Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունենալու դեպքում վատ սովորությունները խախտելու համար

Ընդհանուր վարք կարող է վնասել ձեր բուժումը եւ վատացնել ձեր անհանգստությունը

Եթե ​​դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարումներ (SAD), դուք, ամենայն հավանականությամբ, վարում եք այնպիսի վարքագիծ, որը կարող է իրականում վնասել ձեր բուժումը եւ ձեր մտահոգությունը նույնիսկ ավելի վատ: Այս գործողությունների մասին տեղյակ լինելով եւ աշխատելով դադարեցնել դրանք, կարող եք օգնել ձեզ վերականգնելու ճանապարհին:

Խուսափեք խուսափելուց

Խուսափելը կարող է գալ տարբեր ձեւերով: Գուցե դուք խմեք կուսակցություններին, գիշերը անցնելու համար:

Հնարավոր է, խոսեք խոսքերի համար բառեր կամ խուսափեք աչքի շփումից, երբ խոսեք մարդկանց հետ: Կան բազմաթիվ ձեւեր խուսափելու, որոնցից մի քանիսը այնքան նուրբ են, որ գուցե նույնիսկ չհասկանաք, թե ինչն է դրանք: Խուսափելը միայն երկարատեւ մտահոգություն է առաջացնում, քանի որ երբեք չպետք է իրականում կարգավորել իրավիճակը:

Դադարեցնել մտածել բացասական

Բացասական մտածելակերպը սոցիալական անհանգստության հիմքում է: ՍԱԴ-ի համար ամենաարդյունավետ բուժման որոշ մասը, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) եւ ընդունման եւ հանձնառության թերապիան (ACT), հիմնված են բացասական մտքերի միջոցով փոխելու եւ աշխատելու վրա: Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել, մտածեք միտքային օրագիր անցկացնելու մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե որքան հաճախ եք բացասական վերաբերվում:

Դադարեցնել օգնությունը ստանալու համար

Եթե ​​դուք չեք հայտնաբերել սոցիալական անհանգստության խանգարումներ, ապա ժամանակն է օգնել օգնության հասնելու համար: Չնայած դրան դժվար կլինի առաջին քայլը ձեռնարկել, այն կլինի, որը կփոխի ձեր կյանքը:

Սկսելու լավ տեղ է ձեր իրավիճակը նկարագրել ձեր ընտանեկան բժշկին: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը ձեզ պահում է նույնիսկ այդպես վարվելուց, գրեք գործի պատմություն եւ ներկայացնելու գրավոր զեկույցը:

Մտածեք, որ չկա հույս

Գուցե դուք զգում եք, որ դեղամիջոցը շատ ռիսկային է, կամ այդ թերապիան չի աշխատի:

Ինչ կորցրեցիք կորցնել: Ստեղծված են արդյունավետ բուժում SAD- ի համար, եւ դուք ինքներդ պարտավոր եք տալ նրանց փորձելու համար:

Շարունակեք համեմատել ուրիշներին

Այլ մարդկանց համեմատելը միայն ստիպում է քեզ լավ զգալ, երբ ավելի լավ եք անում, քան մյուսները: Կլինեն միշտ մեկը, ով ավելի վստահ է, ավելի սոցիում է, կամ ով ունի ավելի մեծ շրջափուլ ընկերներ: Ինքներդ ձեզ համեմատելով փոխարեն, սկսեք փորձել ինքներդ բարելավել: Ձեր հաջողության նախանշաններն այնպիսինն է, թե ինչպես եք այժմ կատարում մեկ տարվա համեմատ: Ոչ, ինչպես եք համեմատում բոլորի հետ:

Դադարեք զգալ, ինչպես դուք կարող եք փոխել

Գուցե դուք զգում եք, որ գենետիկորեն վատ գործ եք արել: Միգուցե կարծում ես, որ դու չափազանց հին ես, որ օգնում ես: Ինչ էլ որ մտածես, մտածես, չես փոխի, հանգստացիր: Սովորեք փոխել այն բաները, որոնք դուք կարող եք եւ ընդունեք այն, ինչը դուք չեք կարող: Դուք կարող եք բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները պրակտիկայում: Դուք կարող եք ավելի հարմարավետ դառնալ պատշաճ ազդեցություն ունեցող իրավիճակներում: Փոփոխության միշտ տեղ կա:

Դադարեցնել կանխատեսումները

Խուսափեք մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել: Փոխարենը, սկսեք մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել: Խափանման ապահովման ամենալավ ձեւն այն է, ակնկալել: Եթե ​​առաջիկա ելույթ ունեք, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես վստահ խոսող:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք մի կողմ, պատկերացրեք, որ լինելով սոցիալական ծաղկաման: Նրանք կարող են պատահել, բայց գոնե ձեզ հնարավորություն տվեցիք: Խախտելու կանխատեսումը ինքնուրույն կատարող մարգարեություն է:

Դադարեցնել հնարավորությունները բացակայում են

Դուք հանձնել եք աշխատանքի խթանումը, կրճատել եք քոլեջի դասը կամ պարզապես շաբաթվա ընթացքում տնից դուրս չեք եկել: Եթե ​​այո, ապա ձեր սոցիալական անհանգստությունը թույլ է տալիս ստեղծել բաց թողնված հնարավորություններ ձեր կյանքում: Դուք ավելի հավանական է ափսոսալ այն բաների մասին, որոնք դուք չեք արել կամ փորձել, քան կատարած սխալները: Խոստացանք, որ սոցիալական անհանգստությունը թույլ չտա ձեզ ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք, առանց կյանքի:

Դադարեցնել գաղտնիքը

Սոցիալական անհանգստության պատճառով շատ ամոթ է առաջանում:

Ձեր ամենավատ վախը այն է, որ մյուսները պարզ կդառնան, թե որքան մտահոգում եք սոցիալական իրավիճակներում: Ինչու չպետք է պարզապես ազնիվ լինել: Դուք չունեք ճիշտ դուրս գալ եւ ասել, որ անծանոթ մարդիկ են, որ դուք տառապում եք ծանր սոցիալական անհանգստությունից, բայց դուք կարող եք փոքր-ինչ սկսել եւ հիշատակել ձեզ մոտ գտնվողներին, որ որոշ իրավիճակներում ձեզ անհանգստացնում են: Ժամանակի ընթացքում կարող եք նույնիսկ հարմարավետ դառնալ ձեր ամբողջ պատմությունը կիսելու համար:

Մտածեք, թե դու միայնակ ես

Սոցիալական մտահոգության խնդիրներից մեկն այն է, որ դուք հակված եք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ եւ սովորել, որ դրանք նույնպես խնդիրներ ունեն: Կարելի է թվալ, որ բոլորն էլ միշտ վստահ են սոցիալական իրավիճակներում, բայց դրանք չեն: Կան նաեւ շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են հենց նույն խնդիրների հետ: Այցելեք հաղորդագրությունների խորհուրդները կամ կարդացեք այլ մարդկանց սոցիալական անհանգստության պատմությունները `ամրապնդելու այն փաստը, որ դու միայնակ չեք:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ , 5-րդ հրատարակություն: 2013 թ.}