD եւ անհանգստության խորհուրդներ եւ հնարքներ `դադարեցնել կրկնվող մտքերը:} > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html:

_{Հոգեբանություն այսօր. Ինչու է մտածում դադարեցնելը չի ​​աշխատում (2010):} > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work:

_{ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ Մարդու Իրավունքների Ծառայություն. Մարդկանց թրաֆիքինգի զոհերի համար հիմնավորող հոգեկան առողջության բուժում:} > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking: