Ինչպես հաղթահարել, երբ միայնակ եք Սուրբ Ծննդի ժամանակ

10 խորհուրդներ, որ հաղթեն մենակությանը Այս Սուրբ Ծնունդը

Մարդիկ կարող են մենակ լինել Սուրբ Ծնունդի տարբեր պատճառներով, օրինակ, հարազատների մահը, հարազատներից հեռու ապրող կամ սոցիալական մեկուսացման պատճառով: Եթե ​​դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) եւ չունեք սերտ հարաբերություններ ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ, կարող եք միայնակ գտնել Սուրբ Ծնունդին: Ստորեւ բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ միայնակ մնալ:

Խոհարարական աշխատանքների ժամանակ, երբ դուք միայնակ եք

1. Կամավոր

   Տոն օրերին կամավորությունը ուրիշների հետ կապելու միջոց է, բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը եւ մարդկանց ուրախացնել ուրախություն: Խորհեք, որ առաջարկը օգնի օգնել ճաշի խոհանոցում, նվերներ հանձնել մանկական հիվանդանոցին կամ այցելել միայնակ բնակիչներին բուժքույրական տանը: Եթե ​​դուք զգում եք նյարդայնացած այս հասարակական գործունեության իրականացման մասին, ապա ամեն ինչ լավ է: դա հնարավորություն է փորձարկել ձեր սահմանները եւ ընդլայնել ձեր սոցիալական հմտությունները: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարեգործությունը գործնականում կարող է նվազեցնել սոցիալական իրավիճակից խուսափելու ձեր միտումը:

1. Ընդունել հրավերներ

   Գուցե դուք այս տարի մենակ եք, քանի որ հրաժարվել եք հրավերներից: Զանգահարեք այդ մարդկանց եւ ասեք «այո»: Սա հաճախ անհանգստություն է առաջացնում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր հրավիրում են միայն ափսոսալ եւ միայնակ զգալ:

2. Վայելեք անհատականություն

   Եթե ​​Սուրբ Ծնունդի մեջ մենակ մնալը անխուսափելի է, ապա ինքներդ ձեզ համար մի օր նախատեսեք: Գնեք նոր հանդերձանք առցանց, պատրաստեք ձեր սիրած կերակուրները եւ ծրագրեք կինոնկար: Կամ կրճատել կլիշները եւ ինչ-որ մի բան անել, ինչպիսին է սովորել նոր լեզու կամ սկսել աշխատանքը վեպի վրա, որը միշտ եղել է ձեր գլխում: Սուրբ Ծնունդը այն օրն է, երբ դուք երջանիկ եք դարձնում:

3. Տանտիրուհի Սուրբ Ծնունդ

   Տոների ժամանակ դու միայնակ չեք: Պլանավորեք «Որդին Սուրբ Ծնունդ» այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն տոնակատարություն անցկացնելու կամ նմանատիպ հանգամանքներում միանալու մարդկանց մի խումբ: Եթե ​​դուք մտահոգված եք դուրս գալ, գտնելու համար, որ այլ մարդկանց, ովքեր մենակ են Սուրբ Ծնունդը կարող են զգալ մեկուսացած, միայնակ եւ նյարդայնացած, ձեզ կանչելու համար:

1. Աշխատանք

   Եթե ​​դուք վայելեք ձեր աշխատանքը, եւ դուք ունեք տարբերակ աշխատելու Սուրբ ծնունդը, անցկացրեք օրվա արդյունավետությունը: Սա մեծ ընտրություն է, եթե ձեր գործը ներգրավված է աշխատակիցների կամ հաճախորդների հետ շփվելուն, աշխատելով, կօգնի ձեզ ավելի քիչ զգալ: Եթե ​​դուք չեք ունենա Սուրբ Ծննդյան տոն աշխատելու տարբերակ, ապա այն անցկացրեք ձեր տան շուրջ աշխատող օրվա կամ երկար ժամանակով դուրս եկած ծրագրի վրա:

1. Ստեղծեք առցանց Սուրբ Ծնունդ

   Դուք ունեք առցանց ընկերներ: Դուք ունեք հեռավոր ազգականներ: Ստեղծեք առցանց Սուրբ Ծնունդ `Skype- ի զրուցարան կամ Facebook խմբի ստեղծման միջոցով: Մարդիկ կարող են իջնել եւ դուրս գալ, քանի որ նրանք խնդրում են, եւ դուք չեք պետք է եփել, մաքրել կամ նույնիսկ դուրս գալ ձեր պիժամա: Ավելացված բոնուս, դուք հնարավորություն կունենաք կիրառելու ձեր սոցիալական հմտությունները, երբ դուք ընդունում եք նոր մարդկանց խմբին եւ բռնում հին ընկերների հետ:

2. Շնորհակալություն

   Սուրբ Ծնունդն այն կատարյալ օրն է, որ ժամանակն է գնահատել ձեր կյանքի մեջ ունեցածը, լինել առողջություն, ապրելու վայր կամ սննդի սնունդը: Ձեր կյանքում լավ բաների ավելի լավ գնահատման միջոցներից մեկը, նախկինում հիշատակված կամավորության մեջ ներգրավված լինելն է: Երախտագիտություն ունենալը նաեւ կօգնի ձեզ անցյալի անհանգստությունը տեղափոխել, երբ դուք սովորում եք ապրել ներկա պահին եւ հաշվի առնել ձեր շրջապատը: Երախտագիտություն գործելու ձեւերից մեկն այն է, գրել երեք օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր օրվա վերջում երախտապարտ լինելու մասին:

3. Նայեք առաջ

   Ավելի լավ ապագա պլան: Եթե սոցիալական անհանգստությունը ձեզ միայնակ է թողել Սուրբ Ծնունդը, ուխտել նոր տարվա ընթացքում այցելել ձեր բժշկին եւ ստանալ ձեր անհանգստությունը: Եթե ​​երբեւէ չեք ախտորոշվել, պլան կկիրառեք ձեր մտահոգությունները, կարող եք նույնիսկ ձեր մեքենայով գրել ձեր բժշկին, եթե դա օգնում է: Սոցիալական անհանգստությունը ձգտում է անտեսվել կամ սխալվել այլ խնդիրների համար, հատկապես այն պատճառով, որ խանգարող մարդիկ լավ չեն, թե ինչպես են նրանք զգում: Այդ պատճառով օգտագործեք ինչ միջոցներ, որպեսզի ձեր բժշկին տպավորեք ձեր ախտանիշների ծանրությունը:

1. Խելքի վրա

   Եթե ​​դուք զգում ես, որ չգիտեք, թե ինչպես պետք է հաղթահարել միայնակ լինելը, հարցրու ինքդ քեզ. «Ինչ ես գիտեի, թե ինչպես հաղթահարել»: Դուք ավելի շատ ուժ ունեք, քան կարծում եք, որ ձեր մտքերը եւ ինչպես են ձեզ զգում: Փորձելով «գործել», դուք ավելի շատ սոցիալապես վստահ եք, քան դուք զգում եք, մինչեւ ձեր միտքը հասնում է: Սկզբում դա զգացվում է անհարմար, ժամանակի ընթացքում այն ​​ավելի բնական է դառնում:

2. Դուրս գալ

   Եթե ​​դուք իսկապես զգում եք Սուրբ Ծննդի ժամանակ մենակ լինելու մասին եւ չեք կարող դուրս գալ դրանից, օգնեք օգնության համար: Զանգահարեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ օգնության գծի: Այս տարվա օրը դուք պետք չէ մենակ մնալ:

Խոսք

Տարեցտարի մեկ օր մեկուսացած զգալով, կարող է տարածվել ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ օրերի ընթացքում հայտնաբերել ձեզ սոցիալական անհանգստություն, քան կարող է լինել անկարգության նշան: Եթե ​​դուք դեռ չեք խորհրդակցել ձեր բժիշկին ծանր սոցիալական անհանգստության մասին, համոզվեք, որ նշանակում եք քննարկել ախտորոշման եւ բուժման ուղղորդման հնարավորությունը:

> Աղբյուրներ.

> Կապուտոն Ա. Երախտագիտության եւ մենակության միջեւ փոխհարաբերությունը. Սոցիալական պարտատոմսերի խթանման համար երախտագիտության հնարավոր առավելությունները: Eur J Psychol . 2015, 11 (2): 323-334: doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826:

> Թրեյլ Ջլ, Ալդեն Լ. Բարությունը նվազեցնում է խուսափողական նպատակները սոցիալական առումով անհանգստացած անհատների, շարժառիթների եւ զգացմունքների մասին : 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5